SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Muay Thai 3xtyg siłownia 2x.tyg

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 797

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mezczyzna

Wiek

20

Waga

76

Wzrost

187

Cel treningowy

masa , sila

Staż treningowy na siłowni

pol roku

Uprawiane inne sporty

muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sprzet domowy

Dieta

masowa

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

lejkowata klatka piersiowa , wypadajacy bark

Zażywane suplementy

monohydrat kreatyny universal

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

nie mierzyłem maksow
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1448 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8915
Witam , uczeszczam na treningi muay thai 3x tyg , przestrzegam ogolnych zasad zdrowego zywienia oraz mam zamiar wrzucic diete masowa aby dobic pare kg , chciałem dorzucic treningi na siłowni czy ćwiczenie 2x tyg w dni ktore nie cwicze mt było by odpowiednie ?

pn czw - silownia
wt sr pt - mt

plan mialby wygladac nastepujaco :

1. przysiad ze sztanga
2. martwy ciag
3. wyciskanie sztangi plasko
4. wioslowanie sztanga
5. wyciskanie sztangielesk nad glowe
6. unoszenie ramion na boki ze sztangielkami
7. wyciskanie francuskie
8. uginanie ramion ze sztanga

nastepujace pytanie po ile serii cwiczen robic?

Dodam ze na wytrzymalosc , wydolnosc biore kreatyne , pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 9 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
W przeciwwskazaniach medycznych podajesz - wypadający bark.
Konsultowałeś ze specjalistą możliwość przystąpienia do treningu z obciążeniem ?
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1448 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8915
tak , wszystko wiem , znaczy ten bark strzela podczas poruszania sie wzdluz pionowej lini gora dol , mialem robiony rezonans i dodatkowe badania.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 147326
Staż treningowy na siłowni: pol roku

1. ostatnio przerabiany plan ??

2. "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)"

tu nie chodzi o maxy a o obciążenie robocze ?? podaj dla tych ćwiczeń .

"tak , wszystko wiem , znaczy ten bark strzela podczas poruszania sie wzdluz pionowej lini gora dol , mialem robiony rezonans i dodatkowe badania"

to jest ta diagnoza ?? przeciesz tu chodzi o twoje zdrowie i przyszłość sportową .

zalecenia . przeciwskazania , profilaktyka , rechablitacja ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1448 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8915
jak podam ci nazwe mojego schorzenia to i tak nie bedziesz wiedzial o co chodzi :) po 2 pytalem o ilosc serii i powtorzen wiec po co ci do tego moje wynikisilowe? nie pytam jaki mam zalozyc ciezar , niby tylu tu kompetentnych ludzi a na pytanie nikt nie potrafi odpowiedziec , i co zmieni fakt jak powiem ze mialem rehabilitacje? wiec jesli nie masz nic do powiedzenia tylko wtracac jakies bezsensowne stwierdzenia to prosze nie wypowiadaj sie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomocne rady dla początkującego

nutloveb