SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moje treningi - czy są ok ? Proszę o ocenę :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 497

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 228 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3073
Witajcie.

Postanowiłem byc aktwynym nie tylko na facebook, ale także sporotowo :).
Dostałem hantle oraz gryf łamany.

Obciążenie mam 8x2kg + 2x1kg

Mój cel to na razie bycie aktywnym, żadne urośniecię, tylko bycie zdrowym aktwynym i robienia czegoś, byle nie siedziec :)

Trening zaplanowałem sobie sam tak więc ocencie.

Moja wcześniejsza aktywnośc.

Wtorek: 90 minut wf, Piątek 45 minut wf.


Moja aktywnośc od 16.06.2013. ( mam zamiar ją kontynuowac )

Niedziela 16.06.2013. Trening 80 minut
Poniedziałek Trening 60 minut + rower 20
Wtorek: 90 minut wf + trening 60 minut
Środa: Trening 70 minut
Czwartek: trening 60 minut + rower 15 min
Piątek: Trening 60 minut
Sobota: Trening 60 minut

Jak wygląda mój trening ?

Rozgrzewka:
50 pajacyków + 3 min fast belly destroyer ( każde z 3 cwiczen po 1min ) + 20 reverse crunch + 20 crunch + 50 brzuszków z obciążeniem.
Biceps:
1. Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x10
a) Obciążenie 4kg
30 pompek
b) Obciązenie 6kg
30 pompek
c) Obciązenie 10kg
30 pompek
Między każdym cwiczeniem robie to co na rozgrzewce, czyli głownie pajace i brzuch - *
2. Uginanie na przemian z supinacja 4x10
a) 4kg
50 pajacyków
b) 4kg
50 pajacyków
c) 6kg
50 pajacyków
d) 8kg
*
3. Młotki 3x8
a) 4kg
30 pajacyków
b) 6kg
30 pajacyków
c) 8kg

Tak wyglądają mniej więcej moje treningi. Teraz pytanie do Was, dodac czy coś ( w sensie czy polecacie dodac jakies cwiczenie ) ?
2. Czy mogę trenowac codziennie ? Gdyż raczej nie usiedze bez :D
3. 16 lat, 178cm, 61kg. Jaka jest moja aktywnośc ? Wylicze sobie zapotrzebowanie na utrzymanie wagi, gdyż nie chce spadac, ani przybierac.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1528 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17114
weź zajrzyj do działu trening w domowych warunkach , bo z tym sprzetem dużo nei zdziałasz
2) czy możesz trenowac codziennie? to zalezy od treningów, jeżeli będą to aktywności typu rower piłka basen to nie widze przeciwskazań, jezeli treningi siłowe to mięśnie muszą mieć czas na regenerację

3) wystarczy ze się będziesz dobrze odżywiał a nic ci nei spadnie,

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-22 16:41:58

jeśli ci pomogłem kliknij przyznaj soga !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 228 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3073
ale nie chce tez przybywac ;D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1528 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17114
czemu? rozwijasz się masz 16 lat, trzeba jeść i rosnąć w szerz i w zwyż

jeśli ci pomogłem kliknij przyznaj soga !

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

CAŁY PLAN ĆWICZEŃ-WAKACJE

Następny temat

Trening klatki piersiowej

Black weekend