SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nina- pragnę wyrzeźbić ciałko swoje, nabrać siły.

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2707

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 844 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 30567
Swietna figurka ! Powodzenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1232
no figura naprawde super:) życzę powodzenia i wytrwałości
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1630
Hej dziewczyny wielkie dzięki za miłe słowa.
Małż mój też tak mówi podkreślając przy tym -JAK PO DWÓCH CIĄŻACH TO SUPER WYGLĄDASZ-
ehh a ja tam bym chciała właśnie nie wyglądać jak po dwóch ciążach.
No właśnie pitu pitu a ja nadal nic nie robię...
Miskę staram się już ogarniać jak zorientuję się jak się poruszać po dietyku to i tabelki będę wklejać.
Siłownia zaczynam od jutra..
cieszę się bardzo bo w końcu coś zrobię dla siebie.. a nie tylko dzieci- mąż, mąż dzieci.
Nadal ładnie proszę o jakieś wskazówki, w sumie to błagam
Chciałabym zredukować tkankę tłuszczową, mięśnia jakiegoś zbudować.



Zmieniony przez - nina_ w dniu 2011-09-05 19:43:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49644 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Wrzuć na początek 120g białka, 150g węgli i 60g tłuszczu. Ale musisz ostro zapyerdalać na siłowni, jasne?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1630
Dzięki Marta!
To od jutra tak już od serca prowadzę swój dziennik.
A tak dla jaśniejszej jasności trening zaczynam ten dla początkujących i śmiało mogę zastosować się do tego co wyczytałam tutaj-->
http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564-s2.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49644 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Rób raczej "nasz" plan

8 tygodni 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą:

tydzień 1-2 2x15
tydz. 3-4 2x12
tydz. 5-6 3x10
tydz. 7-8 3x8


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

Po treningu 20-30 min dziarskiego aero

Niewykluczone, że plan zmienimy szybciej na wolne ciężary, bo na maszynach to mięśnia nie zbudujesz Ale póki co napieraj na ciężary i dawaj regularne wypiski
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 677 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3157
Ulala, hot mamuśka Powodzenia życzę, będę kibicować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 115601
Heej znowu! No my takie niskopienne Powodzenia z nowym planem!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49644 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Małe jest pikne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 184 Napisanych postów 65575 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188925



Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Unloco/ Carb Cycling + FBW od str.19?

Następny temat

unplugged / dziennik treningowy

Wheya