Trained by Viking - Jesień 2024

29.09.20
Waga: 97.8
Cardio: 45min z rana

Push
1. Incline smith 30:
[6-8] 120x7
[10-12] 100x12+1
2. Flat dB press:
[2x8-12] 36x10,9
3. Seated Cable fly’es(18):
[2x8-12] 15x11 12.5x13
4. Shoulder dB press:
[2x8-12] 28x13,11
5. Crucifix leżąc incline 15(duża brama 9):
[2x8-12] 10x9,7
[12-15] 7.5x10.5 + partcials
6. Cuffed front rise:
[2x8-12+RP] 17.5x9 15x11+3
7. Dipsy:
[2xmax+RP] CCx11,9+1

Micha:
1. Kura, wpi, kleik, porzeczki mrożone
2. Wpi, ryż, dżem
3. Kura, ryż, pomidor
4. Kura, owsiane, pomidor
5. Kura, wafle ryżowe, ogórki konserwowe
6. Kura, owsiane, ogórki konserwowe

Wróciłem do wyciskań hantlami i stabilizacja leży i kwiczy :| Dzisiaj głód naprawdę kur**ski, juz dawno tak nie ssało na kichach




Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-09-29 22:00:05

30.09.20

Waga: 96.8
Cardio: 2x45min rano/wieczor

Dzisiaj Rest day, nic szczególnego. Jedzenie, spanie, spacer & chill.

Dzisiejsze menu - mocno na słodko
1. Kura, Wpc, owsiane, konserwowe
2. Wiejski, twaróg, Wpc
3. Białka jaj, jajka, Wpc, wiórki kokosowe
4. Kura, włoskie, pomidor, konserwowe
5. Wiejski, twaróg, Wpc
6. Kura, owsiane, konserwowe










Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-09-30 23:52:21

Idzie nieźle przy zachowaniu bf!

robertjudi

Idzie nieźle przy zachowaniu bf!

Ponad 2kg mi weszło po zmianie suplementacji
Zaraz trzeba będzie coś żarcia dołożyć

01.10.20
Waga: 96.3
Cardio: 45min z rana

Dzisiaj nogi na city, bo nie chciało mi się samochodu odpalać żeby na drugą silkę.

Legs (City)
1. Przywodziciele:
85x13,9+3, nie zwiększać ciężaru na następnym treningu.
2. Lying legcurl(4):
50x8+połówki, nie zwiększać ciężaru na następnym treningu.
40x9+3+połówki
3. Wyprosty(4-3):
50x21,19+6
4. Wypychanie suwnica skośna(oparcie na maxa w dół):
280x16,12
5. Odpychanie stopy wąsko i nisko:
130x13,10
6. Bulgarian splitsquat z hantlem:
10x19,12
7. Hipthrust smith(stopy bardziej wysunięte w przód):
140x6
110x9.5
8. Single leg curl(4):
17.5x13,8+2+połówki
9. Wspięcia na palce siedząc + wspięcia na palce stojąc - 3 serie po 10 powt na 50/80

Micha:
1. Kura, Wpc, jaglane, wafle, dżem, maliny mrożone
2. Wpi, ryż, dżem, płatki śniadaniowe, wafle karmelowe
3. Kura, ryż, fasolka
4. Kura, owsiane
5. Kura, ryż, fasolka
6. Kura, owsiane

02.10.2020
Waga: 96.7
Cardio: 45min z rana

Łapy + bok barku
1. 1h cuffed side lateral rise(mała brama):
7.5x10,8+3.5
5x12.5
2. Wycisk wąski smith:
107.5x12,10
3. Francuz incline łamana 45:
35x14,11
4. Crucifix triceps siedząc(mała brama):
10x8
7.5x11.5
5. Prostowanie sznur(mała brama):
20x10 17.5x11.5
6. Uginanie hammer jednorącz(5):
30x13.5,8.5
7. Cable curl 1h(28):
13x12,9.5
8. Uginanie młotkowe w oparciu łokci(6):
14x10.5 12x13

Trening super, chyba pierwszy trening „łap”, który tak dobrze wszedł

Micha:
1. Kura, Wpc, jaglane
2. Wpi, ryż, dżem
3. Kura, ryż, pomidor
4. Kura, owsiane, konserwowe
5. Kura, ryż, pomidor
6. Kura, Wpc, owsiane

Od dzisiaj o 1/4 tab novo w dół, cardio 45ed.
Zmiany tez w makro w DNT: 390g B 80g T 160g WW

Jutro Rest day i dzień zjazdowy na uczelni.

