SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

NN feat. IHS czyli jak ze świniaka zrobić kociaka DT

temat działu:

Iron Horse Series

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 36856

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2707 Wiek 105 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39154
Teraz będę i ja regularnie wpadał. Zastanawiałem się ostatnio co się z tobą działo przez ten rok nieobecności.

Powiadomienia odpalone.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21311
jak to co? robiłem mase jak widac na 1szym zdjeciu

spoko zagladaj zaglądaj, zawsze dodatkowa motywacja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2707 Wiek 105 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39154
No to w takim razie, niezły dzik z Ciebie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21311


Dzień 29





Wczoraj późno wróciłem do domu wiec pospałem troszke głębiej niż zazwyczaj. Rano zero apetytu wiec poszedlem poogarniac sprawy na mieście, może pod koniec tego tygodnia dostane certyfikat ukonczenia kursu z fizjoterapii
Później pichcenie i konsola no i trening z Wojtkiem



B10

1 Wyciskanie od czubka głowy 50/55/60/65kg
2 Podciąganie do brody dolna część ruchu 25/30/35/40kg
3 DL 65/70/75/80kg
4 WL 50/55/60/65kg
5 Ściaganie drażka wyc. górnego 4/5/6/6x8 szt
6 Francuskie wyciskanie leżąc 20/25/30/35kg
7 Prostowanie nóg 2/3/4/5szt
8 Wspięcia na palce100/120/140/160kg
9 Zwijanie przedramion podchwytem20/25/30/35kg
10 Unoszenie nóg

Trening bardzo fajny, dobre skupienie i duzo siły.
Poprawilismy technicznie DL i WL, zrobiliśmy pare zmian w planie treningowym. Plan B jest zresztą moim ulubionym planem

Zmiany dotyczą:
IR zamieniamy na sciąganie drażka wyc gornego
w łydkach dajemy wspięcia na palce ze sztanga po 20 powt, ciężar to +20kg do maxa w siadach
przedramiona to zwijanie na modlitewniku- bardzo fajne i komfortowe ćwiczenie



Rano1 kaps alliofil
Zaraz przed i w trakcie treningu 10g BCAA
Po treningu 20g Glutaminy,1tabs wit. C
Na noc 4g o3

Kończy się już BCAA, widac dno więc trzeba bedzie zamowić suple



I 6 jaj, 150g wieprzowiny

TRENING

II 200g podudzi z kurczaka

NAPARY

W trakcie dnia napary trawienne
Przed treningiemkawa, 1/4 łyżeczki pieprzu i imbiru
Po treningumelisa z cynamonem
Na sen melisa

Dieta średnio na jeża, ale ból brzucha i zero apetytu dało swoje. Miałem chetke na udka z pieczarkami ale skopałem je troszke. Podaje przepis jak to powinno wygladac normalnie:

udeczka/ podudzia wrzucamy do naczynia żaroodpornego i posypujemy przyprawą do kurczaka, przykrywamy folia aluminiową i wrzucamy do piekarnika. Pieczemu tak dlugo al bedzie nam miesko pasować, ja lubie dobrze wypieczone, suche jednak tym razem mi sie nie udalo.

Pieczareczki myjemy, tniemy w plastry/ćwiartki/ poloweczki- jak kto woli, do tego dajemy cebulke i dusimy razem, oczywiscie trzeba pamietac o przyprawach typu pieprz sol, wegeta

Kiedy miesko i grzybki mamy gotowe wykładamy to na jeden półmisek

moja wersja wygladała troszke inaczej, nastepnym razem spróbuje zrobić to tak jak wyżej

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
wojo zmc Moderator
Ekspert
Szacuny 870 Napisanych postów 11068 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 187410
Jedz więcej i nie p****** !

Moderator działu: Odżywianie i Odchudzanie

Moje zmagania zapraszam :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467-s3.html#post-18313623 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 84994
taki chłop a je jak panienka. No wstydź się

jak trening z naszym modem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1785 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 52312
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21311
wojo masz racje, ide oszamac jeszcze 200g udka z warzywami i masłem

meju poprawiliśmy trochę technike, dostałem pare wskazówek jak ruszyć łydki i przedramiona a wojo jak to wojo, cieżary chlopakom pozabierał

IGM słuszna uwaga postaram się do niej stosować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 84994
aż taki kogut?

Dokładnie tak IGM, trzeba jeść. Ważysz ponad 100kg a jesz tyle co 50kg baletnica w jednym posiłku po baletach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
wojo zmc Moderator
Ekspert
Szacuny 870 Napisanych postów 11068 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 187410
No nie było ciężaru żeby dociągania dobrze zrobić i gdzie...
A forma moja jak na te 102kg to się Kamil wypowie , powiem że coś tam się już klei u naszego kolegi. Jednak jeszcze jest dużoooo do roboty:)

Moderator działu: Odżywianie i Odchudzanie

Moje zmagania zapraszam :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467-s3.html#post-18313623 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wpadka dopingowa Justyny Kowalczyk?

Następny temat

NABÓR DO TESTU 50/50 KOBIETY IRON HORSE SERIES