SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moje posiłki, przykładowe dni. Proszę o korekty.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1012

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1168 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9046
Witam.
Chciałbym Wam przedstawić jak się odżywiam i dowiedzieć się co zrobić by było lepiej. Dieta zbilansowana, nie liczona, jem na oko. Posiłki co 3-4 godziny. Małe ilości białka z powodów uczuleniowych.
Jest to lista moich najczęściej spożywanych posiłków. W kolejnej wiadomości wpiszę przykładowe dni.
Wrzucam do oceny, ponieważ zauważam braki, np. białe plamki na paznokciach, kaszel i drapanie w gardle (objawy uczuleniowe, choć nie na 100%; kiedyś jadłem 2-3 więcej białka i to samo było, alergolog wykrył uczulenia na białka).

1 placek
owsiane 100g
2 jaja cale
orzechy
rodzynki
jabłko całe
oliwa 10g
otreby/siemie lniane

2 obiad
ryż 100g
kura 100g
warzywka
oliwa 10g

3 obiad
ryż 100g
kura 100g
buraczki
oliwa 10g

4 makrela z kasza
kasza 100g
makrela w sosie pomidorowym 170g

5 kanapki z makrela
chleb razowy 80-100g
makrela w sosie pomidorowym 170g

6 kanapki
chleb razowy 100g
kiełbasa chuda
ser żółty
warzywka-pomidor/sałata/ogórek-co aktualnie mam w lodówce

7 musli
owsiane 50g
orzechy włoskie 10g
jogurt 150g
dżem 20g
ser biały półtł. 50g

8 omlet
2 jaja całe
ser żółty 20g
kiełbasa chuda dla smaku
trochę cebuli
oliwa 10g
otręby 10-20g
chleb razowy 100g
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1168 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9046
DT1
9.30 obiad 3
10.30 TR
13.30obiad 3
16-17 obiad 2
19-20 kanapki
21.30 czasem jeszcze coś dojem

DNT
7.30 placek
12 obiad 2
16 obiad 2
19 obiad 3
21-22 kanapki z makrelą/szprotą

Ogólnie podobnie wyglądają poszczególne dni tygodnia, staram się urozmaicić, w zależności od tego na co mam ochotę. Czasami spagetti zrobię, zastąpię np. buraczki - ogórkami kiszonymi; warzywa - surówką lub pomidorem+ogórkiem+śmietana... Gdy nie mam jak zjeść pełnego posiłku, staram się żeby to było choćby jabłko z orzechami włoskimi.


Zmieniony przez - Nick126 w dniu 2013-01-08 12:49:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1168 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9046
Ktokolwiek? Jakieś uwagi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 209
A po co ci ta makrela w sosie pomidorowym? To taki szajs z puszki? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 29
Jaki chleb do tych kanapek ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1168 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9046
Nie widziałem odpowiedzi :)
Makrela - tak, ten szajs z puszki. Dlaczego? Bo nie wymaga obróbki, proste, szybkie i wartościowe.
Wrzucam policzoną, aktualną dietę. Trening 4xtydz.

==========================================

9.00 POSIŁEK
ryż 150g
>100g kury
np. buraczki domowej roboty
kcal 525 b31 t0 w117

10.20 TRENING

12-13 POSIŁEK
ryż 150g
>100g kury
np. brokuły, marchew - gotowane / ew. sałatki,słoiki domowej roboty
kcal 525 b31 t0 w117

16-17 POSIŁEK
makaron 100g
łosoś/ew. kura 100g
oliwa 10-20g
warzywa
kcal 630 b34 t>23 w70

19-20 POSIŁEK
owsiane 100g, 2 jaja, jabłko, orzechy wł.,śmietana, siemię lniane, oliwa - robię mix i wrzucam na patelnię.
kcal ~700 b35 t45 w90

22 POSIŁEK
makrela z puszki (ostatnio bez tego sosu jadam), chleb just fit + warzywka
kcal 450 b24 t14 w43

SUMA:
kcal 2830 b155 t82 w437

==========================================

Nietreningowe.
Posiłki wyglądają niemal identycznie, tylko ich kolejność się zmienia. Czasami rezygnuję z tak dużej il. węgli. Zależy od ochoty

==========================================

1. Wiem, że w około treningowych nie powinno się jeść warzyw, jednak nie potrafię zjadać takiej ilość bez dodatku w postaci warzyw.
2. Czy mogę dodać oliwę przed treningiem lub po w ilości 10g? Wiem, że po treningu tłuszcze są nie wskazane, jednak nie wiem jak jest przed? Ostatnio przeczytałem, że nie powinno się przyjmować tłuszczy w pierwszym posiłku z takich samych powodów jak w posiłku po treningowym. Zapraszam do dyskusji, bo nie jestem do końca przekonany co do tego (co w przypadku diet gdy węgle są przyjmowane tylko w około treningowych, a pierwszy posiłek to B+T+warzywa?).
3. Chciałem spytać czemu waga stoi, ale gdy wszystko wypisałem widzę, że brakuje kcal i przydałby się jeszcze jeden posiłek... Jednak ja ledwo wciskam to co powyżej - macie jakieś rady? :)


Zmieniony przez - Nick126 w dniu 2013-02-06 11:01:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1168 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9046
Przypominam się
Poczytałem dziś, że dobrym rozwiązaniem jest przyjmowanie węgli i białka W PŁYNIE zaraz po treningu, posiłek dopiero po 30-60 min. Ja zwykle jem normalny posiłek j.w. po ok. 30 min (tyle co kąpiel i wrócę do domu). Zastanawiam się nad takim rozwiązaniem z gainerem zaraz po treningu - co sądzicie?
Kolejne pytanie: który posiłek jest ważniejszy i jakie ilości węgli stosować - przed i po treningu? Pytanie się nasunęło po lekturze "Carb Cycling", gdzie piszą: "wychodzi 125 g potreningowo, 75 g z rana (przed treningiem)".
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja 10 kg. Pomocy. Trening Interwałowy?

Następny temat

Leangains diet - JEM/NIE JEM - czy tak ok?

FAME