SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nie tracę kilogramów.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1033

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 169
Witam. Mam 20 lat i zdecydowanie za dużo tkanki tłuszczowej więc stwierdziłem że muszę coś zmienić w moim życiu. W poprzednią środę zacząłem chodzić na siłownię i byłem już 5 razy. Pierwszego razu zważyłem się i było 96,5 kg ( mam 186 cm wzrostu ). Zacząłem ograniczać się w jedzeniu, nie jem już smażonego jedzenia, słodyczy, nie jem przed snem co wcześniej często robiłem, kupuje ryż basmati i chleb pełnoziarnisty. Na siłowni zawsze robię około 10 serii po 15 powtórzeń ćwiczeń na brzuch ( pochylanie się z obciążeniem ), do tego podobną ilość ćwiczeń na klatkę piersiową żeby pozbyć się tłuszczu na klatce później idę na bieżnie i w około 35 minut robię 5km. Jednak dzisiaj się zważyłem i myślałem że będzie około 95 a tu 97 kg :(. Aż mi się odechciało tego wszystkiego. Poradźcie mi co mogę zrobić jeszcze.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2833 Napisanych postów 50987 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343728
Ankieta działu, zrzut diety z potreningu.pl, pełen trening, bo chyba nie robisz tylko brzucha i klaty?

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 169
No bieżnia i orbiterek jeszcze czasami rowerek. Wiem że się nie znam na tym kompletnie a to mój pierwszy raz na siłowni ale najbardziej zależy mi na spaleniu brzucha i myślałem że skupienie się na tych częściach to dobry pomysł.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 249 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3759
Myślę, że po niecałym tygodniu to nie ma się spodziewać nie wiadomo czego, chyba, że się odwadniasz, a też nie ważysz 300 kilo żeby zrzucać po kilka(naście) na tydzień. Na Twoim miejscu zacząłbym od zaplanowania diety oraz treningu na podstawie podwieszonych artykułów, polecam FBW połączone z dodatkowym wysiłkiem (bieżnia, rowerek) no i oczywiście dieta, dieta i jeszcze raz dieta.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 169
Czyli mówicie że samo ograniczanie się w jedzeniu nic nie da mimo tego że ciężko trenuje i muszę przejść na dietę z prawdziwego zdarzenia?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 249 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3759
Dieta z prawdziwego zdarzenia to nie znaczy np dieta 1000 kcal. Obliczasz ze wzorów dostępnych na forum lub odpowiednich kalkulatorów zapotrzebowanie kaloryczne, układasz sobie posiłki w oparciu o te dane tak, aby Ci się zgadzało, tzn na początek dostarczasz tyle kcal ile wychodzi i stopniowo ucinasz po trochu dostarczane kalorie. Jest dużo artykułów w dziale odżywianie (np pierwsza redukcja). A i miejscowego spalania tłuszczu też nie ma, pracujesz całościowo i tłuszcz również schodzi z całości, a nie z konkretnych partii.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2833 Napisanych postów 50987 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343728
Kalorie niekoniecznie trzeba ucinać, jak i niekoniecznie trzeba je od razu liczyć. Te zasady na początek wprowadź:
http://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 169
Ok na początek wypełniłem ankietę:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 97
Wzrost : 186
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 108
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : schody w szkole :D, noszenie drewna i węgla do domu :)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu wf i od tygodnia chodze na siłownie
Odżywianie : lubie jeść nawet gdy nie jestem głodny
Cel : spalenie tłuszczu z brzucha i klatki piersiowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : w porządku
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej tak chociaż nie chcę za bardzo forsować portfela
Stosowane wcześniej diety : brak

@edit: Obliczyłem najdokładniej jak potrafiłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi około 2500 kcal.


Zmieniony przez - brelek93 w dniu 2013-01-30 00:40:36

Zmieniony przez - brelek93 w dniu 2013-01-30 00:54:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 169
Mimo że przeczytałem wszystkie główne tematy, obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne (2500 kcal) nie wiem jak podzielić to na poszczególne 6 posiłków.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 945 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17324
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przykładowa dietka do oceny..

Następny temat

Mleko - biała śmierć?

Wheya