M.I.C.H.U

robertjudi

Mega jedzonko wygląda :D

A dziękuje, lubię sobie pokombinować w kuchni, z dodatkami jakiś aromatów, zagęstników itp

Tak btw, jeśli robicie sobie np. kleik ryzowy, jaglane czy owsiane i po dodaniu białka z prochu robi się z tego zupa, to robotę w tym przypadku robi dodanie gumy ksantanowej przy 0.5g i jest gęsta tj powinna być, jak ktoś lubi beton to wtedy 1-2g




Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-09-29 08:55:28

Mega mnie to zawsze wkur.
Ja sypie trochę kazeiny lub właśnie gumę, inną opcja jest dodanie białek jaj w trakcie gotowania i szybkie mieszanie, ewentualnie jak makro pozwala mielony len lub chia.

Obserwuję oczywiście :)

Zmieniony przez - Wojmir28 w dniu 2020-10-02 13:34:17

Wojmir28

M.I.C.H.U

robertjudi

Mega jedzonko wygląda :D

A dziękuje, lubię sobie pokombinować w kuchni, z dodatkami jakiś aromatów, zagęstników itp

Tak btw, jeśli robicie sobie np. kleik ryzowy, jaglane czy owsiane i po dodaniu białka z prochu robi się z tego zupa, to robotę w tym przypadku robi dodanie gumy ksantanowej przy 0.5g i jest gęsta tj powinna być, jak ktoś lubi beton to wtedy 1-2g





Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-09-29 08:55:28

Mega mnie to zawsze wkur.
Ja sypie trochę kazeiny lub właśnie gumę, inną opcja jest dodanie białek jaj w trakcie gotowania i szybkie mieszanie, ewentualnie jak makro pozwala mielony len lub chia.

Obserwuję oczywiście :)

Zmieniony przez - Wojmir28 w dniu 2020-10-02 13:34:17

Ja zawsze sypie tyle samo, bo używam do tego wagi jubilerskiej

03.10.20
Waga: 96.7
Cardio: 45min z rana

Rest day

Micha:
1. Kura, Wpc, owsiane
2. Wiejski, twaróg półtłusty, Wpc
3. Białka jaj, Wpc, wiórki kokoswe
4. Kura, włoskie, ogórki konserwowe
5. Wiejski, twaróg półtłusty, Wpc
6. Indyk, Wpc, owsiane + 2 jabłka ekstra, bo miałem ochotę

Makrosy:
390g B 80g T 160g WW


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-10-04 11:33:33

04.10.2020
Waga: 96.7
Cardio: 45min z rana

Pull
1. Rackpull(1 - środek piszczela):
200x9
2. Chest supported row hammer(3):
140x8.5
110x10.5
3. Przyciąganie wąsko:
105x8.5
80x12
4. Ściąganie V:
60x12,10.5
5. 1h dB row(oparty o ławkę 30):
40x12L 10P, | 11L 10P
6. Cable Pullover:
20x13,10+3(RP)
7. 1h cuffed Reverse Cable fly’es(25):
5x14,12+3(RP)
3.5x18
8. Szrugsy:
160x8
120x12

Trening - sztos, wszędzie dołożone. Racki ustawiłem jeszcze niżej (na środku piszczela) - szmaci przeokrutnie


Micha:
1. Indyk, Wpc, kleik ryzowy, wafle, dżem, frużelina AN
Intra: EAA, Dekstroza, Kreatyna, Tauryna
2. Wpi, ryż, dżem, płatki śniadaniowe
3. Indyk, ryż, pomidor
4. Indyk, Wpc, jaglane
5. Indyk, manna
6. Indyk, owsiane
Makro: 390g B 0g T 700g WW









Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-10-04 21:43:20