Najpierw masa, potem masa! [SPAM]

Ja bym dał tak...

A
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Uginanie ze sztangą łamaną 2 serie (biceps)
Brzuch

B
Syzyfki 3 serie (czworogłowe uda)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)

Takie kosmetyczne zmiany najpierw nóżki skatować, a potem mieć już spokój, to chyba lepsze rozwiązanie.

no nogi zawsze wpierw

Dobra, ostatnie poprawki zrobione. Możecie czytać
https://www.sfd.pl/[ART]_Dlaczego_białko_to_nie_magiczny_proszek_i_czemu_z_kreatyną_warto_poczekać_-t1004088.html

sog, sog, sog, sog

pisałem coś takiego rok temu, przykro mi

haha dream umie zgasić

Nie zgasił mnie po prostu skróciłem parę innych bardziej rozwiniętych tematów, których juniorom się nie chce czytać

i wyszło ci z tego coś 8x dłuższe niż to co napisałem ja btw. nie mam czasu na zabawę w miliard posiłków więc jem: 100g makaronu, 150g kury, 3 jajka, 0,5kg szpinaku, 80g owsianych, 200g jogurtu i warzywka

Siema :D


Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-02-10 17:36:56

SIEMA

ABO SIE k***A NIE MA