SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nie mogę spać w dni treningowe

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1267

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 175 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1865
Nie wiem co jest grane.Mój problem z bezsennością ciągnie się ponad pół roku.Bywało lepiej, przespałem 3 dni normalnie, potem znowu 3godziny i tak w kółko.Jestem już na lekach nasennych i uspokajających zapisanych przez lekarza.Bez względu na to nie zrezygnowałem z treningu, bo sobie tego po prostu nie wyobrażam ( zresztą na pewno sami wiecie jaki to nałóg ) .Ale nie mogę zasnąć po większości treningów.Odstawiłem kawę przedtreningową i wgl nie pije jej w ciągu dnia, nie ucinam drzemek w ciągu dnia nawet po nieprzespanej nocy.Dla przykładu podam kilka ostatnich dni, które są anagoliczne do reszty, bo to takie błędne koło.Przez 4 ostatnie dni nie trenowałem i spałem na lekach nasennych 8-9.5h i czuje się wtedy świetnie, więc idę na siłownie.Robie trening i wieczorem już nie mogę zasnąć, leże od 21:30 i zasypiam o 1:00 słabym snem i budzę się o 4:00 i już nie mogę zasnąć już mimo, że mam jeszcze 3 godziny na sen.Potem przez połowę dnia funkcjonuje normalnie, jakbym się wyspał, a po południu padam na ryj i mam wszystko obolałe.Cierpi regeneracja, więc jestem zmuszony zrobić 3 dni wolnego od treningu przez które zwykle śpie te 8-9h i potem znowu idę na trening i to samo.Idzie się zaje***.Mimo to staram się nie stresować, ale i tak pewnie przez te deficyty snu kortyzol na wygórowanym poziomie( może nawet zrobię sobie wyniki, żeby zbadać jego poziom o ile ktoś mi powie gdzie ) Gdybym był przetrenowany to niemógłbym dokładać ciężaru, a robię to cały czas i jestem na życiowych rekordach siłowych o ile można tak powiedzieć po 2 latach stażu.Ale masa mięśniowa przez tą bezsenność stoi w miejscu.Nie wiem już co robić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Jakieś stymulanty przed/po treningu? Jakieś suplementy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3173 Napisanych postów 30404 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 291092
1. Poczytaj o tzw. higienie snu
2. Spróbuj suplementacji : HTTP- 5, GABA, melatonina, magnez,
3. Ew. udaj się do psychiatry : klonazepan i śpisz jak dziecko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 175 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1865
Higienia snu przerobiona max jak się da.Wietrzenie sypialni przed snem, wygodne poslanie, ksiazka przed snem, na 2h przed snem 0 telewizji, laptopa i jakiegokolwiek innego wyświetlacza.Co do psychiatry, nie wiem czy czytales ale juz jestem na lekach nasennych i to na pelnej farmakologii.Spie dobrze w dni nietreningowe a po treningu juz nie moge
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 175 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1865
Stymulantów żadnych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3173 Napisanych postów 30404 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 291092
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2107 Napisanych postów 49893 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 492546
o której godzinie robisz trening ? sprawdzałeś ciśnienie , puls przed pójściem spać ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 19 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 134
możesz być przetrenowany Objawy:
-trudności w zasypianiu
-brak apetytu
-podwyższone tętno od razu po przebudzeniu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy

Następny temat

masa, let's start

nutloveb