SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nie mogę przybrać masy! Proszę o pomoc.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 739

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 259
Witam. Mam na imię Igor, mam 18 lat, staż 2,5 roku, od poł roku dodatkowo kickboxing który stał się moim priorytetem. Ważę teraz 73 kg (klasa wagowa do 74 kg) i chcałbym przejść do wyższej. Teraz mam smukłą budowe, suchy mięsień, dodam że rok temu po zimowym masowaniu i przerwie w cwiczeniach w lato oraz kebabami na mieście ważyłem 96 kg Następnie robilem suchy mięsień i wytrzymałość, teraz już robie trening masowy- oto i on:
PON- Klata, biceps
Klata
1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4
2.Skos w górę - 3x 12,10,8
3.Rozpiętki - 3x 12,10,10

Biceps
1.Uginanie ramion stojąc ze sztangą - 4x 12,10,8,6
2.Modlitewnik - 3x 12,10,10
3.Uginanie ramion z hantlami - młotkowe 3x 12,10,8

ŚR- Plecy, triceps, przedramiona
Plecy
1.Martwy ciąg - 5x 8,8,8,8,6
2.Wyciąg za głowę - 4x 12,10,8,6
3.Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem szeroko - 3x 12,10,8
4.Kaptury - 3x 12,12,10

Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4x 12,10,8,6
2.Prostowanie ramienia na wyciągu nachwytem - 3x 12,10,10

Przedramiona
1.Uginanie nadgarstka podchwytem - 2x MAX
2.Uginanie nadgarstka nadchwytem - 2x MAX


PT- Barki,Nogi
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x 12,10,8
2.Unoszenie hantli w przód - 3x 12,10,8
3.Unoszenie hantli w bok - 3x 12,10,10
4.Sztrungsy hantlami

Nogi
1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu- 5x 15,12,10,8,6
2.Wykroki 2x 10,10
3.Przysiady z wyskokiem z hantlami 2x 10,10

Moja Dieta:
I POSIŁEK (30 min po przebudzeniu)
450ml mleka 0,5%fat, 200g płatków / jajecznica z 3 jaj/2 kawałki chleba razowego z chudą szynką
1x BCAA Olimp
1x Witamin Olimp
II POSIŁEK
300ml mleka 0,5%fat, 200g Mutant Mass+ czasem chleb razowy z chyba szynką
1x BCAA Olimp
III POSIŁEK
Pierś z grila/ryba smażona/ kotlet z piersi/ jajka sadzone + warzywa z patelni/ sałata z octem winnym
1x BCAA Olimp
1x Argi-power Olimp
IV POSIŁEK
Ryż (pół woreczka) z rodzynkami
1x Argi-power Olimp
1x BCAA Olimp
4x Monohydrant Creatyny Olimp
V POSIŁEK
Pierś z grila/ ryba z konserwy/ jajecznica z 4 jaj
1x BCAA Olimp

Dzienna dawka wody to ok. 8l

Muszę dodac że Kickboxing mam 3 razy w tyg i siłownie też. Czy powinienem więcej jeść skoro utzymuję tą samą wagę ?

To nie sztuka walki walczy, to człowiek!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
praktycznie kazdy posilek do poprawy, pocztaj jak ukladac diete

pzodr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 259
Za wiele mi ten komentarz nie pomogl..
Jest zrobiony pode mnie, na obserwacjach własnego ciała. Pierwsze posiłki mają dostarczyć mi energie w szkole. Następne na treningu..

To nie sztuka walki walczy, to człowiek!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Potrzebuje pomocy w sprawie odżywiania

Następny temat

Dawkowanie białka

NutLove