SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

NN feat. IHS czyli jak ze świniaka zrobić kociaka DT

temat działu:

Iron Horse Series

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 36761

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21311
Lady M w razowcu złego nic nie ma, ale traktuje go jako cheat pod kątem diety mojej, węgle sa na bardzo niskim poziomie i pojawiają sie raz na dwa tygodnie- jak jestem grzeczny i ładnie jem- w formie właśnie cheat meala teraz dodaliśmy też owoc potreningowo ale z niego wiele wegli nie będzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 319 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 10429
Witaj ! ;) będę odwiedzać, z tego co już zdążyłem przeglądnąć to całkiem ładnie z Ciebie zeszło ;) tak trzymać ! ;) Jest motywacja to i są efekty! ;)

Dawno i nieprawda : http://www.sfd.pl/[mocnyM]__IRON__Cross_Training_&_Diet_System_SFD-t907479.html

"bądź dla siebie katem na treningu, by przeciwnik nie był dla Ciebie katem na ringu!"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21311
mocnyM Zapraszam

Nadrabiam głupotę, dzisiaj od 4:30 na nogach, praca szama, zaraz lece na spacer i do szkoły. Później trening i anatomia- musze to zaliczyc, nie ma bata!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21311


Dzień 101

W końcu cos wiem z fizjoterapii! Zmienił nam się nauczyciel i całkiem inna jakość wiedzy, wszystko ładnie podane, wytłumaczone
Poza tym od 5 na nogach, praca, szkoła, trening. Organizm zaczyna miec zachciewajki, ale walczę z nimi. Już jutro cheat



Aero

30min biegu (minuta szybko/minuta wolno)

Kondycja zerowa, musze popracować nad szybkością biegu i truchtu. Ale zadowolony jestem, po powrocie do domu jeszcze dlugo się ze mnie lalo



Rano1 kaps Alliofil, 2g o3
przed treningiem , 2tabs BS
Po treningu 3g wit. C, 50g Pure Whey
Na noc 2g o3, 1 kaps magnezu

Pure Whey to wg. mnie bardzo fajny produkt, z woda smakuje znośnie- da się przyzwyczaić, dodatkowy plus za skład Jedyne co to chce zaczac przygotowywac go sobie wczesniej, żeby pić schłodzony- ot takie widzimisie



I 250g wieprzowiny, 30g orzechow
II 300g wątróbki
III 300g wątróbki

TRENING

IV 50g pure whey
V 250g wątróbki

NAPARY

Rano łyżeczka kawy z łyżeczka kakao
W trakcie dnia mięta, pokrzywa, zielona herbata
Na sen melisa x2

Staram się pić jak najwięcej wody, i herbat
No i motywujemy się przed jutrzejszym treningiem, licze na 110kg w przysiadzie No i bedzie kilka zmian kosmetycznych







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1785 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 52312
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21311
IGM Wanilia

Właśnie dojadam jeszcze wieprzowinę. Nie wiem czemu ale kurka głodny jestem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Lady M Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 19441 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 94708
Organizm zaczyna miec zachciewajki, ale walczę z nimi

no! bo w przeciwnym wypadku to wiesz... "I don’t know who you are, but I will look for you, I will find you, and I will kick your ass"

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21311


Dzień 102

Nie ma to jak spędzić piąteczek wygrzewając sie w starowkowym słoneczku



A5

1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70/80/85kg
2 Przysiady Przednie 70/80/90/100/110kg
3a Unoszenie bokiem 4/6/8/10/10kg
3b Wyciskanie sztangielek stojąc 6/8/10/15/20kg
4a Młotki 10/15/20/25/30kg
4b Prostowanie ramion 2/3/4/5/5szt
5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym 2/3/4/5/5szt
6 Uginanie podudzi 1/2/3/4/5 szt
7 Wspięcia na palce ze sztangą 130/150/170/190/190kg
8 uginanie nadgarstka podchwytem 25kg const.
9 spięcia brzucha
10 rozciąganie

2) Problem z kolanem- strzyka i skrzypi na większych ciężarach- wiec 100 i 110kg zrobiłem ze sztangą trzymana z tyłu. I chyba zostane przy tej wersji juz bo nie chce stopować progresji przez to ze uchwyt puszcza czy sztanga sie slizga

3 i 4) Bardzo dobra pompa, barki zmasakrowane

7 i 8) łydy i przedramiona twarde



Rano Garlicin 1kaps, 2g o3
Na noc 2g o3, 1kaps magnezu
Przed tren. 10g BCAA, 2 kaps Burn Shape
Po tren.20g Glutaminy, 60G Pure Whey, 3g wit. C



I 6jaj, 30g orzechów, 10g masła
II kurczak
III 300g udka z kurczaka, 10g masla

Trening

IV 60g Pure Whey
V Cheat meal czyli : chleb razowy, ser z orzechami, szyneczka, ser żólty, 4 jaja i niecały nussbeisser

NAPARY

Rano kawa z kakaem
W trakcie dnia Pokrzywa, mięta, zielona herbata
Po tren. melisa,cynamon
Na sen melisa

2gi Posiłek na miescie, cheatem się zapchałem strasznie, ale trzeba bedzie jeszcze poprawic ilosc tego zarcia- mogło być mniej węgli
na koniec kilka fotek :







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21311
Lady M pilnuje się taki dodatkowy motywator by mi sie przydał tez jeżeli o naukę chodzi, moze moja wiedza drastycznie by sie powiększyła
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2707 Wiek 105 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39073
Dodałbyś jakieś filmiki z treningu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wpadka dopingowa Justyny Kowalczyk?

Następny temat

NABÓR DO TESTU 50/50 KOBIETY IRON HORSE SERIES