Nie wiem co jest. Nie chudne!!!

Witam!
Mam nast. problem.
Mam ok 182 cm wzrostu.
Ważę ok 75 kg, niby BMI dobre a jednak mam tłuszcz na brzuchu i klatce. Nogi mam chude. KIedyś chodzilem na siłownie, teraz trenuję troche w domu.
W poniedzialek biegam, wtorek mam karate, środa biegam, czwartek karate, piątek biegam, sobota czasem biegam.

Nie jem słodyczy, jem tylko nisko tłuszczowe jugurty i w ogóle potrawy niskotłuszczowe... poprostu dbam o to co jem i uważam na to.
Robie to juz jakieś 2 miesiące i nie wiem co jest ale tłuszcze nie spada w ogóle. Niby 2 miesiące temu ważyłem 2 kg więcej ale nie chodzi mi o zrzucenie wagi tylko o tłuszcz.

Proszę o pomoc co robię nie tak.

Pozdraiwam i dziekuję:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 182

Obwód klatki: ok 100

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 80

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-kilka (przez brzuch, boczki i klatke)

Aktywność w ciągu dnia: szkola, bieganie, karate

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: karate, bieganie.
karate: 2 razy w tyg. po 1,5 godz.

Bieganie : 3-4 razy w tyg. ok godziny (z przerwami)

Odżywianie: nie jem słodyczy, lubię warzywa i owoce, ryby. Ogólnie zdrowo się odrzywiam.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: dobry.

Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie poświęcić poniedzialek, srode, piątek, sobote, niedziele. Po szkole.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie ma

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie bardzo. moja mam uważam że dobrze wyglądam bo ciągle chodze z wciągniętym brzuchem:( i nie pozwala mi zbytnio na odchudzanie.

Stosowane wcześniej diety: nie ma

Fakt, iż masz chude nogi, a tłuszcz odkłada ci się na brzuchu jest typowy dla mężczyzn. Moim zdaniem twoja wiedza na temat zdrowego odżywiania jest znikoma i przypomina informacje z kolorowych gazet, poczytaj w postach podwieszonych o odżywianiu. Jedzenie produktów odtłuszczonych wcale nie jest zdrowe, tłuszcz jest potrzebny, ważne jest natomiast jakie są jego źródła. Na BMI nie patrz, ten współczynnik niczego nie odzwierciedla.

no tak ale nie chodzi mi o to ze nie jem tłuszczu. Jem margarynę. Poprostu nie jem tłuszczów niepotrzebnych jak słodycze, ciasta. Jem tylko mięsa z indyka lub kurczaka(piersi).
Ale nie wiem co jest bo ćwicze dość ciężko i nic mi tłuszcz nie spada:(

Nie wiem czy to ma znaczenie ale ja jem rano śniadanie a potem dopiero posiłek ok 15.30 po szkole bo w szkole nie jem. Po szkole jem zupe, potem drugie danie i potem jem coś albo nic. Czy to jest dobre czy może wprowadzić posiłek w czasie bycia w szkole?

Nie jesz słodyczy, w porządku, ale margarynę też musisz wyeliminować, jeśli już to masło. Mięso okej, ale to dopiero tłuszcze nasycone, potrzebujesz jeszcze jedno- i wielonienasyconych (ryby, tran, oliwa z oliwek, orzechy, nasiona itd itp)
No i niejedzenie przez pół dnia to już w ogole katastrofa, musisz jeść 6-7 niewielkich posiłków co 2-3 godziny, to tak w skrócie. W tej chwili fundujesz sobie głodówkę i dlatego twój organizm magazynuje tłuszcz.

Poczytaj chociażby to:http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

O reszcie postów podwieszonych nie wspomnę...

Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2008-04-04 23:54:09

Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2008-04-04 23:54:39

Dziękuję:)
postaram się wprowadzić posiłek w szkole:)
a jeszcze jedno pytanie:
kiedy jeśc ostatni posiłek i co najlepiej??

ide spać ok 22.30

Pozdrawiam

2 godziny przed snem, najlepiej białko + warzywa i ewentualnie dobry tłuszcz. A jak przeczytasz co Ci Camel wkleiła, to będziesz wiedział wszystko

Dziękuję:)
a to znaczy np jaki jest dobry tłuszcz a jaki jest zły??

Może mogę prosić o jakąś przykładową dietę i ćwiczenia (aeroby).
i punkcik oczywiście:)

Pozdrawiam

7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)

nalezy czytac co Camel wkleiła

Więc czy mogę prosić o jakieś ćwiczenia oraz przykładową dietę??

A iii czy a6w jest dobre dla mnie??

Pozdrawiam

Prosić zawsze mozna, tyle, ze tu nie instytucja charytatywna i każdy musi popracować Ułóż dietę wg wskazówek z tego forum i treningi wg wskazówek z forum o treningu dla początkujących. Wpisz tutaj i pogadamy

A więc tak:
Dzisiaj zjadłem:
Śniadanie: jajecznica
II Śniadanie: kanapki z pomidorkiem i szczypiorkiem (chleb ciemny)
Zupa: Biały barszcz
Obiad: Krokiety (2) z kapustą kiszoną i pieczarkami.
Podwieczorek: kanapki z konserwą (konserwa: dużo białka a mało tłuczszczu), pomarańcza (1), jogurt (light)
I zaraz zjem jeszcze tuńczyka z puszki.

Wszystkie potrawy starałem się jeść w odstępach 2-3 godzin.
Przez cały dzień: ok 3litry wody.
I jak to się prezentuje?
Z góry proszę o poprawki:)

Dziękuję za pomoc i pozdrawiam