SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Niestandardowy trening... ???

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1696

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1003
A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielka 2s

Moze byc?
Tak fachowo to powiedz mi czy oplaca sie dozucac te cw? Moze to niema najmiejszego sensu? Chce uslyszec Twoje zdanie.

Pozdro

Co Cie nie zabije, to Cie wzmocni...
Niema ma granic mozliwosci, sa tylko bariery do zlamania...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5540 Napisanych postów 60380 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 744764
a powiedz mi ile razy w tygodniu będziesz ćwiczył??

pzodro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1003
4razy tak jak na planie, chyba ze 5 tyle ze niemam pojecia jak zrobic plan na 5 dni z 4 dniowego...

Pozdro

Co Cie nie zabije, to Cie wzmocni...
Niema ma granic mozliwosci, sa tylko bariery do zlamania...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5540 Napisanych postów 60380 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 744764
zostaw 4 dni treningowe przy czym nie łącz przysiadów z martwym na jednej sesji tylko je rozdziel

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s/unoszenie bokiem

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s/prostowanie nóg na maszynie
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s 3 serie
MC 3s/wiosłowanie hantlą

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielka 2s

tam gdzie masz pogrubiony zamiennik to stosuj na pierwszym treningu w tygodniu jedno ćwiczeni na drugim drugie tak żebyć nie miał martwego ciągu z przysiadami na jednym treningu

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1003
Wielkie dzieki sog leci dla Ciebie :)

Co Cie nie zabije, to Cie wzmocni...
Niema ma granic mozliwosci, sa tylko bariery do zlamania...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1003
Wczoraj i dzisiaj cwiczylem tym planem i czuje miesnie a nie jak przedtem, mam zakwasy DDDD

Co Cie nie zabije, to Cie wzmocni...
Niema ma granic mozliwosci, sa tylko bariery do zlamania...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wypychanie ciężkiego plecaka, a przeciwstawny trening z ekspanderem

Następny temat

Pytanie

nutloveb