Naderwany biceps

Cześć, około 2 tygodni temu naderwałem sobie lekko prawy biceps. Lekarz prowadzący powiedział, że nie powinienem przez jakiś okres czasu wykonywać ćwiczeń angażujących ten mięsień. Fizjo stwierdził, że po ok 3 ryg mogę go powoli zacząć angażować.

Pomimo kontuzji robię 4 treningi w tygodniu, które obecnie ograniczam do nóg oraz brzucha. Czy ktoś z was mógłby pomóc i wskazać mi jakieś inne ćwiczenia, które nie będą angażować bicepsa ?

Siemka
problem jest taki, ze pomimo że nawet jakieś ruch bicepsa nie angażuje bezpośrednio, często jest on wykorzystywany do pracy stabilizującej inny ruch lub przypadkowo możemy go napiać np. podczas utraty kontroli, równowagi łapiąć się i podtrzymując ciało. Przykladowo teoretycznie trening klatki piersiowej nie angazuje mocno bicepsow, wiec wszelkie opcje wyciskania nie powinny byc klopotliwe, podobnie np. wyprosty z linka na wyciagu na tricepsy. Jednak jak wspomnialem wczesniej istnieje ryzyko, ze z nich skorzystasz w celu stabilizacji

Na pewno w pierwszych etapach po regeneracjhi nalezy unikac cwiczen typowo izolowanych, ktore bezposrendio beda atakowac bicepsy. Prace nad aktywacjha ponownie miensia lepiej zaczac od cwiczen wielostawowych, a nawet tych, ktore wykorzystuja go posrendio w pracy np. podczas treningu grzbietu. Np. lekkie wioslowanie ze sztnga na poczatek aktywacji bicka moze byc dobrym pomyslem po orkesie regtenertacji.

Podsumowuajac, osobiscie bym odczekal 3 tygodnie, trenowal a miare mozliwosci nogi. Po 3 tygodniach wlaczyl klate, barki, tricepsy i lekko grzbiet w celu zaangazownaia bicepsow.

Usg wykonane?