Na nowy rok masy na barani skok ;)

Od poniedzialku planuje zrobic pierwszy cykl na czyms mocniejszym czyli na macie. Mam 100 tabsow mety eurochem nolve i clomid. Cwicze od 2 lat systematycznie, trzymajac sie posilkow, a lacznie kolo 3 lat. Dwa lata temu gdy zaczynalem cwiczyc na powaznie nie mialem zbilansowanej diety tylko jadlem tyle ile sie dalo przez w pol roku przytylem 15 kg i starsznie mnie zalalo szcegolnie w okolicach bioder, wygladalem tragicznie z wielka dupa. Po tym czasie zaczalem redukowac, ale to byla redukcja kompletnie bez sensu i bez zadnej wiedzy, spadlo mi 5kg ale chyba samych miesni. Wiec znowu kreatyna i troche mi wrocilo. Mam za soba 4 cykle na kreatynie, cell pump, cell pump + mono, cm3+nitrobolon dwa i ostatni mono + hot blood- praktycznie zadnych efektow co prawda diety zbilansowanej co do kalorii nie mialem, ale jadlem co dwie trzy godziny duzo bialka wegli i warzyw. Dlatego zdecydowalem sie na cos mocniejeszego.



1. WIEK: 20,5
2. WAGA: 78
3. WZROST: 177
4. WYMIARY:
-biceps: 39
-klatka: 99
-udo: 89
-talia: 82
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 82
6. DIETA:
-białko: 2,5
-węglowodany: 11,2
-tłuszcz: 1,65
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -
8. TRENING: spil 4x
9. CEL CYKLU: masa
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: -
11. POZIOM BF%: -
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo
13. STAN ZDROWIA: dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:-
15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800kcal
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: -
-martwy ciąg:-
-przysiad: -

CO DO DIETY!!! zanim ktos zacznie ktytykowac te wartosci:
Wartości kaloryczne przyjete zgodnie z tym artykułem
https://www.sfd.pl/Dieta_do_sterydów-t195765.html
na 160g bialka 3840kcal z W i T z czego tluszy ma byc 25% calego zapotrzebowania.
25% z 3840 to 960kcal Tluszczy, 2880kcal wegli
960/9kcal=107g T / 80kg = 1.33
2880/4kcal=720g W / 80kg = 9
przy 2g B
przy 2.5gB=780kcal 11,2gW=3492kcal i 1,65gT=1152kcal łacznie 5424kcal waga 78kg

Aeroby 3x w tyg 40min

Trening:
PN: klata
Wyickanie na plaskiej 4s 8pow
Wuciskanie na skosie w góre 4s 8pow
Wyciskanie na skosie w dół 4s 10pow
Rozpietki 4s 15pow malym ciezarem

Sr: bic tric sueprserie
ugananie ramion na lamanym - francuskie wyciskanie sztangi 3 10-12pow
uginanie ze sztangietkami z rotacja nadgrarstak - prostowanie na wyciagu 3s 10-12pow
mlotki- pompki na poreczach 3s 10-12pow

czw: plecy nie wiem czy odpowiednia kolejnosc
podciaganie 3s
martwy 3s 8pow
zciaganie drazka do karku 4s 10pow
podciaganie sztangi w opadzie 4s 10pow
sztrugsy 4s 10pow

pt: nogi, barki
Wyciskanie zza głowy 3s 12pow
wyciskanie sztangietek 3s 12pow
unoszenie ramoin w przod 3s 12pow

Prysiady 5s 8pow
prostowanie nog w siadzie 5s 12pow

wiem ze na nogi malo cwiczen, ale bardziej mi zalezy na sylwetce fitness, a nie chce miec zdyt duzych nog, bo gdy lapie troche tluszczu to od razu sie odklada na nogach i wygląda to malo estetycznie.

Osłonka na watrobe esseliv, b-compositum, witaminy A + E, selen i cynk, potas, po cyklu hepatil

bitch please wyglądasz jakbyś nigdy nie był na siłce, a to niby staż 2 lata. środki sprzedaj, a za tą kasę wynajmij porządnego trenera będzie zdrowiej i pewnie zrobisz lepszy wynik. a dieta to

Zmieniony przez - Devin w dniu 2013-01-26 13:28:57

c

c

c

zacznij od robienia pompek bo jest kaplica

Jesli chcesz sie jeszcze bardziej zalac, to meta jest swietnym wyborem z Twoja dieta. Najpierw redukcja na ujemnym bilansie kalorycznym, z duza iloscia aero i intensywnycm, przemyslanym treningiem. Jak zrzucisz zbedny balast, wtedy mozesz pomyslec o masie. Poki co nabijalbys tylko kolejne kg tluszczu.

moim zdaniem przydała by sie przemyslana redukcja, sam mam dośc podobna sylwetkie i zamierzam redukować

bf z 20% wiec jest co spalać

naucz się techniki ćwiczeń, bo po samym ciele widać, że raczej tylko machasz.

przyznaj sie, kłamiesz

:/