SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nie chcę się powtarzać ale ... H__S__T :)

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 998

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 181 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20033
yO
Ponieważ chcę wypróbować ten trening zadam klika pytań a więc :
1. Ruchy negatywne 5tek to takie w których sam zrobie 2-3 powtórzenia a resztę z pomocą ?

2. Aha i czy Jeżeli ćwiczę teraz LEGENDARY ABS II na mięśnie brzucha czy to nie będzie
przeszkadzać w zdobywaniu masy ?

3. Chcę ustawić sobie jako priorytety klatke i biceps. W jakiej kolejności ustawić ćwiczenia ?

4. Jakie białko kupić najlepiej tzn w jakiej postaci ( jakieś przykłady ? )

5. Aha apropo podciągania na drążku robię http://www.sfd.pl/temat155070/ czy robić to dalej czy
przy HST lepiej zmienić na :

- 1 trening podciaganie na drazku: 10powtórzeń
- 2 trening podciąganie na drążku: 11powtórzeń
- 3 trening podciąganie na drążku: 12powtórzeń
- 4 trening podciąganie na drążku: 13powtórzeń
- 5 trening podciąganie na drążku: 14powtórzeń
- 6 trening podciąganie na drążku: 15powtórzeń

LUB

- 1 trening podciaganie na drazku: 11powtórzeń
- 2 trening podciąganie na drążku: 11powtórzeń
- 3 trening podciąganie na drążku: 13powtórzeń
- 4 trening podciąganie na drążku: 13powtórzeń
- 5 trening podciąganie na drążku: 15powtórzeń
- 6 trening podciąganie na drążku: 15powtórzeń

6. Czy kolejność ćwiczeń jest ważna ? Podkreślam kolejność ćwiczeń a nie partii

7. Jeżeli chodzi o dietę to najważniejsze założenia :
* 2-2,5 g białka na kg masy ciała
* Jeżeli moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2800
to na ile powinienem je zwiększyć ?
* Możecie podać jeszcze klika ważnych rad odnośnie diety żeby mięśnie rosły ?

8. Ilość serii jak dobierać bo mógłbym w każdym ćwiczeniu dać po 2 serie ale czy to będzie
dobrze ?

Podaję plan który przedchwilą ułożyłem proszę o ewentualną poprawę (ćwiczenia, kolejność ćwiczeń, partii
przypominam że jako priorytet chciałbym ustawić klatke i biceps) i wskazówki !

HST

1) Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach
- Uginania nóg w leżeniu
- Wspięcia na palce w staniu
2) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
3) Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) ( tak jak pisałem wyżej co będzie lepsze ten trening na wielkie plecy czy progresja ? )
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt)
- Wznosy barków (szrugsy)
4) Barki
- „Arnoldki"
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
5) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
6) Triceps
- Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
7) Brzuch
- LEGENDARY ABS II
Możecie dopisać obok ilość serii bo nie mogę się zdecydować dodałbym przy każdej x2 hehe.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 4559 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42829
"1. Ruchy negatywne 5tek to takie w których sam zrobie 2-3 powtórzenia a resztę z pomocą ?"
-- tak, cięzar dobierasz tak aby zrobic 2 powtózenia samodzielnie i 3 z pomoca

"2. Aha i czy Jeżeli ćwiczę teraz LEGENDARY ABS II na mięśnie brzucha czy to nie będzie
przeszkadzać w zdobywaniu masy ?"
-- z tego coczytam na tym forum to wiekszosc raczej chwali takie połaczenie, wiec jezeli tylko czujesz taka potrzebe to sprobój


"3. Chcę ustawić sobie jako priorytety klatke i biceps. W jakiej kolejności ustawić ćwiczenia ?"
-- cwicz te partie na poczatku, ewentualnie jak bedziesz chciał klate z plecami przeplatac to po tym przeplataniu zrób bic, który równiez mozesz przepltac z plecami,ale mozesz zaczac, jak juz pisałem, od klaty a potem biceps

"4. Jakie białko kupić najlepiej tzn w jakiej postaci ( jakieś przykłady ? )"
-- postac to tylko proszek, kup duze opakowanie serwatki- najbardziej opłacalnie

"5. Aha apropo podciągania na drążku..."
-- rób hst
teraz pytanie jak, no wiec mozesz zarówno tak jak w pierwszym przykładzie jak i w drugim- wszystko zalezy od tego co dasz rade wykonac. Jezeli dasz rade zrobic 10 powtórzen z wiekszym obciązeniem to mozesz w 10tkach i 5tkach robic normalnie z progresja cięzaru.
Mozesz spróbowac zrobic jeszcze inaczej. Tzn ustalic sobie jakis poziom podciągniec bliski maxowi, np zaczynasz od 10 powórzen (ogólnie w pietnastkach mozesz zrobic normalnie, tak jak rozpisałes, a od 10 tek zaczac to o czym teraz pisze) , no wiec zaczynasz od 10 powtórzeń i co trening (ewentualnie co dwa) dokładasz sobie obciazenie, np 1kg- tu juz sam musisz wyczuc ile, starajac sie nie zmniejszac powtórzeń, albo zmniejszyc dopiero w nastepnym minicyklu

