SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nieistotna, Camel, Martucca / Mlode mamy dbaja o sylwetke str. 59

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 106062

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 482 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7278
Witam, po sfd krece sie od ponad roku, mysle, ze troche wiedzy nt odzywiania i odchudzania mam, ale postanowilam dolaczyc do blogow'skich, bo teraz sama potrzebuje pomocy i mobilizacji przede wszystkim. Ale od poczatku. My short story:
Mam 30 lat a za soba 3 porody, ostatni 2 mce temu. Na studiach i po swoja aktywnosc fizyczna oceniam wysoka - lubilam wieczorem biegac ok godzinki, byl basen, fitnes, od wiosny do jesieni do pracy na rowerze, w weeki rowniez rower, zima narty latem wspinaczki (maz ostro ja lagodnie bo mam lek wysokosci https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/3.gif[/img]). Dieta nigdy nie zawracalam sobie glowy mam raczej zdrowe nawyki z domu, choc czasem pojawialy sie szalenstwa, ale to raczej niezdrowe ilosci kawy, alko , czasem slodyczki.odchudzac tez nigdy si nie musialam.MOja waga wtedy to 55-60. Po pierwszej ciazy schudlam ekspresem, juz po 3 tyg. bylo ok. Po drugiej przelezanej zreszta dramat: 20 in plus, no i potemnie moglam tego zrzucic. Zaczelam glupio od glodowki, bo tylko z tym kojarzylam odchudzanie Na szczescie potem trafilam na sfd i Jacek R. z KAizena pomogl mi z dietka i terningiem. Bylam na diecie ketogenicznej, trening obwodowy 3xtydz, codziennie truchtalam po godz.Bralam poczatkowo Venom, ale zrezygnowalam. Ladnie poszlo i dosc szybko uwinelam sie z tluszczykiem. Dalam rade, ale juz wiem, ze ketoza nie dla mnie ). Dieta nigdy nie zawracalam sobie glowy mam raczej zdrowe nawyki z domu, choc czasem pojawialy sie szalenstwa, ale to raczej niezdrowe ilosci kawy, alko , czasem slodyczki.odchudzac tez nigdy si nie musialam.MOja waga wtedy to 55-60. Po pierwszej ciazy schudlam ekspresem, juz po 3 tyg. bylo ok. Po drugiej przelezanej zreszta dramat: 20 in plus, no i potemnie moglam tego zrzucic. Zaczelam glupio od glodowki, bo tylko z tym kojarzylam odchudzanie Na szczescie potem trafilam na sfd i Jacek R. z KAizena pomogl mi z dietka i terningiem. Bylam na diecie ketogenicznej, trening obwodowy 3xtydz, codziennie truchtalam po godz.Bralam poczatkowo Venom, ale zrezygnowalam. Ladnie poszlo i dosc szybko uwinelam sie z tluszczykiem. Dalam rade, ale juz wiem, ze ketoza nie dla mnie ). Dieta nigdy nie zawracalam sobie glowy mam raczej zdrowe nawyki z domu, choc czasem pojawialy sie szalenstwa, ale to raczej niezdrowe ilosci kawy, alko , czasem slodyczki.odchudzac tez nigdy si nie musialam.MOja waga wtedy to 55-60. Po pierwszej ciazy schudlam ekspresem, juz po 3 tyg. bylo ok. Po drugiej przelezanej zreszta dramat: 20 in plus, no i potemnie moglam tego zrzucic. Zaczelam glupio od glodowki, bo tylko z tym kojarzylam odchudzanie Na szczescie potem trafilam na sfd i Jacek R. z KAizena pomogl mi z dietka i terningiem. Bylam na diecie ketogenicznej, trening obwodowy 3xtydz, codziennie truchtalam po godz.Bralam poczatkowo Venom, ale zrezygnowalam. Ladnie poszlo i dosc szybko uwinelam sie z tluszczykiem. Dalam rade, ale juz wiem, ze ketoza nie dla mnie [img]../../buziaki/3.gif" alt="" />. No, a w tej ostatniej ciazy to pobilam chyba rekord, bo dobilam do 87kg.Co prawda trzon diety tzrymalam, ale zdarzaly sie zygzaki poboczne w stylu ciastka, kanapki lub wrecz wieczorne relaxy przed tv z miseczka lodow i pokruszona w to polowa Milki. Na oko taki deser to 500kcal i jesli zliczyc do tego nadprogram z calego dnia to mozna spokojnie zaokraglic do 1000. Jesli dobrze sie czulam to cwiczylam lekki trening dla ciezarowek ulozony przez Obli, ale raczej wiecej bylo tych zlych dni.
Tak konkretnie wzielam sie za siebie 2 tyg temu. Co zrobilam do tej pory:

I 5 zbilansowanych posilkow dziennie. W dokladna gramature sie nie bawie, bo to smieszne w mojej sytuacji . Ustawilam sobie bilans na ok 1500kcal z podzialem orientacyjnym B 100, T 50, W 150, tak mi pasuje najlepiej. Do dyzpozycji w ciagu dnia mam 5 porcji dobrego bialka z miesa, ryb, twarogu, jajek, soczewicy czy fasoli, dobre tluszcze, wegle tylko z kaszy jaglanej, gryczanej, pl. owsianych, warzyw, no i 3 porcje owocow (za porcje przyjmujac srednie jablko lub garstke malin).

