Nie na mase, lecz na sile

Trenuje wschodnie sztuki walki i chcialbym osiagnac maximum sily z aktualnej masy miesniowej, nie wskazane jest mi przybrac na wadze. Nie wiem jak by mial wygladac taki trening, ktory pozwoli uzyskac ta sile. Mowiac sila mam tu na mysli nogi, grzbiet,ramiona, przedramiona, klatka. Czy moze mnie ktos naprowadzic lub pomoc w ulozeniu planu treningu?

Dysponuje amatorska silownia czyli laweczka pozioma z modlitewnikiem, sztangi, hantle, drazek.

Dodam, ze 2-3x w tygodniu mam treningi na ktorych wykonuje cwiczenia silowe jak pompki brzuszki wznos nog w lezeniu itp.