". Czy kolejność ćwiczeń jest ważna ? Podkreślam kolejność ćwiczeń a nie partii"
-- zaczyna sie od cwiczen bardziej meczacyh i ciezszych, wiec jezeli np na plecy masz podciaganie na drażku, i wioslowanie, to najpierw rób podciąganie, poza tym raczej nie robi to róznicy

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 136 Napisanych postów 18684 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 117415
7. Jeżeli chodzi o dietę to najważniejsze założenia :
* 2-2,5 g białka na kg masy ciała

OK
* Jeżeli moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2800
to na ile powinienem je zwiększyć ?

O 200-500 KCAL W ZALEZNOSCI JAKIEGO TYPU BUDOWY JESTES(EKTO ENDO MEZO MORFIK)
* Możecie podać jeszcze klika ważnych rad odnośnie diety żeby mięśnie rosły ?

CO CIE KONKRETNIE INTERESUJE? CENNE ZALECENIA SA W DZIALE ODZYWIANIE W POSTACH PODWIESZONYCH
8. Ilość serii jak dobierać bo mógłbym w każdym ćwiczeniu dać po 2 serie ale czy to będzie
dobrze ?

PROSZE CZYTAĆ
HST- serie (ilość, przerwy)
http://www.sfd.pl/temat162413/
Podaję plan który przedchwilą ułożyłem proszę o ewentualną poprawę (ćwiczenia, kolejność ćwiczeń, partii
przypominam że jako priorytet chciałbym ustawić klatke i biceps) i wskazówki !

HST

1) Nogi
pamietaj ze to duza grupa i potrzebne bedzie wiecej serii przy takiej malej ilosci cwiczen(przysiad i uginanie w lezeniu po 2s do lydek tez dodalbym wspiecia siedzac z obciazeniem na kolanach po 1serii)
2) Klatka
OK
3) Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) CWICZENIE WYKONUJAC W WASKIM UCHWYCIE 'WCHODZI' JAK IZOLUJACE CWICZENIE NA CZWOROBOCZNE GRZBIETU, W WERSJI SZER. UCHWYT JEST TO CWICZENIE NA WSZYSTKIE AKTONY NARAMIENNYCH
- Wznosy barków (szrugsy)
OK
4) Barki
- "Arnoldki"
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę DODAŁBYM WERSJE W OPADZIE TULOWIA NA TYLNI AKTON BARKOW
5) Biceps
OK PAMIETAJ ZEBY NIE DAWAC ZA DUZO SERII(1 WYSTARCZY NA KAZDE Z TYCH CWICZEN)
6) Triceps
TA SAMA UWAGA CO WYŻEJ
7) Brzuch
- LEGENDARY ABS II
Możecie dopisać obok ilość serii bo nie mogę się zdecydować dodałbym przy każdej x2 hehe.
JEST POST KTORY CI W TYM POMOZE, LINK PODAŁEM WYŻEJ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 181 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20033
yO
Poprawiłem plan i dodałem serie :
HST

1) Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie
- Uginania nóg w leżeniu 2 serie
- Wspięcia na palce w staniu 1 seria
- Wspięcia na palce w siadzie 1 seria
2) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2 serie
3) Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (HST)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) 1 seria
- Wznosy barków (szrugsy) 1 seria
4) Barki
- "Arnoldki" 1 seria
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie
5) Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1 seria
6) Triceps
- Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 1 seria
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria
7) Brzuch
- LEGENDARY ABS II

Od poniedziałku zacznę sprawdzać swoje maxy. Kermit napisałeś "-- postac to tylko proszek, kup duze opakowanie serwatki- najbardziej opłacalnie
" ,duże opakowanie serwatki czyli np moze być taka ?http://allegro.pl/show_item.php?item=33331258 . Jeżeli nie to jaką kupić ? i gdzie ?
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 136 Napisanych postów 18684 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 117415
mierz maksy
co do białka nigdy nie kupuj na allegro gdyż nie wiesz co tam jest naprawde, może ten biały proszek nawet koło protein nie leżał (%
na miesniach nie oszczedzaj, to co jesz tworzy twoje ciało wiec wybieraj jak najlepsze surowce, nie koniecznie najdroższe, polecam np tanie białko extensora 80%
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PROSZE O SPRAWDZENIE

Następny temat

Planik HST