NASZE PLECY VOL. III

link do części 2 http://www.sfd.pl/NASZE_PLECY_VOL._II-t468734.html

Ja zaczne



Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2013-04-06 08:42:05

Mięśnie pleców to razem z nogami największa partia mięśniowa w naszym organizmie. Dlatego też jest tak istotna w kształtowaniu sylwetki. To właśnie plecy decydują o wielkości naszego ciała i jego szerokości. Trening ich, jako dużej partii mięśniowej musi być bogaty w dużą ilość serii, z reguły powyżej 20, gdzie skupiamy się na takich ćwiczeniach jak:

- podciąganie na drążku,
- martwy ciąg,
- wiosłowanie.

Są to trzy podstawowe ćwiczenia, które mają wiele różnych wariacji, dzięki czemu jesteśmy w stanie urozmaicać wysiłek.

Wśród mięśni pleców wyróżnić należy:

- prostownik kręgosłupa,
- najszerszy grzbietu,
- czworoboczny,
- równoległoboczny,
- obły większy i mniejszy,
- dźwigacz łopatki,
- podgrzebieniowy.

W temacie tym skupimy się na pokazaniu naszych pleców. Zachęcam do wrzucania zdjęć swojej sylwetki z uwidocznionymi mięśniami pleców. Pochwalmy się tym, na co pracujemy przez lata ciężkich treningów.

Link do poprzedniego tematu: http://www.sfd.pl/NASZE_PLECY_VOL._II-t468734.html.

I moje kości;D







Zmieniony przez - luka93 w dniu 2013-04-06 14:42:35

Całkiem dobrze. Skup się na grubości.


Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2013-04-06 18:09:44

luka jest dobrze:) ciśnij dalej dobry gen

luka bardzo ładnie

Rafalsky89

Całkiem dobrze. Skup się na grubości.


Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2013-04-06 18:09:44

Ok a ta grubosc to jak mam rozumiec? jak mam cwiczyc?

Kurde ale jak ja coś wstawiam to nikt nie komentuje...chyba aż tak słabo nie jest!

Martwy ciąg i szrugsy.

:) moje

fajny temat, swoje plecy też wrzucę :D
trenuję trójbój siłowy, zdjęcie z listopada - waga ok 82 kg

Rafalsky89

Martwy ciąg i szrugsy.

a wiosła to co?