SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

NIE MA LIPY! czyli ostro do wakacji... Dziennik by suchar10

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4695

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 309
Witam wszystkich forumowiczów !

Pomyślałem że napiszę dziennik na sfd bo zacząłem chodzić na siłownię już w miarę regularnie i byście mnie
poprawiali i oceniali, ale również zebym miał pogląd na moje
postępy
Moja przygoda z siłownią zaczęła się 2,5 roku temu, ale było to raz w tygodniu na małych obciążeniach na dynamikę ponieważ gram
w siatkówkę od 4 równiutkich lat ;)
Ale pewnego dnia postanowiłem że wezmę się za siebię
No i zacząłem od tamtych wakacji "rzeźbić..." Praktycznie całe
wakacjie robiłem 4 razy w tygodniu brzuszki i pomki i wieczorami
biegałem , oraz w dzień pracowałem.
Efekty było widać momentalnie, schudłem z 88kg do 80kg i znikło trochę tłuszczyku
Ale moje plany chodzenia na siłownie skończyły się gdy zacząłem
chodzić do szkoły i treningi .. i powróciły gdy skończyłem sezon i mam czas chodzić na siłkę.
Dobra nie będę usypiał..

Zacząłem pracować na siłowni 2 tyg. temu (wkońcu trzeba mieć co pokazać na plaży ) gdy spotkałem się z gosciem który układa plany i trenował KPS Skrę Bełchatów i ułożył mi plan
Ale najpierw możę zacznę od zdjęć, wymiarów i celów.
Wymiary i zdjęcia z dnia 13.02.2011

ZDJĘCIA














WYMIARY

Waga : 82 kg
Wzrost : 195 cm
Łydka : 38 cm
Udo : 54 cm
Biodra : 88,5 cm
Brzuch : 85 cm
Klata : 100 cm
Barki : 121 cm
Biceps : 33 cm
Przedramie : 29 cm

Wagę chciałbym najlepiej utrzymać ( ale wiem że to mało reale )
a zwiększyć max do 85-87kg.

PLAN

Jak narazie trenuje tym planem, do wakacji może coś się zmieni( na bierząco bede informował)

DZIEŃ I

Klatka piersiowa : ( superseria )
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12 65% 20kg na strone + sztanga 15kg
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM ( jak narazie z pomocą ) 3x6-12

Barki ? Plecy ? : ( superseria )
-POMPKI NA PORĘCZACH "szwedki" ( potrafie samodzielnie ) 3x6-12
-PRZYCIĄGANIE POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x12 65% ok. 20-25 kg na strone

Plecy : ( superseria )
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x12 10/12,5/12,5 kg
-UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x12 0/10/10 kg

Nogi : ( superseria )
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3x12 40/50/60 kg
-UGINANIE KOLAN W WYPADZIE 3X12 5/7,5/10 kg

Brzuch :
brzuszki na maszynie ile wlezie :)
na skośnej 45o głową w dół ile wlezie :)

DZIEŃ II

Barki :
-al`a Arnoldki 3x12 5/7,5/10 kg
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 4/4/4 kg
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 5/7,5/10 kg

Biceps :
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3x12 5/10/15 kg
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC ZE SKRĘTEM 3x12 3/5/7,5kg
-UGINANIE RAMIENIA W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12 3/5/7,5 kg

Triceps :
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x123/5/7,5 kg
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 10/15/20kg
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12 0/5/10 kg

Brzuch:
brzuszki na maszynie ile wlezie :)
na skośnej 45o głową w dół ile wlezie :)

Plan tygodniowy

Poniedziałek : trening na hali
Wtorek : DZIEŃ II
Środa : Gdy będę mógł ide na rowerek/bieżnie i robić brzuch
Czwartek : DZIEŃ I
Piątek : DZIEŃ II
Sobota : Wolne
Niedziela : Wolne

W weekend nie bardzo mogę chodzić na siłownie bo wracam do domu,
ale jeśli będę zostawał to przekładam z piątku na sobote dzien II, A jeśli wracam do domu to jeżdżę na rowerku stacjonarnym.

Dnia drugiego tak naprade w sumie nie zrobiłem jeszcze bo trener
nie miał czasu i tylko pokazał nam jak mamy robić, ciężary sprawdzę i najwyżej zmienię po najlbiższym treningu.

Cel:

Lansik na plaży ;D czyli Rzeźba.

Dieta

No własnie dieta :/ Zapraszam tu : http://www.sfd.pl/Odżywianie_w_Bursie_Szkolnej.-t697855.html
Będę starał się jeść jakieś jogurty naturalne z musli, płatki,ryby
zamiast zupek chińskich, pasztetów itd...
Będę również przywoził z domu sporo zrobionych dań, np. piersi z kuraka, rybe po grecku itd.

Wiem że dieta to ponad połowa sukcesu, ale będę starał się jak mogę ;)


Suple :

Narazie jade na sucho, ale w najbliższym czasie chce kupić jakieś białko.
Opłaca się wogóle ?



Noo, i tak by to wyglądało ;)
Proszę o wszelkie opinie, poprawienie błędów i ocenę
czy to wogóle ujdzie.
Będę starał się pisać tu często i regularnie :)
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-02-17 09:35:47
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1760 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21214
.
sorki, pomyłka

tak czy inaczej powodzenia

a jak już tu jestem - do wstawienia zdjęć użyłeś znaczników [ img ]adres zdjęcia[ /img ] (bez spacji wszystko) ?


Zmieniony przez - julia_ w dniu 2011-02-16 16:33:20

Zmieniony przez - julia_ w dniu 2011-02-16 16:33:53

Juliette has a gun

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 303 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3029
fakt. zdjec nie widac;) musisz to poprawic
pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19968
Ja tam specjalistą nie jestem ale lepiej o sprawdzenie planu zapytaj kogoś z doświadczonych forumowiczów:)
Zdjęć nie ma ale przy takim wzroście to raczej chudy jesteś:)
powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 309
Tak, wszystko bez spacji, rozmiar 749x999 waga 65 kb

A teraz już chyba nie dam rady tego zrobić :/
Problem z wysłaniem artykułu :

Ktoś już odpowiedział na Twój artykuł.
Edycja zabroniona.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1760 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21214
Teraz już nie edytujesz, bo edytować swój można jedynie wtedy, kiedy jeszcze nikt się pod Twoim postem nie wpisał, teraz jedyne zmiany może nanieść jakiś moderator.


Zmieniony przez - julia_ w dniu 2011-02-16 21:01:16

Juliette has a gun

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 309
Czyli muszę poprosić moderatora aby zrobił mi te zdjęcia ?

Poproszę o włożenie tych zdjęć tak jak powinny, próbowałem na kilka sposobów i nic :/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1760 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21214
Twoje zdjęcia:
Już wiem, w czym tkwił problem - żeby używać linków z imageshack musisz zawsze brać direct link :)
Napisz w temacie z prośbami do moderatorów (temat podwieszony), żeby przeniósł zdjęcia z mojego posta do Twojego pierwszego.


Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-02-17 09:40:17

Juliette has a gun

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 309
Czy mógłby jakiś moderator przenieść zdjęcia z wypowiedzi julia_ do mojego ?
Dziękuje i przepraszam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1760 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21214
Tutaj napisz, podając link do swojego bloga, większa szansa :)
http://www.sfd.pl/Zmiany__propozycje__sugestie__skargi_DO_MODERATORÓW-t606315-s6699.html#eot 

Juliette has a gun

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 309
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening masa pomoc/poprawa

Następny temat

split na masę 3 dni - prośba o sprawdzenie

Wheya