SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

NABÓR DO TESTU CREA MISSION.

temat działu:

FITMAX

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 10554

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Sly-tech FitMax
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 3583 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16407
Zapraszamy Was do testu związanego z produktem FitMax Crea Mission. Spośród forumowiczów, którzy się zgłoszą, wybierzemy 5 osób, które otrzymają Crea Mission 240 kapsułek do przetestowania.

Warunki zgłoszenia chęci udziału w teście są proste, musicie napisać dlaczego warto przetestować nasz produkt, czyli krótko opisać czemu Waszym zdaniem warto się nim zainteresować. Dodatkowo powinniście określić cel Waszych treningów. Budowanie masy czy siły? Podać plan treningowy, dietę i dodatkową suplementację dostosowaną do uzyskania zamierzonego celu.

W trakcie testu osoby testujące produkt zobowiązują się do umieszczania co najmniej trzech relacji tygodniowo z przebiegów treningu, z czego jedna w tygodniu będzie dotyczyła testowanego produktu i związanych z nim spostrzeżeń. Relacje z testu należy zamieszczać w założonym przez osobę testującą temacie (tytuł: TEST Crea Mission - "pseudonim/nick osoby testującej")
Test powinien zawierać się w przedziale czasowym 4 - 5 tygodni

Po zakończonym teście wybrane osoby otrzymają od Nas w prezencie upominek. Będzie to jeden z najnowszych produktów, naturalnie na chwilę obecną jest to niespodzianka.

Zgłoszenia należy wstawiać w tym temacie do końca tygodnia (do 19.02.)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Sly-tech FitMax
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 3583 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16407
Zapraszamy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71
Produkty Fitmax są dobrej jakości, przyjmowałem przed rokiem orotan kreatyny HCL i efekty były bardzo zadowalające , a nie trzymałem jakoś specjalnie diety, więc nowy produkt z pewnością również mnie nie zawiedzie . :) Cel treningu to w szc...zególności budowa masy . Trenuję 4 razy w tygodniu , treningiem dzielonym : Plecy + Triceps, Dwugłowe Uda + Grzbiet + Biceps, Klatka + Barki, Czworogłowe uda + lekko ramiona, Dieta około , 2g bialka na kg ciała 3 gramy weglowodanów na kg ciała, 0,5 - 0, 7 grama tłuszczu. Stosuję dodatkowo aminokwasy BCAA, białko kazeinowe, izolat, carbo, witaminy i przedtreningowkę. ( AAKG)

Trening : Plecy + Triceps
Plecy : Przyciąganie do brzucha drązka wyciągu dolnego 4 x 15-20
podciąganie na drązku 4 x max
ściąganie drązka do karku 4 x 10-12
wiosłowanie sztangielką 4 x10-12
... Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 15
Wyciskanie francuskie lezac 3 x 12
wyciskanie sztangielki stojac 3 x 10
pompki w podporze tyłem / wyprosty na wyciągu 4 x 10
Wtorek : Dwugłowe uda :
MC na prostych 4 x 12
Uginanie nog lezac na brzuchu 4 x 12
Grzbiet : 4 x 10 prostowanie tułowia
Biceps : 3 x 21 sztangą łamaną
ugiananie sztangą prostą ramion 3 x 12- 8
uginanie ramion sztangą łamaną w wąskim chwycie
Czwartek Klatka + Barki
Rozpiętki 4 x 12
Wyciskanie leżąc sztangi 4 x 14,12, 10, 8
Sztangielki leżąc 4 x 12- 8
Wyciskanie na maszynie/ wyciskanie sztaniglek na płaskiej 4 x 15
Barki ;
Podciąganie łokci do gory trzymając drązek wyciągu dolnego 2 x 20
Wyciskanie z klatki 4 x 10
Sztangielki na boki 4 x 12- 10
Sztangielki w opadzie tułowia na boki 4 x 10
Piątek ; Czworogłowe uda
Prostowanie nóg na maszynie 4 x 12
Wykroki 4 x 12
PRzysiady ze sztangą na brkach 4 x 12 - 16
Ramiona : triceps lekko na wyciągu, biceps podobnie ćwiczenia izolowane x 2 na każdą grupę . Łydki trenowane 1-2 razy w tygodniu we wtorek, oraz czasami w piątek, 2 ćwiczenia po 2- 3 serie.
Dieta :
20 gram zurawiny + 50 gram owsianki + 5 jaj na oliwie samożone
50 gram brązowego ryzu + 150 gram kurczaka/ ryby
100 gram serka wiejskiego + 4-5 wafli ryzowych z maslem orzechowym
przedtreningowy : 100 gram ryzu/ makaronu + puszka tunczyka/ 150 gram kurczaka
po treningu carbo+aminokwasy , 30 minut po białko
około 45- 60 minutach po białku posiłek 100 gram ryzu brązowego + 150 gram kurczaka
6 posilek 100 gram twarogu + 20 ml oliwy
przed snem 30 gram białka kazeinowego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam ! Chciałbym testować państwa produkt ponieważ z każdego suplementu lub odżywki państwa firmy zawsze jestem zadowolony. Obecnie jestem po ponad 30kg redukcji tkanki tłuszczowej. Jednak w tym czasie popełniłem wiele błędów które kosztowały mnie spaleniem mięśni. Na chwile obecną odrabiam siłę przy jednoczesnym nabieraniu suchej masy. Jestem zawodnikiem MMA więc muszę dbać o to ,żeby masy nie było za wiele.

