SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

MrKush319 - Masa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 8608

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 680
Witam, na siłkę chodzę od niedawna mianowicie 4 miechy z hakiem . Celem powstania tego dziennika jest zauważenie postępów i otrzymywania opinii na temat mojego treningu od doświadczonych ludzi. :)


O sobie :
Wiek 17lat
Wzrost 183cm
Waga 69kg
Diety nie mam
Staż 4 miesiące

Dzisiaj dzień treningu - trening wyglądał następująco


1. Przysiad 12,10,8,6 - 40kg,55kg,70kg,75kg
2. Wyciskanie na klatę 12,10,8 - 40kg,50kg,60kg i dziś test 5 razy 70kg
3. Wiosłowanie 12,10,8,6 - 30kg,40kg,50kg,kg
4. Military press 12,10,8 - 30kg,30kg,35kg
5. Modlitewnik sztanga 12,10,8 - 20kg,25kg,30kg
6. Pompki na poręczach 10,12,12 - samo ciało,obciążenie 5kg,obciążenie 10kg
7. Standardowo brzuszki 3x 50 powtórzeń ale dziś odpuściłem ;p


Co do diety nie prowadzę ale staram się jeść aby przytyć rano płatki obiad różnie makaron z jogurtem ziemniaki z piersią z kurczaka ryż z piersią przeważnie jakieś mięso na kolacje jajecznice tosty biały ser ze śmietaną . :)
Pozdrawiam :)



Zmieniony przez - MrKush319 w dniu 2012-02-29 17:42:43
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 680
Siemanko :)

Trening dzisiejszy:

Nogi:
-Wykroki 20\20\20\20 Hantle po 9.5/9.5/11/11
-Wyciąg na siedząco wyprosty nóg 10/10/10/10/10 20/20/20/30/30 łączone z leżeniem na brzuchu i uginanie nóg 10\10\10\10\10 20/20/20/30/30

Barki:
-Wyciskanie nad głową 12\10\10 17/17/20
-Unoszenie na boki 12\10\10 7/7/9.5
-Arnoldki 12\10\8 4/5/7
-Unoszenie na boki w siadzie i pochylony do kolan hantlami pod nogami 12\10\8 5/5/5
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 762
z tego co widze to ćwiczysz FBW? 3 razy w tygodniu tak samo czy A i B

najlepiej bd jak zaczniesz od diety, poczytaj i ułóż coś sobie

no i moze na poczatek wstawisz jakies foto zeby było można sledzic rozwoj sylwetki

kazdy chce zmieniac swiat lezc nikt nie chce zmienic siebie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 192 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2623
Ułóż diete nawet jesli jej się tak kurczowo trzymać nie bedziesz to bedziesz wiedzial ile zjesc zeby nabrać na wadze.
Brakuje mi wymiarów + zdjęć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 695 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8911
no no Igla wreszcie zalozyl dziennik :>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 680
Dzisiejszy Trening

1. Przysiad 12,10,8,6 - 40kg,55kg,70kg,75kg
2. Wyciskanie na klatę 12,10,8 - 40kg,50kg,60kg
3. Wiosłowanie 12,10,8,6 - 40kg,50kg,60kg,kg
4. Military press 12,10,8 - 30kg,30kg,35kg
5. Modlitewnik sztanga 12,10,8 - 20kg,25kg,30kg
6. Pompki na poręczach 12,12,9 - samo ciało,obciążenie 5kg,obciążenie 10kg
7. Brzuszki 3x 50

Dorzucam fotki :





Filmik przysiady :




Zmieniony przez - MrKush319 w dniu 2012-03-02 15:40:42

Zmieniony przez - MrKush319 w dniu 2012-03-02 15:45:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 680
Wiem że dieta to podstawa ale finansowo to też trzeba trochę wydać staram się prowadzić jak korzystniej jak mogę :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1034 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 14848
widze ze siłowo stoisz całkiem dobrze jak na 4 miesiac treningu, diety nie pisałem bo to nie moj dziennik żarciowy tylko treningowy :) ale trzymam sie w szczegolnosci w dniu treningowym ,rano owsianka i 2-3 jajka,drugie snaidanie,roznie bywa,a to puszka z makreli a to kanapka,czasem gainerem zapije,obiad zawsze ryz z jakims sosem i miesem (rozne meiso,kurczak,wieprzowina,polecam niedrogie ozorki wieprzowe bardzo bogate w bialko,tylko dowiedz sie jak zrobic albo popros mamuske po treningu kilka garsci makaronu i jakies 200g sera bialego do tego rodzynki,przed snem tez jeszcxe cos wcinam,sznapki z makrela itp,staram sie wprowadzic ostatnio niedrogie ryby w diete,rybki sa i dobre i wartosciowe.

Dzik

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1034 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 14848
<- to mi sie przypadkowo wstawiło

Dzik

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 701 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12153
witam.Bede zaglodal. na pirwszy rzut oka to przy przysiadach troche za daleko lecisz kolanami do przodu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 680
to jak mam robić ?

Zmieniony przez - MrKush319 w dniu 2012-03-02 23:08:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 762
są żyły

co do przysiadów pokabinuj z ustawieniem stóp

kazdy chce zmieniac swiat lezc nikt nie chce zmienic siebie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poprawa i ocena planu na siłę

Następny temat

Ocena - FBW na siłe/wytrzymałość + bieganie + interwały, po dukanie na low carb

nutloveb