II calkowita eliminacja cukru i maki (oprocz owsa rano)

III suplementacja: witaminki, Omega3, wapn,

IV planuje 3xtydz trening na pile by Obli i codzienne truchtanie zaczynajac od 10 min i co kilka dni zwiekszajac o 5 az dojde do 40-60 min. Na razie po tych 10 minutach mam potwornie czerwona twarz czego nigdy do tej pory nie mialam. W ogole to raczej truchto-marszami mozna nazwac, kondycja zerowa.

Do dyzpozycji mam pilke fitnes, hantle regulowane 20 kg. Silka na razie niemozliwa, za maly bejbik.

Dolaczam zdjecia:

1. ostatni dzien ciazy, wiem, ze te zdjecia nie sa moze tu istotne, ale niech beda jako bonusik-pamiatka slodkiego dowodu mojej nadwagi. Obok kilka dni po porodzie.




2. obecnie




wzrost 166

waga 79

talia 93

biodra 109

udo 61

No to zapraszam do wpisow, czekam na wskazowki i rady




Zmieniony przez - Nieistotna w dniu 2008-12-08 20:57:00

Zmieniony przez - Nieistotna w dniu 2008-12-08 20:58:28

Z pociazowej grubaski do niezlej klasy laski

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 186 Napisanych postów 65575 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 188925
No super trzymam kciuki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1579 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9647
Nieistotna- super, że jesteś Będę śledzić. Będzie dobrze.

JA jednak tak drastycznie od razu nie obcinałabym kcal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3023 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21590
No hallo...
No to wkraczamy do akcji
Powodzenia!!!

SOG na dobry początek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 71
Ja Ciebie bardzo dobrze rozumiem bo mamy ten sam cel! Będę Cię śledzić i trzymać mocno za Ciebie kciuki!!!

dam z siebie wszystko!

MÓJ DZIENNICZEK ;)
[ http://www.sfd.pl/KOBIETA_23_LATA_=REDUKCJA+RZEŹBA-t455573.html ]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 71
aha! Raz już Ci się udało i wiesz że wszystko jest możliwe;) Musimy o tym pamiętać gdy kryzys wisi w powietrzu.

dam z siebie wszystko!

MÓJ DZIENNICZEK ;)
[ http://www.sfd.pl/KOBIETA_23_LATA_=REDUKCJA+RZEŹBA-t455573.html ]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 302 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 109953
Życzę powodzenia!! :)
i wytrwałości w dążeniu do wymarzonej sylwetki
SOG na początek... Pozdrawiam

"...Tu jest Polska, tu sie kombinuje!..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50416 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Bardzo ambitny cel, jak najbardziej możliwy.
Życzę cierpliwości i wytrwałości. Będę zaglądał
Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 482 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7278
dzieki za mile prztwitanie ale tu dziwnie po tej drugiej stronie

Koluszekmyslisz, ze za malo? bo ja sobie wykombinowalam, ze majac 5 porcji dobrego bialka (po 20g)bedzie to odzywcze (ludzie srednio jedza 2 i do tego kupa wegli)i nie zgine, do tego 5 solidnych porcji warzywek i ciut zlozonych ww do tego. A tluszczu do energii to ja mam na sobie chyba na kilka ladnych lat, wiec jest skad brac.

Mooonitez sledze Twoj blodzek, rowno zaczelysmy

zapomnial dodac - relacje beda na biezaco a zdjecia i pomiary co 2 tyg. Odkad stosuje dietke jest juz 2 w tyl, wiem, ze to na razie woda, ale ucieszylam sie widzac 7 na wadze


Zmieniony przez - Nieistotna w dniu 2008-12-08 23:22:46

Z pociazowej grubaski do niezlej klasy laski

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 57 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3126
Witaj!

Zapowiada się bardzo ciekawy blog! Będę śledziła z ukrycia!

Powiedz, jak Ty to robisz, że przy trójce małych dzieci masz czas na treningi i jeszcze prowadzenie bloga? Podziwiam Cię, bo ja mam tylko jedną pracę i jedno dziecko i ciągle jakoś nie mogę się pozbierać do kupy...

Powodzenia!

Zmieniony przez - Hela78 w dniu 2008-12-09 07:09:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Szacuny 63128 Napisanych postów 323968 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1541653
powodzonka
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

drążek brak efektów

Następny temat

Plan treningowy - czy dobry ?

nutloveb