Plan treningowy:
Pon: CARDIO+Biceps+MMA
Wt: CARDIO+Triceps+Barki+MMA
Śr: CARDIO+Biceps+MMA
Czw: CARDIO+Triceps+Klatka+MMA
Pt: CARDIO+Klatka+Barki
Sob: Nogi+Łydki
Nd: Klatka+Triceps+Barki

Dieta bilans kaloryczny: 2000kcal~~

1 Posiłek: 9:00
3 jajka + pieczywo ciemne 2szt.

2 Posiłek: 11:00
Pieczywo ciemne 3szt + Szynka drobiowa 3szt

3 Posiłek: 13:00
Kurczak 200g + ryż 100g

4 Posiłek:15:30
Pieczywo chrupkie + szynka drobiowa. 3szt

5 Posiłek: 16:30
Odżywka Białkowa 33g

6 Posiłek: 18:00/20:00
Warzywa.


Obecna suplementacja:
Białko Pure American FITMAX
BCAA XTRA
ZMA Chelated
GH Turbo
Thyrotherm next generation


Na cyklu kreatynowym chciałbym dobrze wyrzeźbić ciało oraz ograniczyć katabolizm.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Sly-tech FitMax
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 3583 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16407
Witamy pierwszych chętnych i gratulujemy odwagi.
Dziękujemy za pozytywne opinie o naszych produktach.

Zapraszamy kolejnych odważnych.

Zmieniony przez - Sly-tech w dniu 2012-02-14 14:11:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 300
Nie korzystałem z suplementów tej firmy więc nic nie powiem, ale słyszałem że jest spoko. Mam zamiar zakupić Fitmax - Easy GainMass - 5000 g i do tego potrzebuję coś jeszcze myślę że Crea Mission będzie dobrym uzupełnieniem.
Dietę stosuję już 5 miesiąc dziennie około 3500kcal
Trening :
Poniedziałki
Mięśnie klatki piersiowej
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powtórzeń); 1 seria (15 powt.)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt.
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 seria (8 powt.)
Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół - 1 seria (15 powt.)
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 serie po 12 powt.

Mięśnie grzbietu
Martwy ciąg ze sztangą (stoimy na podwyższeniu) – 3 serie po 20 powt.; 1 seria (8 powt.)
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) - 2 serie po 20 powt.
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) - 2 serie po 8 powt.
Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej (nachwyt) - 2 serie po 8 powt.
Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej (podchwyt) - 1 seria (8 powt.)
Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku (nachwyt) - 1 seria (20 powt.)

Mięśnie przedramion
Unoszenie dłoni ze sztangą (nachwyt) - 3 serie po 20 powt.
Unoszenie dłoni ze sztangą (podchwyt) - 3 serie po 20 powt.



