SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Na siłe...

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 876

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 823 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 20575
Przedstawiam wam mój trening na siłę i proszę o ocenę:
Czwartek:
Klatka:
4 serie Wyciskania sztangi na ławie płaskej (1-4 powtórzeń)
4 serie Wyciskania sztangi na ławce skośnej (1-4 pow)
Barki:
4s Wyciskanie sztangi zza karku (1-4)
3s Wzonosy bokiem siedząc (3-5)
Triceps:
3s Wyciskanie sztangii w wąskim uchwycie (1-4)
3s Fran wyciskanie sztangi do czoła (1-4)

Piątek:
Uda:
6s Przysiady ze sztangą (1-5)
3s Wyprosty nóg w siadzie na maszynie (1-4)
Grzbiet:
4s Martwy ciąg (4-8)
5s Pociąganie sztangi w opadzie podchwytem (1-4)
Biceps:
3s Uginania ze sztangą (1-4)
3s Uginania ze sztangielkami stojąc (2-4)

Niedziela:
Klatka:
4s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskej (1-5)
4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (1-5)
Braki:
4s Wyciskanie sztangielek siedząc (1-5)
4s Pociąganie sztangi do brody (3-6)
Triceps:
4s Ściąganie drążka na wyciągu (1-4)
4s Fran wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc (1-5)

Poniedziałek:
Uda:
4s Przysiady ze sztangą (1-8)
4s Wykroki ze sztangielkami (3-6 pow. na każdą nogę)
Grzbiet:
4s Martwy ciąg (1-5)
4s Podciąganie na drążku do karku z obciążeniem (1-5)
Biceps:
4s Uginania ze sztangielkami stojąc (1-5)
4s Uginania ze sztangą na modlitewniku (1-5)

Przerwy między seriami od 3- do 4 minut....

I'll be back!

I'll be back!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2063 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 58065
Odpowdiedź na poniższe pytania pozwoli udzielić precyzyjniejszej odpowiedzi:
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Plan do bani.....Kiedy wg Ciebie Twoje mięsnie mają się zregenerować??

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Żylaki czy hemoroidy ?

Następny temat

Prosze o ocene planu :-)

Bialko zestaw