SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Na masie wzrost tk.tłuszczowej, spadek mięśni, spadek pod.przemiany materii

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1405

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 150
Witam. Po redukcji zjechałem do BF 8,6% i zacząłem masę. Redukcję miałem przy 2300kcal, trening 3 razy w tygodniu FBW i dwa razy interwały. Teraz jest masa i 3000 kcal. Trening wygląda mniej więcej tak:
Dzień I - Trening 1.
Dzien II - cardio 30 min. ( najlepiej bieg w plenerze) - tempo, 130 hr + ćw. na brzuch 150 powt. Dowolne ćwiczenia
Dzień III - Trening 2
Dzień IV- Wolne
Dzień V - Trening 3
Dzien VI - cardio 30 min. ( najlepiej bieg w plenerze) tempo 130 hr + ćw. na brzuch 150 powt. Dowolne ćwiczenia
Dzień VII - wolne

1.klatka na ławce poziomej wyciskanie 5 serii (ciężko; 85-95% CM), 5-3 powt.
2.przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko 75-85% CM) 12-8 powt.
3.wiosłowanie sztangą podchwytem 5 serii (ciężko 85-90% CM), 5-3 powt.
4.wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie(triceps) (80-90% CM), 8-4 powt.
5.biceps 3 serie lekko, 12-8 powt.

2.
1.martwy ciąg 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM 12-8-powt., drugi ciężko 85-95% CM- powt. 5-3)
2.klatka piersiowa- wyciskanie na ławce skośnej 5 serii lekko ( 75-85%) 12-8
3.podciąganie na drążku 5 serii , maksymalna liczba powtórzeń w każdej serii
4.wyciskanie sztangi na stojąco( do klatki piersiowej) 5 serii (75-85% CM), 12-8 powt.

3.
1.wyciskanie na klatkę piersiową ciężko 5 serii ( 85% -95% CM), 5-3 powt.
2.przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (ciężko 85-95% CM), 5-3 powt.
3.wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz( hantlą w oparciu o łweczkę) 5 serii (lekko 75-80% CM), 12-8 powt.
4.wyciskanie na barki w pozycji stojącej- sztanga do klatki piersiowej 5 serii lekko ( 75-85%) 12-8
5. podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie, maksymalna ilośc powtórzeń
6.biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 12-8 powt.

Czasami odstępy mogą być inne ze względu na charakter pracy. I tak jak napisałem w temacie. Zaliczyłem wzrost tkanki tłuszczowej a spadek mięśniowej i spadek podstawowej przemiany materii. Co może być przyczyną? Z suplementów to witamina D 2000 jm. BCAA OLIMP przed i po treningiem i od ok. 4 tygodni monohydrat kreatyny 5 g dziennie.
Przed treningiem siłowym 10 minut orbitreka plus rozgrzewka po treningu siłowym bezpośrednio w szatni koktajl z izolatu białka SCITEC + 3 łyżki jogurtu naturalnego bakoma 0%, pół banana + garść malin mrożonych + nasiona chia. Po bieganiu i brzuszkach serek wiejski plus banan.

Jeżeli jest potrzeba to napiszę dokładną dietę co jem. Macie jakieś pomysły co poprawić co jest nie tak ?













Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2974 Napisanych postów 57219 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 624319
Polecam sugerować się obwodami i wyglądem sylwetki a nie pomiarami tego typu urządzeń.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 150
Ale siła w ogóle nie rośnie. No i brzuch jakby większy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2974 Napisanych postów 57219 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 624319
Zwiększyłeś ilość kcal o 700kcal, więc to normalne, że wraz z budową mięśni rośnie też ilość tkanki tłuszczowej. Posiłki są większe objętośćiowo, co rozpycha układ trawienny. Wzrasta też ilość wody. To jak zmienia się siła zależy od specyfiki treningu.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1737 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516267
J/W

Notabene 700 kcal na + to dosyć spory nadmiar.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2974 Napisanych postów 57219 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 624319
Zgadza się. Lepiej mogłeś wejść na bilans bliski zera i wtedy ew. zwiększać kontrolując obwody.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 150
Troszkę później napiszę Wam obwody i dam trochę dokładniejszy opis. Tłuszcz się zwiększył a mięśnie spadły...
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2974 Napisanych postów 57219 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 624319
Jest to raczej niemożliwe. Musiałbyś mieć rozregulowaną dość mocno gospodarkę hormonalną.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 150
No to rzuć okiem na te wyniki. Tak tam pokazuje. Później wrzucę zdjęcia sylwetki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2974 Napisanych postów 57219 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 624319
Odnośnie wyników Tanity, itp. urządzeń już pisałem. Nie warto zwracać na nie uwagi.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1737 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516267
Wyniki z takiego rodzaju urządzenia mają się nijak do rzeczywistości.
Wrzuć zdjęcie sylwetki.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Batony proteinowe, energetyczne (podobne) - w zwykłym sklepie spożywczym ?

Następny temat

ryż na masę