Środy
Mięśnie dwugłowe ud
Unoszenie podudzi leżąc (maszyna) - 2 serie po 25 powt.; 2 serie po 10 powt.

Mięśnie czworogłowe ud Przysiady (średni rozstaw nóg) - 1 seria (25 powt.); 1 seria (15 powt.); 2 serie po 8 powt.)
Przysiady (wąski rozstaw nóg) - 1 seria (25 powt.)
Wyprosty nóg siedząc (maszyna) - 2 serie po 12 powt.

Mięśnie brzucha
Unoszenie tułowia na ławce skośnej - 3 serie (maksymalna liczba powt.)
Unoszenie nóg na tzw. poręczach - 3 serie (maksymalna liczba powt.)

Tricepsy
Ściąganie drążka wyciągu (nachwyt) - 1 seria (25 powt.)
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 1 seria (20 powt.); 1 seria (10 powt.)
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 seria po 8 powt.
Ściąganie rączki wyciągu (podchwyt) - 2 serie po 12 powt.


Piątki
Mięśnie naramienne
Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia - 3 serie po 20 powt.
Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc – 3 serie po 15 powt.
Wyciskanie sztangielek siedząc - 2 serie po 15 powt.
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - 1 seria (8 powt.)

Bicepsy
Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt średni) - 1 seria (30 powt.)
Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt szeroki) - 1 seria (30 powt.)
Unoszenie sztangi na modlitewniku - 3 serie po 10 powt.
Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o wewnętrzną część uda) - 2 serie po 15 powt.

Mięśnie łydek
Wspięcia na palce stojąc (maszyna) - 2 serie po 30 powt.; 2 serie po 12 powt.; 1 seria (30 powt.)

Pozdrawiam.

MKK

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3172 Napisanych postów 30402 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 291068
Zawsze do cyklów brałem zwykły monohydrat kreatyny, ale po pewnym czasie efekty zaczęły stopniowo maleć. Dlatego użycie orotynianu kreatyny mogło by przerwać tą stagnacje. Moim celem jest przede wszystkim siła i utrzymanie masy na stałym poziomie.
Dieta około 4000 kcal, 2 g białka /kg, 5 g węglowodanów/kg, 1 g tłuszczy/ kg
Trening to trochę zmieniony 5 x 5 Billa Starra.
PON
Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Yates row 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 3, Wymachy nóg w zwisie x 3

SR
Wycisk dolny 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki – Uginanie przedramion ze sztangą, pompki na poręczach x 3,

PT
Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Yates row 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą

Dodatkowa suplementacja, to Bcaa SFD razem z Carbo V2.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 1556 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35130
Witam, nie miałem możliwości korzystać z suplementów waszej firmy, lecz słyszałem o paru produktach, pozytywne opinie, chciałbym przetestować creamission i porównać go do mono, oraz stacka, którego stosowałem.
Dlaczego warto przetestować??? Uważam, że jest mało takich produktów na rynku i chciałbym mu dać pozytywną opinie, aby jego noty wzrosły.

Trening:
Wtorek - klatka, biceps
wyciskanie na płaskiej 4 serie
wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie
rozpietki na skosie dodatnim 2 serie
rozpiętki na płaskiej 2 serie

uginanie przedramion ze sztangą 3 serie
uginanie przedramion z hanlami, młotki 3 serie
modlitewnik 3 serie

Środa - Nogi + łydki + przedramie
Przysiady ze sztangą na barkach 6 serii (różne rozstawy stóp:wąsko, szeroko, neutralnie)
wykroki 3 serie
żurawie 3 serie
mc na prostych nogach 3 serie

wspięcia na palce stojąc 4 serie

Trzymanie statyczne sztangi, lub zwis na drążku z obciążeniem 3 serie

Piątek - Plecy + kaptur
Martwy ciąg 5 serii
podciąganie na gryfie 4 serie
wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie
wiosłowanie sztangą podchywtem 2 serie
przenoszenie sztangielki za głowę 2 serie

szrugsy 6 serii(słabo rosną, muszę je jakoś ruszyć, dlatego aż tyle serii)

