SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nietypowy Split

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1084

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 389 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6568
Siemka.
Staż około 2 lat.
Wiek: 19
Wzrost: 175
Waga: 70
Obecny ceł: Masa/siła

Ze względu na brak czasu muszę trochę zmienić mojego 4-ro dniowego splita na coś ekonomiczniejszego i krótszego.
Jestem więc zmuszony wrócić do splita 3 dniowego, jednak myślałem nad trochę innym połączeniem niż dotychczasowe klasyczne splity.

Co byście powiedzieli na takie rozłożenie partii:

1. Trening
Klatka + góra pleców (super serie)

2. Trening
Barki +
triceps
+ biceps (super serie)

3. Trening
Nogi (czwórki z dwójkami super serie)
+ dół pleców

I okazjonalnie brzuch do 2 sesji treningowych.


Powiedzcie, co o takim rozkładzie uważacie. Jeśli się to będzie trzymało kupy to rozpiszę planowane ćwiczenia.

Pozdro
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10027 Napisanych postów 155525 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213342
nie robilbym na tym poziomie zaawansowania klaty z plecami.

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 389 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6568
Też się obawiam tego połączenia, jednak specjalnie chcę mieć ramiona oddzielnie, bo to mój obecny priorytet.
Może coś zaproponujesz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10027 Napisanych postów 155525 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213342
klate z tricem i czescia barkow

plec z bicem

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-10-08 21:45:52

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 389 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6568
klata + tric + przód barków

plecy + bic + bok i tył barków

nogi solo?


coś takiego? ogólnie to nie byłoby to takie złe, ale mam wrażenie, że będą to dość ciężkie i długie treningi ;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 604 Napisanych postów 36399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 297123
Będzie ok, tylko biceps i triceps na sam koniec treningu

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 6280 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 53732
Jeżeli sobie weźmiesz na klatę 5 ćwiczeń, na przód barku ze 3 i na triceps 3 to będą ciężkie i nie prowadzące do niczego treningi ale jak sobie dobrze rozplanujesz plan (push/pull/legs to się nazywa) to będzie ok.

Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.


They see me rollin...
They hatin...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10027 Napisanych postów 155525 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213342
kwestia cwiczec ok
dochodzi jeszcze ilosc serii i to bedzie kluczem

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 389 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6568
Co powiecie na takie coś? Trening ukierunkowany na rozbudowę masy/ siły mięśniowej z użyciem dużych ciężarów.


Dzień 1.
Pull:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4x max
2. Wiosłowanie sztangą podchwyt - 4x 16-10
3. Martwy ciąg klasyczny - 4x 12-6
4. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4x 12-8
5. Wznosy boczne ramion z hantlami stojąc - 4x 16-12
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x 12-8
7. Uginanie ramion w uchwycie młotkowym z hantlami stojąc - 3x 12-8

Dzień 2.
Push:
1. Wycisk sztangi na ławce poziomej 4x 12-6
2. Wycisk hantli na ławce skośnej dodatniej (45 stopni) - 3x 12-6
3. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej (60 stopni) 3x 12-10
4. Wyciskanie żołnierskie w siadzie na ławce - 4x 12-6
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3x 12-8
6. Pompki na poręczach (z ewentualnym obciążeniem) - 3x max

Dzień 3.
Legs:
1. Przysiad klasyczny (sztanga z tyłu) - 4x 12-6
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 4x 12-6
3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x 16-10
4. Przysiad ze sztangą z przodu 3x 12-8
5. Wspięcia na palce stojąc - 5x 30-20

+ brzuch:
1. Wznosy nóg w leżeniu / Wznosy nóg w zwisie na drążku - 4x max
2. Allahy na wyciągu 4x max


Przewidywane przerwy między seriami od 30s do 90s.
Przewidywane przerwy między ćwiczeniami od 60s do 120s.

Proszę o wypowiedzenie się :)

Zmieniony przez - Laokos w dniu 2014-10-09 20:48:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10027 Napisanych postów 155525 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213342
git

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Fbw - Split - co dalej?

Następny temat

pare kilogramów w dół

nutloveb