Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
143
Witam!
Mam nast. problem.
Mam ok 182 cm wzrostu.
Ważę ok 75 kg, niby BMI dobre a jednak mam tłuszcz na brzuchu i klatce. Nogi mam chude. KIedyś chodzilem na siłownie, teraz trenuję troche w domu.
W poniedzialek biegam, wtorek mam karate, środa biegam, czwartek karate, piątek biegam, sobota czasem biegam.
Nie jem słodyczy, jem tylko nisko tłuszczowe jugurty i w ogóle potrawy niskotłuszczowe... poprostu dbam o to co jem i uważam na to.
Robie to juz jakieś 2 miesiące i nie wiem co jest ale tłuszcze nie spada w ogóle. Niby 2 miesiące temu ważyłem 2 kg więcej ale nie chodzi mi o zrzucenie wagi tylko o tłuszcz.
Proszę o pomoc co robię nie tak.
Pozdraiwam i dziekuję:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 75
Wzrost: 182
Obwód klatki: ok 100
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 80
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-kilka (przez brzuch, boczki i klatke)
Aktywność w ciągu dnia: szkola, bieganie, karate
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: karate, bieganie.
karate: 2 razy w tyg. po 1,5 godz.
Bieganie : 3-4 razy w tyg. ok godziny (z przerwami)
Odżywianie: nie jem słodyczy, lubię warzywa i owoce, ryby. Ogólnie zdrowo się odrzywiam.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
Stan zdrowia: dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie poświęcić poniedzialek, srode, piątek, sobote, niedziele. Po szkole.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie ma
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie bardzo. moja mam uważam że dobrze wyglądam bo ciągle chodze z wciągniętym brzuchem:( i nie pozwala mi zbytnio na odchudzanie.
Stosowane wcześniej diety: nie ma
He is a martial arts legend-Bruce Lee
Greatest martial artist
Szacuny
9
Napisanych postów
1399
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
8961
Fakt, iż masz chude nogi, a tłuszcz odkłada ci się na brzuchu jest typowy dla mężczyzn. Moim zdaniem twoja wiedza na temat zdrowego odżywiania jest znikoma i przypomina informacje z kolorowych gazet, poczytaj w postach podwieszonych o odżywianiu. Jedzenie produktów odtłuszczonych wcale nie jest zdrowe, tłuszcz jest potrzebny, ważne jest natomiast jakie są jego źródła. Na BMI nie patrz, ten współczynnik niczego nie odzwierciedla.
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
143
no tak ale nie chodzi mi o to ze nie jem tłuszczu. Jem margarynę. Poprostu nie jem tłuszczów niepotrzebnych jak słodycze, ciasta. Jem tylko mięsa z indyka lub kurczaka(piersi).
Ale nie wiem co jest bo ćwicze dość ciężko i nic mi tłuszcz nie spada:(
Nie wiem czy to ma znaczenie ale ja jem rano śniadanie a potem dopiero posiłek ok 15.30 po szkole bo w szkole nie jem. Po szkole jem zupe, potem drugie danie i potem jem coś albo nic. Czy to jest dobre czy może wprowadzić posiłek w czasie bycia w szkole?
He is a martial arts legend-Bruce Lee
Greatest martial artist
Szacuny
9
Napisanych postów
1399
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
8961
Nie jesz słodyczy, w porządku, ale margarynę też musisz wyeliminować, jeśli już to masło. Mięso okej, ale to dopiero tłuszcze nasycone, potrzebujesz jeszcze jedno- i wielonienasyconych (ryby, tran, oliwa z oliwek, orzechy, nasiona itd itp)
No i niejedzenie przez pół dnia to już w ogole katastrofa, musisz jeść 6-7 niewielkich posiłków co 2-3 godziny, to tak w skrócie. W tej chwili fundujesz sobie głodówkę i dlatego twój organizm magazynuje tłuszcz.
Szacuny
8
Napisanych postów
3212
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
10998
7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)
nalezy czytac co Camel wkleiła
"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"
Szacuny
8
Napisanych postów
3212
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
10998
Prosić zawsze mozna, tyle, ze tu nie instytucja charytatywna i każdy musi popracować Ułóż dietę wg wskazówek z tego forum i treningi wg wskazówek z forum o treningu dla początkujących. Wpisz tutaj i pogadamy
"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
143
A więc tak:
Dzisiaj zjadłem:
Śniadanie: jajecznica
II Śniadanie: kanapki z pomidorkiem i szczypiorkiem (chleb ciemny)
Zupa: Biały barszcz
Obiad: Krokiety (2) z kapustą kiszoną i pieczarkami.
Podwieczorek: kanapki z konserwą (konserwa: dużo białka a mało tłuczszczu), pomarańcza (1), jogurt (light)
I zaraz zjem jeszcze tuńczyka z puszki.
Wszystkie potrawy starałem się jeść w odstępach 2-3 godzin.
Przez cały dzień: ok 3litry wody.
I jak to się prezentuje?
Z góry proszę o poprawki:)
Dziękuję za pomoc i pozdrawiam
He is a martial arts legend-Bruce Lee
Greatest martial artist