SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 85816

Ankieta

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47479 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Napisałem na blogu, nie będę mu spamował co chwilę. Jak będzie miał czas to pewnie zajrzy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 111 Napisanych postów 11455 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 83143
Plan z priorytetem na barki od wodyna,ida po nim rewelacyjnie Stosuje go po raz 3
A:\
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
2 PRZYSIADY
3 WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM
4 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
5a UGINANIE ZE SZTANGĄ
5b PROSTOWANIEM RAMION W DOL linki
6 Uginanie nóg w leżeniu
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
9 BRZUCH A

B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
3 MARTWY CIAG
4 BRAMA
5 DRĄŻEK W WASKIM CHWYCIE
6 POMPKI NA PORĘCZACH
7 PRZYWODZICIELE
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B
9 BRZUCH B


Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2009-03-07 19:03:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 10257 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 42828
FBW... hm... wolałabym dzielony.

Może jakieś argumenty?

Półmaraton w 1:57:11! :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47479 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Dj_Smalec, dzięki. A możesz jeszcze napisać ile serii i powtórzeń? I co na bramie? Klata czy barki? W sensie czy ściąganie linek czy skrzyżowanie i odpychanie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 111 Napisanych postów 11455 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 83143
ja to robie w systemie 15-10-5 a na bramie to sciaganie linek na klatke.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47479 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Przekonałeś mnie. Skoro to rozpiska od Wodyna to biorę w ciemno
Jutro zaczynam na sucho, bo Xpand jeszcze nie dotarł. Pierwszy tydzień zrobię jeszcze nieco luźniejszy, bo to jednbak po przerwie. Ale w przyszły poniedziałek walę z grubej rury.
Dzięki serdeczne jeszcze raz.
A teraz czas na rozpisanie diety:
1. Śniadanie
- 4 jajka
- 100g płatków
- łyżka oleju lnianego/siemienia lnianego/garść orzechów
2. Pierwszy posiłek w pracy
- 100g kaszy perłowej/gryczanej/ryżu parabolicznego lub
- brązowego/makaronu brązowego
- 150g kuraka
- warzywa
garść pestek z dyni/orzechów
3. Przedtreningowy
- 100g kaszy perłowej/gryczanej/ryżu parabolicznego lub
- brązowego/makaronu brązowego
- 150g kuraka
- warzywa
4. Potreningowy
- 50g WPC
- 100g kuskusa
5. Kolacja
- twaróg półtłusty 200g
- łyżka oleju lnianego/siemienia/garść orzechów, pestek z dyni
Rozkład całości:
Białko - 2,5g/kgmc
Tłuszcz - 1g/kgmc
Węglowodany - 3,5g/kgmc
Zapotrzebowanie obliczone to 2500kcal, + 300 = 2800. Wiadomo, że na masie nie będę odmawiał sobie kitkatów, maxi kingów, jeżyków, lionów, ptasiego mleczka, pączków, drożdżówek itp. Więc te 2800 to tylko ze zdrowego jedzenia. Z batonów i ciastek dociągnę na pewno do ponad 3000 kcal
Rozkład makro zerżnąłem z posta Rothena, muszę mu soga posłać

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-08 21:28:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 49 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47895
Ja bym dal WPC, przed treningiem, a po pelnowartosciowy posilek. Ile czasu przed treningiem jesz ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47479 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Jakieś 1,5h. Lepiej mi pasuje tak jak jest, bo do pracy zabieram cały pojemnik z żarciem i dzielę to na pół. Poza tym trudno mi sobie wyobrazić mieszanie WPC np. z kaszą gryczaną, a z kuskusem jak najbardziej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 4097 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28862
Morelas a jednonienasycone? tylko nie wpisałeś czy zapomniałeś o nich?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47479 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Mam je w nosie. One zawsze mi wejdą gdzieś z posiłkami, np z źółtkami, pestkami z dyni czy orzechami.
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Plan Treningowy do Oceny /4m/ Bez chamstwa prosze ;c

Następny temat

Jaś prosi o ocenę planu :)

Fruzelina