Sobota - barki + triceps
wyciskanie sprzed głowy 3 serie
unoszenie hantli na boki 3 serie
unoszenie hantli w przód podchwytem 3 serie
unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia jednorącz 3 serie

wyciskanie francuskie hantlą 3 serie
pompki tyłem, lub wyciskanie wąsko 3 serie
prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie

Dietę staram się trzymać: węgle-ok 5 / białko-ok 2g / tłuszcze-ok 1g
Schemat:
rano 80g węgli + 30g białka
w szkole 60g węgli + 25g białka
w szkole 60g węgli + 25g białka
przedtreningowy - 120g węgli + 30g białka
w dni treningowe dodatkowo z odżywek natychmiast po treningu 50g węgli + 40g białka
po treningowy - 80g węgli + 30 g białka
przed snem - 25g białka

Czasem niedobory uzupełniam gainerem

Suplementacja - białko, carbo, gainer

Pozdrawiam nevalainen

Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2012-02-14 15:53:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 218 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2022
Witam. Moja przygoda z siłownią i sztukami walki zaczęła się w 2003 roku. Trzy lata temu zerwałem więzadło krzyżowe w prawej noce. Jestem 2 miesiące po rekonstrukcji więzadła. Przez całe życie ćwiczyłem raczej na siłę i na masę dość intensywnie, teraz jednak mam nowy cel, jakiego nigdy nie miałem, maksymalnie odtłuścić organizm, a przy tym mieć więcej siły, przy dużo niższej wadze. Aktualnie ważę 68 kg przy wzroście 173. Walczę z lipo i zamierzam zrobić coś co zawsze wydawało mi się niemożliwe. Moje treningi przeprowadzam w domu. Mam do dyspozycji 2 hantle po 4 kg i dwie hantle po 2 kg. Piłkę taka dmuchaną do ćwiczeń i orbitreka. Ostatnio dośc dużo eksperymentuję i chcę oprócz redukcji nadrobić stracony czas, no i oczywiście jak najszybciej wzmocnić kolano. Moje treningi są dosyć intensywne i za każdym razem staram sie coś zmieniać by patrzec jak organizm reaguje, jak się regeneruje, co najlepiej mi wchodzi. Założyłem sobie, że zejdę do około 63 kg - tak jak kiedyś powiedział trener od muay thai, że do takiej kategorii wagowej jest w stanie wystawić mnie na zawody, oprócz tego chcę wycisnać 90 kg na klatkę, przy tej wadze podczas redukcji. Siła dynamiczna przyda mi się amatorskich próbach akrobatycznych, czyli siłowe stanie na rękach, planche pushups, oraz chciałem w końcu nauczyć się helikoptera z break dance ;) Tuatuj film, z siłowym staniem na rękach:




Także w skrócie, mój trening ma mi pomóc w rehabilitacji, sile dynamicznej i statycznej, kordynacji, wytrzymałosci, no i maksymalnej redukcji takanki tłuszczowej. Ma być pomocny w wyżej wymienionych celach, oraz jest pod sw.

W zasadzie, około raz w tygodniu chodze na siłownię do kolegów ;) Gdzie ćwiczę z cieżymi cieżarami i na maksa, gdzie też boksujemy ;)



Moje treningi to modyfikowany trening obwodowy, oraz kompleksy jako elementy treningów,między innymi coś takiego:

http://www.youtube.com/user/ijavorek

Jak pisałem ostatnio duzo eksperymentuję starając się dojsc do treningu, który zapewni mi najwieksze spalanie tłuszczu, a i powiększy moją siłę. To ostatnie 2 treningi:

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Przysiady
3. wyciskanie sztangielek
4. Rozpiętki
5. pompki na podwyższeniu
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne
7. Wyciskanie sztangielek zza karku
8. podciąganie sztangielek w opadzie (plecy)
9. Martwy ciąg ze sztangielkami
10. bicepsy
11 triceps
12. ugianie nadgarstków
13. wspięcia na palcach łydki

tutaj 4 obwody, 6 kg na ręke.


drugi trening:

1. trzy pierwsze ćiwczenia takie jak tutaj na filmiku: http://www.youtube.com/​watch?v=olhu0n01Oio

następnie:

2. wyciskanie sztangielek niby w skosie, bo robię to na dwóch krzesłach i tej piłce
3. rozpietki
4. pompki na oparciach od fotela z nogami na dole
4. uginanie ramion - biceps
5. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
6. pompki z rękami przy biodrach w wąskim ustawieniu rąk


wszystko z hantelkami 6 kg na jedną rekę, 4 obwody.

