SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nietypowy trening - suplementacja, opinie..

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2446

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 611
Prosiłbym o rady dotyczące suplementów, ćwiczę nietypowo - trzy razy w tyg 18:30 - 19:30 siłownia (większe obciążenia 8-10 powtórzeń), nastepnie stretching ćwiczenia kondycyjne wytrzymalosciowe (karate shotokan) do godz. 21:30.
Waga 80kg, wzrost 186cm, dieta ponad 3000kcal - szybka przemiana materii.


1. Jakie odżywki, w jakich dawkach i o jakich porach są wskazane aby nie naruszyc włukien poprzez długi i męczący trening, a jednoczesnie nie dopuścić do przetrenowania (mało prawdopodobne gdyż organizm jest przyzwyczajony do tego typu wysiłku - ok. 10lat treningu, lecz od 1,5roku siłownia poprzedza właściwy trening)?

2. Posiadam Monohydrat, BCAA, Magnez+B6 oraz ZMA i kompleks witaminowy, czy jest to wystarczająca i co najważniejsze właściwa kombinacja?

Treningi traktuje bardzo poważnie, rok czasu pozostał na przygotowania do większej imprezy (ME SKIF) dlatego prosiłbym o rzetelne opinie, z góry dzękuję.




Zmieniony przez - endrió w dniu 2007-01-14 12:21:00
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 612 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23199
tez cwiczylem shotokan przez 9 lat , teraz jade na trening raz w tygodniu rekreacyjnie pocwiczyc i posparowac ze starymi znajomymi bo nie startuje juz w turniejach , poza tym sekcja w ktorej cwiczylem poszla jak dla mnie za bardzo w strone sportu i przestalo mnie to bawic
nie wyobrazam sobie treningu sw po ciezkim treningu silowym , imo mozna w ten sposob wypaczyc sobie technike , trening nie bedzie tez efektywny
rozdzielilbym silownie od sw i robil je w osobne dni

jak ty zrobisz to twoja decyzja , suple niech ci rozpisze ktos bardziej obeznany w temacie , zycze powodzenia w przygotowaniach do zawodow

jako ciekawoste dodam za we wrzesniu 2007 w Bydgoszczy odbeda sie MS Shotokan federacji WSKA

pozdro

.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1415 Napisanych postów 35562 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 150814
też uważam że trening po treningu z godzinną przerwą to przegięcie pały, trenowałem zapasy, kilka razy zrobiłem sobie wczesniej siłke - porażka, zdecydowanie wybrałbym inne dni na siłke. jesli jednak uważasz że dasz rade to kreatyna jest dobrym rozwiązaniem, wziąłbym porcję bezposrednio po treningu siłowym z dużą porcją gainera. bcaa zarówno przed siłką jak i zaraz przed treningiem karate po 10g (nieekonomicznie niestety)witaminy do posiłków (sniadanie i posiłek potreningowy), ZMA przed snem. Taka moja propozycja, aczkolwiek może ktoś zaproponuje jakieś lepsze rozwiązanie.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-01-14 15:45:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 611
Trening silowy z duzymi obciazeniami ma sie niestety nijak do wlasciwego treningu karate i jedynie cwiczenia rozciagajace i kondycyjne bezposrednio po niej (ok 10min na dojazd na wlasciwy trening) nie powoduja u mnie skrocenia "nabicia" miesni a tym samym zmniejszenia zakresu ruchow. Na pewno lepszy efekt odnioslby trening w pozostale dni tygodnia, rozgrzewka i rozciaganie lecz nie dysponuje taka iloscia wolnego czasu, a poza tym brakowaloby mi dni na regeneracje. Co do spadku sił to jest u mnie minimalna, lub wrecz przeciwnie czuje ze trening jest doskonalym uzupelnieniem dla mocno dokrwionych wczesniej na silowni miesni. Dodatkowo z doświadczenia wiem że kreatyna zwiększa znacznie moją wydolność. Mam tylko watpliwosci co do dawkowania i rodzaju suplementow, mam na mysli tutaj kretke i BCAA.

1. Jak nalezy je łączyć i w jakich dawkach jezeli moj trening trwa 3 a nie standardowe 1,5h?
2. Do tej pory miedzy silownia a treningiem jadlem owoce - jablko lub banan, a dopiero po wszystkim kolo 21:45 pilem odzywke weglowodanowo-bialkowa 80/20, czy to wystarczy?
3. Przerwa miedzy treningami jest 10minutowa wiec nie moge raczej mieszac odzywek takich jak kretka i BCAA czy gainer?
4. Może w moim przypadku, w ogole lepszym rozwiazaniem jest ryboza lub glutamina do kreatyny lub inna odżywka z którą jeszcze nigdy nie mialem do czynienia?

Prosze o rade..


Zmieniony przez - endrió w dniu 2007-01-15 00:38:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 810 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7203
Najproscie jest najlepiej

1. BCAA wywalic i zastapic hipotonem/izotonem (pomiedzy treningami ew. w trakcie) a po treningu weglowodany z bialkiem (WPC a nie BCAA) czyli np. gainer

2. kreta po treningu ok 5g (moze byc z gainerem lub wczesniej z samymi weglami a whey pozniej 20 min.)

