SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

NN feat. IHS czyli jak ze świniaka zrobić kociaka DT

temat działu:

Iron Horse Series

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 36813

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21311
Lady M
kup od razu spodnie rozmiar mniejsze, będzie większa motywacja do redukcji


Teraz jak troszke schudłem to wole lekko dopasowane ubrania, lepiej sie w nich czuje. I to jest fajne bo wyciągam z szafy rzeczy ktore kiedys, dawno temu tam trafiły bo były za male i są dobre, a te kupione jeszcze na początku roku muszę zwężać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 84994
ja po weekandach pracuje, całe w pracy no dziś od 8.30-21.30 Zrobię jednak tabatę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21311
to ładnie, pół etatu wyrabiasz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 84994
dobra, popróbuję robić tabatę i lulu. Trzymaj się!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21311
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 445 Wiek 6 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23316
NomenNescio Witam, witam ale Twój dziennik od dawna już obserwuje po prostu się nie odzywałem,a co do dresów to bardzo często w nich chodzę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21311
Hazzo
NomenNescio Witam, witam ale Twój dziennik od dawna już obserwuje po prostu się nie odzywałem,a co do dresów to bardzo często w nich chodzę.


Sam też śmigam od czasu do czasu bo wygodne i co najważniejsze nie przecierają się w kroku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 510 Napisanych postów 15541 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 242978
zapraszam do siebie na podsumowanie:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21311


Dzień 97

Cały dzień praktycznie przebimbany, jutro siedze w domu i sie ucze. Nie ma to tamto, zresztą ostatnia prosta przede mną i chce dać z siebie jak najwiecej, wiec licze na wasze opierniczanie i motywowanie!



Rano1 kaps Alliofil, 1kaps żeń-szenia
Na noc 1 kaps magnezu, 3g wit. C



I 250g zapiekanki wieprzowej
II 250g mixu kura, wieprz
III 100g udka, 3 jaja
IV 300g sera połtlustego

NAPARY

Rano łyżeczka kawy z łyżeczka kakao
W trakcie dnia pokrzywa, herbata zwykła
Na sen melisa

Po jedzeniu następuje bardzo fajny efekt, robi mi się gorąco- to chyba dobrze
Jeszcze kilka fotek/filmów motywujących i czekamy na jutrzejszy trening







edit: złoto z MP wedruje do Zamościa


Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-04-21 22:33:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21311


Dzień 98

Gdybym tyle się uczył normalnie, co dzisiaj to bym nie miał problemów z zaległościami, 2 dni i zaliczenie przyzwoicie zdane



A15

1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70kg x5
2 Przysiady Przednie 60/70/80kg x12
3a Unoszenie bokiem 4/6/8kg
3b Wyciskanie sztangielek stojąc 8/10/15kg
4a Młotki 15/20/20kg
4b Prostowanie ramion 3/4/4szt
5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym 2/3/3szt
6 Uginanie podudzi 2/4/5 szt
7 Wspięcia na palce ze sztangą 110/130/150kg
8 uginanie nadgarstka podchwytem 15/20/25kg
9 spięcia brzucha
10 rozciąganie

1) w 2giej serii ładnie weszło, ale za to w 3 po 5 powtórzeniu zbrakło mocy, jakby ktoś odłączył zasilanie.

2) Udane, 10 kg dołożone w stosunku do ostatniego treningu, uda czułem jak nigdy. Zmiana obuwia przyniosła dobry rezultat, komfort ćwiczenia na plus

3 i 4) Bardzo dobra pompa, barki zmasakrowane

Wniosek: Przestać bać się ciężarów!



Rano Garlicin 1kaps, 2g o3
Na noc 2g o3, 1kaps magnezu
Przed tren. 10g BCAA, 2 kaps Burn Shape
Po tren.20g Glutaminy, 60G Pure Whey

1)Zbyt wcześnie wziąłem BS, kopnal mnie w 2 ostatnich seriach przysiadow, nie mogłem za bardzo sie pozbierać... Lubie to!

2) Nie udało mi sie ogarnąć Wit C. Jutro juz kupie



I 5jaj, 100g wieprza, 30g orzechów
II 250g piersi, masło
III 5jaj
Trening

IV 60g Pure Whey, pomarańcz
V 250g sera półtłustego

NAPARY

Rano kawa z kakaem
W trakcie dnia Pokrzywa, mięta, zielona herbata
Po tren. melisa,cynamon
Na sen melisa

Ogólnie dużo więcej szamy, apetyt dopisywał, a nawet czasami napchany chodziłem. Płynów też zdecydowanie dużo więcej. Jedyne zastrzeżenia mam do treningu i mrowiejącej dłoni co się coraz czesciej zdarza

Oto kilka fotek z dzisiaj, przewiduje jeszcze maly gratis na dniach tylko czekam na niego w byc moze lepsiejszej rozdzielczości

Iron Horse is in the house!



I szama:




Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-04-22 21:29:34
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wpadka dopingowa Justyny Kowalczyk?

Następny temat

NABÓR DO TESTU 50/50 KOBIETY IRON HORSE SERIES