SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Nikt nie mówił, że będzie łatwo... :)

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5496

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5418
Witam serdecznie.
Po kilku miesiącach podczytywania forum, w końcu odważyłam się założyć nowy temat.
Moja walka z kilogramami trwa od dawna, efekty bywały różne. Kiedyś cyferki na wadze pokazywały 86 kg.
Aktualnie
Wiek : 23
Waga : 66
Wzrost : 165
Obwód w biuście(1) : 90
Obwód pod biustem : 83
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74
Obwód na wysokości pępka : 84
Obwód bioder (3): 95
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : równomiernie
W którym miejscu najszybciej chudniesz : równomiernie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia -> 4-5 x tyg.
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z mlekiem
Co lubisz jeść na obiad : jajka, ryż, kasza, warzywa
Co jako przekąskę : owoce, orzechy,twaróg
Co jako deser : orzechy
Ograniczenia żywieniowe : wegetarianka.
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: od czerwca brak miesiączki
czy bierzesz tabletki hormonalne: femoston
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: j/w
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej siłownia, bieganie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie - Whey, wcześniej Therm slim,
Stosowane wcześniej diety : w przeciągu 5 lat m.in. – Dukan, Kopenhaska, 1000 kcal, głodówka, niestety rozwaliłam sobie tym wszystkim metabolizm, jednak od dłuższego czasu podczytując forum staram się układać dietę w sposób racjonalny z mniejszymi i większymi sukcesami.
Liczę na wsparcie i pomoc.
Aktualnie jem ok 1400 - 1600 kcal.
Nie wiem jaki rozkład BTW przyjąć na początek aby było dobrze.

Pozdrawiam :)

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 116 Napisanych postów 28242 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 125423
Podaj resztę informacji.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5418
Przykładowe miski.
Oczywiście do większości posiłków warzywa - pomidor, brukselka, sałata, ogórki fasolka szparagowa.














Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-09-17 21:55:45

Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-09-17 21:58:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5418
Oraz zdjęcia







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5418
Witajcie :)
Dziś dzień bez treningu. Deszczowo, pochmurno zaczyna się jesień.
Moja dzisiejsza miska wyglądała następująco, miało nie być tych orzechów laskowych w przedostatnim posiłku, ale leżały i tak patrzyły na mnie, że się skusiłam . Do obiadu również był szpinak i sałata :)
W zasadzie nie wiem czy warzywa też mam wliczać w bilans.
Pozdrawiam :)







Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-09-18 22:57:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 116 Napisanych postów 28242 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 125423
Masz za dużo nabiału i białka w proszku dziennie, na razie staraj się sobie radzić bez niego.

Warzyw do bilansu nie wliczasz.

Zdjęcia bym poprosiła w całości, ze stopami, w pozycji neutralnej.

Rozkład przyjmij 1800kcal, 120 białka, 120 węgli, reszta tłuszczu.

Co z treningiem Jeśli nie masz koncepcji, weź sobie któryś z treningów dla początkujących, po treningu siłowym 20 minut aero i na razie wystarczy.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5418
Dziękuje bardzo za rady :)
Dziś już miska ustawiona na 1800 kcal, odżywkę białkową na razie odstawiam. Jeśli chodzi o zdjęcia to postaram się wstawić je w sobotę.
Tak wyglądał mój dzisiejszy trening,jeszcze trochę pewnie minie nim nauczę się wszystko jakoś składnie opisywać

*wyciskanie sztangi( ławka skośna) 4 serie 12 powtórzeń
*wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma bez obciążenia 4 serie 10 powtórzeń
*rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie 10 powtórzeń
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12 powtórzeń
*Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 4 serie 12 powtórzeń

+ 20 min aeroby.

Dzisiejsza miska:
+ warzywa (pomidory, ogórek świeży, ogórki kiszone)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 108601
judyta po każdym treningu podawaj obciążenie z jakim go wykonywałaś. Czytałaś temat z treningami dla początkujących?
Co do diety. Przede wszystkim wywal te parówki sojowe. Dlaczego nie jesz żółtek?
Aha i masz taki tytuł dziennika jak ja poprzednio .
No i powodzenia .

Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-09-19 22:35:59

"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".

Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html

ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5418
Witajcie ;)
Dzisiejszy dzień minął spokojnie, praktycznie cały czas jem :) Nawet nie zdążę poczuć głodu między posiłkami :)

amadi dzięki za wskazówki. Tych nieszczęsnych parówek mam jeszcze ze 3 paczki więc raz na jakiś czas pojawią się, ale później już nie będę ich kupować.
Co to żółtek ... hmm i tak wydaje mi się, że jem ich dużo dziennie.

Dzisiejszy trening:
*Prostowanie nóg w siadzie 2 serie x20 - (w zasadzie nie wiem ile kg - 1 odważnik na maszynie)
* przysiad ze sztangą
1x12 - 10 kg
1x12 - 15 kg
1x12 - 18 kg
*MC - 20kg
4x12
*uginanie nóg leżąc(4 odważniki na maszynie)
4x12
*Wypychanie ciężaru na suwnicy
4x10 - 95 kg.
*Wspięcia na palce ( 20kg)
4x12
*Podciąganie nóg w zwisie przy drabinkach
4x12
*Skłony tułowia na maszynie 15 kg
4x12
+ 20 min aeroby

I oczywiście dzisiejsza miska:
+ warzywa: pomidory, ogórek świeży, ogórki kiszone.








Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-09-20 22:24:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 108601
Jajek nie musisz się bać, a żółtka są bardzo "cenne", więc nie wyrzucaj .

"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".

Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html

ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5418
Witajcie:)

Dzisiejszy dzionek bez treningu i ćwiczeń - odpoczynek jak na pierwszy dzień weekendu przystało
po południu wybiorę się na spacer, żeby się trochę dotlenić i nie zrosnąć z łóżkiem :)

Miska dzisiejsza wygląda następująco
jedynie pory posiłków mogą się jeszcze zmienić +-30 min.

Założenia 1800 BTW 120/93/120
Warzywa: pomidory, fasolka szparagowa, roszponka, cebula, szczypiorek :)



Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Produkt zastępujący posiłek po treningu.

Następny temat

obrzęk tłuszczowy