Nieimponująca, ale wyraźna redukcja

Na fotkach wyżej dobijałem do 100 kilogramów.
Fotki poniżej - 60 kilogramów "z groszami".

W swoim życiu miałem już podobną redukcję (lata 2009-2010), bo za dzieciaka zawsze miałem nadwagę.
Niestety w latach 2019-2021 roztyłem się na alkoholu (przy okazji rozwalając trzustkę i wątrobę: ciężka niewydolność, ostre zapalenie trzustki z ropieniem) i musiałem ponownie zredukować.

- Sylwetka nadal kiepska, ale przynajmniej nie otyła.

- Znacznie poprawiony profil hormonalny (testosteron całkowity powyżej normy, w górnej normie wolny) lecz z wyjątkiem ciągle straszliwie wysokiego kortyzolu (w normie jest dopiero o 22) i kosmicznych skoków insuliny godzinę po posiłku co powoduje u mnie hipoglikemię pomimo prawidłowego stężenia na czczo jak i 3h po posiłku (problemy ze skokami insuliny mam praktycznie od dziecka)

- potężne tendencje do tycia od byle czego w bebzonie i bycia skinny fat od strony matki, jak i tendencje do hipoglikemii i wariactw z glukozą

- Zachowana abstynencja i kompletny brak "czit mili".






Zmieniony przez - SeeJay1991 w dniu 2024-11-22 13:55:00

Zmieniony przez - SeeJay1991 w dniu 2024-11-22 13:56:54

Biorąc pod uwagę wyzwania zdrowotne, z którymi się mierzyłeś. Osiągnięcie takiej różnicy w wadze, jednocześnie poprawiając profil hormonalny i zachowując abstynencję, to ogromny sukces.

Nadal są obszary do poprawy, jak "skinny fat" i tendencje do tycia w okolicy brzucha. W takich przypadkach pomocne mogą być następujące kroki:

Skupienie się na treningu siłowym:

Wprowadzenie regularnych treningów z progresywnym obciążeniem pomoże zbudować masę mięśniową i poprawić proporcje sylwetki.
Zwróć uwagę na ćwiczenia wielostawowe, takie jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie sztangi i podciąganie.
Zbilansowana dieta:

Unikaj gwałtownych skoków insuliny, jedząc posiłki o niskim indeksie glikemicznym.
Dodaj więcej białka i zdrowych tłuszczów do diety, co pomoże w stabilizacji poziomu glukozy we krwi.
Rozważ konsultację z dietetykiem specjalizującym się w problemach metabolicznych.
Wsparcie w zarządzaniu kortyzolem:

Wprowadzenie technik relaksacyjnych, takich jak joga, medytacja lub ćwiczenia oddechowe, może pomóc w redukcji stresu.
Regularny sen (7-9 godzin) o stałych porach dnia jest kluczowy dla regulacji kortyzolu.
Monitorowanie zdrowia metabolicznego:

Skonsultuj się z endokrynologiem w sprawie hipoglikemii reaktywnej. Być może dieta oparta na częstszych, mniejszych posiłkach okaże się pomocna.
Regularne badania krwi (insulina, glukoza, HbA1c) pozwolą lepiej kontrolować sytuację.
Kontynuacja abstynencji:

Siemka!
Powyższe rady potraktuj poważnie, a będzie dobrze.
Ogólnie to gratulacje!!
Uważam, że lepiej wyglądać jak na zdjęciu ponizej, niż na tym górnym.

Swoja drogą, o ile u Ciebie to nie temat tabu - jak daleko byłeś z alko?
Co dziennie? Co weekend? Dużo leciało?
Byłeś na jakiejś terapii?

Przepraszam za takie pytania (nie odpowiadaj, jeśli nie chcesz, rozumiem), ale możesz mi trochę pomóc

Nie byłem na żadnej terapii - przestałem pić i tyle. Najgorsze było pierwsze 4-5 miesięcy przez halucynozę, paranoje i różne zwidy, iluzje.

Byłem jedynie uzależniony fizycznie, nie psychicznie (nie podobało mi się picie, a powodu picia nie będę opisywał na forum).
Alko codziennie latami, dosłownie codziennie i w środku nocy też - próba odstawienia to skrajne haluny i napady padaczkowe.
W sumie jakoś 2-3 litry wódy dziennie... ledwo odratowano mnie w szpitalu (potrzeba było 4 litrów krwi + paru zabiegów na szczęście endoskopowo), po ciągu 4 miesięcznym na wódzie miałem 3 x dawkę śmiertelną.

Najwięcej masy mięśniowej zeszło mi właśnie przez alkoholizację i... rozwalenie układu nerwowego i ponownie "uczenie się" chodzić (około dwóch tygodni).

Krzywa cukrowa wyszła mi właśnie taka, że w 1 godzinie po obciążeniu wywala mi kosmicznie insulinę (przy normalnej glukozie) i momentalnie w 2 godzinie spada insulina i niestety również cukier.

PS: to moja druga redukcja. W 2009/2010 schudłem już ponad 40 kg, bo jako dzieciak też byłem ulany.
Mam straszliwe tendencje, więc jem trochę jak wróbelek, a przy 75-80 kg mam już nadciśnienie, wywalone trójglicerydy i opuchnięty jestem jak jakiś ludzik Miszelina.


Zmieniony przez - SeeJay1991 w dniu 2024-11-30 00:14:58

Fajnie ze się ogarnąłeś i wyszedłeś na prosta ,teraz wrzucić trochę mięśnia I będzie ok
Mega robota !

Planuję rozpocząć okres nadwyżki kalorycznej i budowy masy (OKROPNIE BOJĘ SIĘ PONOWNEGO ULANIA!).
Czy przyjęcie poniższej bazy będzie dobrym rozwiązaniem:

-> około 2300-2400 kcal
* mniej więcej 350 węglowodanów
* 200 gramów białka
* reszta z tłuszczów
* węglowodany JEDYNIE o wolnej kinetyce z ryżu, soczewicy
* wszystko rozbite na 4 posiłki

-> trening 3 razy w tygodniu dzielonego w formie P/P/L
* partia raz w tygodniu, bo cholernie długo się z byle czego regeneruję (48 godzin nie zawsze wystarcza mi, by odzyskać siły po 3-4 seriach w treningu FBW, a co dopiero uzyskać wzrost siły)
* 7-8 serii na duże partie (czwórki i dwójki traktowane z osobna), 5-6 na małe (w przypadku barków w treningu push wystarczyć powinna mniejsza ilość?)

Ważę 62 kg.