3. jak stawy cierpia glucosamina 1500 + chondroityna 1200 + msm 2000mg

4. trzymaj sie z daleka od wynalazkow takich jak ryboza / hmb / BCAA jesli Ci pieniadze miłe

Knowledge is a steering-wheel
Stubbornness is a fuel
6I9

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 611
Wciąż mam wątpliwości:
1. Kreatyne brac po treningu na silowni czy po wszystkim?
2. W przerwie 10min miedzy treningami lepszy napoj izotoniczny od owocow?
3.Czy bialka rozgalezione nie sa dobrym wyjsciem po treningu silowym a przed treningiem wytrzymalosciowym aby nie naruszyc ''spalic'' w duzym stopniu miesni?
4.Czy ZMA na noc nie zastapi mi podanego zestawu: glucosamina, chondroityna, msm?
5.Czy biorąc ZMA mozna oddzielnie rano do sniadania zazywac Magnez+B6 i czy ma to sens?
6.Kreatyna (Monohydrat - Multipower) mam przeterminowana dwa miesiace, jest otwarta ok.pol roku, ale nie widac zadnych zmian (grudek itp..), czy jest zdatna do spozycia?

Z góry dziękuje za opinie.. staram rehabilitowac sie w postaci sogów:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 3705 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 56096
W
1. rano i po trengu
2. napoj izotoniczny
3.pewnei chodzi ci o bcaa bierz rano przed tregiem po trernigu
4. Czy ZMA polepszy regenreacje
5. zma 30 min przed senm
6. oczywiscie jelsi nei spaida grodek

Wszędzie dobrze, ale najlepiej tam gdzie się czujesz dobrze )))

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 611
Prosze o ewentualne korekty mojego cyklu:

Dni treningowe:

Rano na czczo: Kreatyna 5g, po 20 min BCAA, pierwszy posilek
Przed treningiem silowym w przerwie 19: 45 przed treningiem wytrzymalosciowym, kondycyjnym: BCAA
Po kompletnym treningu 21:30: Kreatyna 5g, po 20min Gainer 80/20
Na noc: ZMA 3tab

Dni nietrenigowe:

Rano na czczo: 5g Kreatyny
Miedzy posilkami: BCAA
Na noc: ZMA 3tab

Odpowiednio wedlug ewentualnych brakow w diecie Gainer 20/80

*Prosilbym rowniez o wskazowke dotyczaca BCAA, jaka ilosc jednorazowo powinienem przyjmowac przy tak dlugim i meczacym treningu i czy MegaCaps Olimpu znajda tutaj zastosowanie, gdyz takowe posiadam.

Dziekuje za wczesniejsze wskazowki..



Zmieniony przez - endrió w dniu 2007-01-15 22:25:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 11362 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 86665
Zły trening, suple nie pomogą wiele. Zmień plan tygodniowy. I jeszcze ta niedowaga - to może być właśnie skutek.

Endriu: Trening silowy z duzymi obciazeniami ma sie niestety nijak do wlasciwego treningu karate i jedynie cwiczenia rozciagajace i kondycyjne bezposrednio po niej (ok 10min na dojazd na wlasciwy trening) nie powoduja u mnie skrocenia "nabicia" miesni a tym samym zmniejszenia zakresu ruchow.

Opowiadaj dalej bajki

Endriu:Co do spadku sił to jest u mnie minimalna, lub wrecz przeciwnie czuje ze trening jest doskonalym uzupelnieniem dla mocno dokrwionych wczesniej na silowni miesni.

To znaczy, że o siłce pojęcia nie masz. Nie powinieneś być w stanie robić nic intesywnego po dobrym treningu na siłowni -> obijasz się. Wklej plan. A może to ten shotokan - ja tam nie wiem, u nas jest wycisk - ale trening pod full contact to inna bajka.

Endriu:Dodatkowo z doświadczenia wiem że kreatyna zwiększa znacznie moją wydolność.

Tak, pooczytaj co to wydolność. HINT: kreatyna ma tu się nijak. A do sportów walki to w ogóle.

A mono to zły wybór jeśli chodzi o SW (woda).

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-01-16 12:46:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1415 Napisanych postów 35562 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 150814
Knife, ze wszystkim się zgadzam i podpisuję obiema piersiami, ale jedno mnie trapi: odczucia co do kretki mamy inne, mnie zdecydowanie pomagała przy SW (trenowałem zapasy), trudniej było o przetrenowanie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 11362 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 86665
Ja tam wielkich róznic nie odczuwałem (też zapasy; + BJJ, tajski). I mono ani żadnej innej kreatyny nie biorę i raczej brać nie zamierzam -> szkoda kasy. O wiele ważniejsze pod kątem regeneracji są dla mnie sen (!) i żarcie, niż jakieś kreatyny

Jako ciekawostkę podam, że bardzo długi czas jechałem planem - rano siłownia, wieczorem BJJ/zapasy (2 h, w tym 30 minut walk).

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-01-16 12:55:39
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

GAINER+OMEGA3+GLUTAMINA===>>>MASA???

Następny temat

TREC Mass XXL 4800g (96 porcji)

MenS