Jeżeli chodzi o trening bardziej na siłę, to zazwyczaj robię taki trening:

1. wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10 60kg lub 4x8 72kg
2. ławeczka skośna 4 x 12 50kg
3. rozpiętki 4x12 12-15kg
4. wyciskanie na barki 4x10 30 kg
5. ściąganie drążka za kark na maszynie 4x8 50 kg
6. uginanie ramion 4x8 15-20kg
7. przysiady ze sztangą na razie 20-30 kg do kąta 90 stopni (rekonstrukcja wiezadła)
8. wyciąg - dwugłowe uda 4x12 50 kg
oczywiście zmieniami treningi i kolejnośc ćwiczeń cały czas ;)

Jeśli chodzi o dietę, staram się jeść ryby, sery, kurczaka, jajka, wywaliłem makarony, i ziemniaki, piję ziółka i staram się jeść ostatni posiłek do 19.

Chętnie spróbował bym tego nowego specyfiku, z racji takiej, ze potrzebuję miec dużo energi do ćwiczeń i dobre efekty, jestem uziemiony i siedze w domu po operacji, no i tutaj rosnę w siłę

"Nie w teorii, lecz w praktyce"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 386 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 18317
Witam bardzo chętnie przetestuje produkt jakim jest CREA MISSION, ponieważ firma Fit Max jest firmą oferującą produkty wysokiej klasy. Nie miałem okazji stosować nigdy wyżej wymienionego suplementu, i jestem ciekawy działania. Nie stosowałem nigdy tego typu suplementów w kapsułkach,i jestem ciekawy czy dorówna skutecznością podobnym preparatom w prochu. Celem mojego cyklu była by poprawa definicji mięśniowej i ogólne ubicie sylwetki.
Wiek; 18
wzrost; 189
waga; 89kg
obwód ramienia; 41
obwód pasa; 84
obwód łydki; 41
obwód uda; 62
Staż treningowy; od 07.2009

trening:

poniedziałek: nogi
przysiady 10,8,6,4
HACK-PRZYSIADY: 12,10,10,8
PRZYSIADY WYKROCZNE; 10,10,10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE;15,12,12,10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU;12,10,10,10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU; 31,30,30,25
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE;30,30,30
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU;35,30,30





środa; plecy, biceps., przed ramie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA);15,12,12,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:10,8,8,6
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:35,30,30
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:30,30,30
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12,10,10,8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:10,10,10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):15,12,10,10,8
”MARTWY CIĄG”:10,8,6,4
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ;15,12,12,10





piątek; klatka , triceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12,10,10,8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ;12,10,10,8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:15,12,10,8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12,10,10,8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:12,10,10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA;12,10,10,10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM:15,15,15
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:12,10,10,8





niedziela; biceps, kaptury , barki
Biceps tak jak w środę
Wyciskanie sztangi sprzed głowy;12,10,10,10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę;15,12,12,12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia;12;10;10;8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą;10,10,10
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”;30,30,30

Planowana dieta;
3g białka
1g tłuszczu
6g węglowodanów

Dodatkowe suplementy które stosuje to
białko, bcaa, magnez, witaminy A-z,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 218 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2022
zapomniałem dodać o 2 dniach aerobowych 60 min na orbitreku, 1 dzień hatha joga, no i jak pisałem 1 dzień siłowy, 2 obwodowe z eksperymentami, 2 dni przerwy, jeśli chodzi o te obowody to 15 powtózeń w kazdym ćwiczeńiu 2 minuty przwery po obwodach

"Nie w teorii, lecz w praktyce"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy WPC i inne białka można podać osobom do 14 roku życia.

Następny temat

Czy Firma Fitmax posiada laboratorium i bada to co wypuszcza na rynek?

Black weekend