SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Niewiem czy dobrze ćwiczę....

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 748

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 101
Witam, moja przygoda z siłownią zaczeła się pół roku temu. Ważę 73 kg i mam 178 cm wzrostu. Ćwicze tkaim schematem od 2 miesięcy i jak możecie to go sprawdżcie i jak będzie trzeba skorygujcie. Głównie zależy mi na przybraniu masy mięśniowej. Trening rozłożyłem na 3 dni. Z GÓRY WIELKI DZIĘKI.

Dzień I:
Klatka
- wyciskanie na laweczce płaskiej 5 seri 12/10/10/8/6
- wyciskanie na ławeczce skośnej do góry 5 seri 10/10/10/10/8
- wyciskanie na ławeczce skośnej w dół wąski, uchwyt 5 seri 10/10/10/10/8
- rozpiętki na ławeczce skośnej do góry 5 seri 10/10/10/10/10
Biceps
- uginanie ramion ze sztangą łamaną 5x10 potwórzeń
- uginanie ramion na modlitewniku 5x10 potwórzeń
- młoty 5x10 potwórzeń

Dzień II:
Barki
- wypychanie sztangi za głową 5 seri 12/12/10/10/8
- wypychanie sztangi z przodu głowy 5 seri 12/12/10/10/8
- unoszenie sztangielek 5x12 powtórzeń
- przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim uchwytem 5x10 powtórzeń
- kaptury 7x12 powtórzeń
Nogi
- dwugłowy 5x12 powtórzeń
- wypychanie na siedząco 6x12 powtórzeń
- podnoszenie ciężaru na siedząco na maszynie 5x10 powtórzeń
Jak można to zwróćcie uwage na nogi bo nie mam pojęcia jak sie za nie zabrać tak pożądnie.

Dzień III:
Plecy
- atlas sciąganie ciężaru z góry, uchwyt szeroki 5 seri 10/10/10/10/8
- atlas sciąganie ciężaru z góry, uchwyt wąski 5 seri 10/10/10/10/8
- przyciąganie do brzucha na siedząc (atlas) 5x10 powtórzeń
- przyciąganie w pochyleniu ciężaru z dołu 5x10 powtórzeń
- loty do tyłu na przyżądzie 4x20 powtórzeń
Triceps
- prostowanie ramion (leżąc) na ławeczce 5x12 powtórzeń
- porstowanie ramion za głowa hankelki 5x10 powtórzeń
- prostowanie ramion wzdłuż tuowia (atlas) 5x10 powtórzeń

I co o tym myślicie ...?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91090
Zdecydowanie za wiele tego na ten staż..

Zajeżdżasz się.

ILOŚĆ NIE = JAKLOŚĆ

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91090
Dzień I:
Klatka
- wyciskanie na laweczce płaskiej 5 seri 15/12/10/8/5
- wyciskanie na ławeczce skośnej do góry 4 seri 10/10/10/10
- rozpiętki na ławeczce skośnej do góry 3 seri 10/10/10/


Triceps
- prostowanie ramion (leżąc) na ławeczce 4x12 powtórzeń
- prostowanie ramion wzdłuż tuowia (atlas) 3-4x10 powtórzeń

Dzień II:
Barki
- unoszenie sztangielek 3x12 powtórzeń
- wypychanie sztangi z przodu głowy 4 seri 15/12/10/8
- Unoszenie sztangielek W OPADZIE 3x12 powtórzeń
- kaptury 4x12 powtórzeń
Nogi
- dwugłowy 5x12 powtórzeń
- wypychanie na siedząco 6x 20,15,12,10,8,8 powtórzeń
- podnoszenie ciężaru na siedząco na maszynie 5x10 powtórzeń
Jak można to zwróćcie uwage na nogi bo nie mam pojęcia jak sie za nie zabrać tak pożądnie.

Dzień III:
Plecy
- podciąganie na drązku szerokim nachwytem do brody 3 x max (ale nie mniej , niż 30 powtórzen, więc możesz zrobić to i w 5 podejsciach)
- przyciąganie w pochyleniu ciężaru z dołu 3x10 powtórzeń
- przyciąganie do brzucha na siedząc (atlas) 3x10 powtórzeń
- loty 3 x 12
Biceps
- uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10 potwórzeń
- młoty 3-4x10 potwórzeń

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 3557 Napisanych postów 29797 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 641652
Jak dla mnie to za mocno katujesz barki. Ten mięsień bierze udział także w treningach klatki i pleców, jest silnie obciążany jeśli robisz przysiady ze sztanga na karku. Ogolnie polecam odpuścić trocchę objętośc treningu barków - inaczej można się przetrenować.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91090
nightingal

Tylko tyle?? Hheh - on trenuje od 6 miechów a program ma jakby trenował ze 3 lata.

No i do autora.

Polecam po tych 2 miesiącach - czyli już teraz zrobić ze 2 tyg. regeneracji,m a dopiero potem wejsć w nowy trening.

Inaczej zajedziesz się.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 101
A co masz na myśli pod pojęciem Regeneracja i kiedy ja wykonać?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91090
POLECAM :

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 101
Michail mam pytanie bo chciałbym dołaczyć do programu cykliczności i jaka bys mi polecił grupe i poziom ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91090
Poczytaj założenia główne grup.
Są na początku każdego z postów.
Wszystko zależy od Twojego stażu i celu głównego.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Spada Siła co jest ?????

Następny temat

czy dzieki temu treningowi cos osiągne mase i siłe??

Wheyvita