SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moje ciało się " sypie " co robić ?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 38001

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 291 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3680
1.) Aktualnie zrezygnowałem z kreatyny w sensie odstawiłem ją bo i tak chyba jednak będę mieć przerwę od treningu więc bez sensu jest ją brać nie trenująć , także przerwa będzie.

2.) Co do rozgrzewki to wyczytałem , że może być ona taka :

- pierwsze co to rozgrzać organizm w sensie przyspieszyć puls i wybrać coś gdzie pracuje całe ciało i niektórzy polecają np. 5 minut biegu ( średnie tempo )

- drugie co to po biegu rozgrzewka ala z WFU szkolnego czyli skłony tulowia , wymachy ramion , pajacyki no ogólnie rozgrzewka taka jak na WF

- trzecie to serie rozgrzewkowe dla danej partii czyli wiadomo trening klatki to wyciskanie sztangi 2-3 serie z b. małym ciężarem a później docelowe.

i co taka rozgrzewka jest dobra ? Sorki , że tak męczę ale nie chcę popelniać błędów bo wiem ile później to kosztuje.

3.) Co do rozciągania czytałem , że najlepiej to robić tylko po treningu ( poprzedzonym rozgrzewką ) gdyż stawy mają większa gibkość , i ogólnie ciało jest już rozgrzane w fazie treningu . Wiele ludzi odradza rozciągania w dni nie treningowe coś w tym prawdy chyba jest ?

4.) Co do pleców to wizyta u fizjoterapeuty będzie konieczna chyba bo samo tym razem nie minie. Jak odcinek lędźwi przestał boleć tak boli mnie w tych miejscach co zaznaczyłem na zdjęciu czyli przy skręcie tułowia w bok odczuwam takie kłucie jakieś . Ale przed fizjoterapeutą ciekawi mnie też sprawa zastrzyków , gdyż np. mój tata miał taki ból pleców i odc. lędźwi , że pamiętam wiozłem go do lekarza i pomagałem mu wejść bo chodzić prawie nie mógł. Po serii 10 zastrzyków ( sprawy groszowe ) bóle ustąpiły i pomimo swojego wieku mówi , że od tamtego czasu nic mu nie jest. Co takie zastrzyki właściwie dają ? ja się na tym nie znam ale one jakoś regenerują nagle mięsień czy co ?

5.) Wiesz co do tego obciążenia to tak forsowałem się z racji tego , że wszędzie piszę im większy ciężar tym lepiej rośniemy i nabieramy masy tym bardziej w ćwiczeniach docelowych jak siady , mc , wiosła itp... i tak człowiek z treningu na trening za wszelką cenę starał się coś dokładać np. w MC co pewnie doprowadziło do urazu. Zresztą sam czasem nie wiem kogo słuchać bo jedni mówią tak a drudzy tak.


Zmieniony przez - Tomek19900 w dniu 2016-03-06 09:56:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 291 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3680
W tym tygodniu będę mieć RTG kompletne pleców . Przed ew. wizytą u fizjo postanowiłem zrobić zdjęcie które również bardzo dużo wyjaśni bo zoobrazuje mi czy są jakieś zmiany .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3991 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 340397
RTG zbyt dużo nie pokaże, gdyż obejmuje jedynie układ kostny. Jeśli masz możliwości to zrób również rezonans magnetyczny.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 1020 Wiek 2 lata Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 37709
Ja zacząłem swoją "kuracje" od RTG lędźwi i nic nie wyszło, jutro lece do fizjo to będę wiedział, co i jak.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 291 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3680
To ja już jestem trochę głupi nie mądry co robić. Skoro RTG nic nie pokaże to nie wiem...rezonans czeka się bardzo długo ( o ile dostałbym w ogóle skierowanie ) a odpłatny koszt tego badania jest spory .

Jeśli chodzi o fizjoterapeute to też 70-90zł od jednego spotkania a znając życie spotkań będzie wiele ...

Zastrzyki z tego co czytam na necie są polecane te rozkurczowe i wielu osobom pomogły ale ile w tym prawdy nie wiem. Widzę , że teraz chyba zanim to wszystko ogarnę + diagnozę to chyba dwa miesiące na trening nie pójde masakra...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3991 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 340397
RTG też się przyda, także rób śmiało. Zobaczysz co doradzi fizjo.

A po kilku dniach przerwy możesz wrócić do treningów, tylko ułóż plan nie obciążający kontuzjowanych rejonów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 1020 Wiek 2 lata Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 37709
Dobra, byłem u fizjo.
Jeżeli to kwestia pospinanych mięśni to nie bierz zastrzyków tylko tabsy mydocalm forte(rozkurczowe). W moim wypadku są to pospinane mięśnie głębokie brzucha, przy lędźwiach, dwójki, kaptury i na bicepsach.
Mam wizyte raz w tygodniu i mam nadzieje, ze po nich + ćwiczeniach w domu dojde do siebie.
Z zalecen do jednak darowanie treningu ew. ćwiczenia dobrane odpowiednio pod te "urazy"(nie wiem, które bo ja odpuszcze), sauna oraz basen.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 291 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3680
Ja dopiero w piątek mam wizytę u lekarza. Mogłem być dziś ale wolę poczekać do piątku bo to też bardzo dobra lekarz ogólna i znajoma mojego taty więc może uda się wycyganić skierowanie na rezonans ( ale i tak długo się czeka ) . Jeśli chodzi o moje zwlekanie z fizjoterapeutą to w tym tyg nie mogę do niego się udać bo do 17stej jest a ja pracuje do 18stej i dopiero w przyszłym tygodniu będę mieć większy luz w pracy i zobaczę co powie lekarz ogólny ( wiem , wiem oni nie mają doświadczenia ) i na co mnie skieruje i czy przepiszę mi jakieś leki . Dużym powodzeniem z tego co wyczytałem cieszą się zastrzyki rozkurczowe i działają o wiele lepiej niż tabletki więc zobaczymy. RTG zrobić zrobie na pewno.

Póki co nie odmawiam sobie treningu i ćwiczę na małych obciążeniach ale też męczę organizm ( nie trenuje tak aby nie czuć pompy czy dosłownie nic ) . W poniedziałek byłem nawet na treningu pleców i nawet o dziwo nie czułem jakiegoś większego dyskomfortu ale wiadomo plan był lżejszy + nie robię teraz martwego ciągu w ogóle ( stawiam , że w 99% to on jest głównym winowajcom bólu - ciężkie ciągi przyczyniły się do tego ) . Aktualnie inaczej podchodzę do treningu czyli robię tak ( prosiłbym o odpowiedź czy aby na pewno dobrze robię )

1.) Przed siłownią idę pobiegać tak średnim tempem aby trochę zmęczyć organizm - podnieść puls i rozgrzać organizm - bieg trwa trochę ponad 5 min

2.) Po powrocie z biegu ( dwa odcinki ) typowa rozgrzewka WF czyli skręty tułowia , wymachy , przysiad ( bez obc. ) no ogólnie

3.) Przed treningiem np. klatki 2 serie robię na małym obciążeniu to samo tyczy się treningu innej partii - zawsze przed mały ciężar 2 serie

4.) Po treningu rozciąganie ( po każdym treningu czyli 4 x w tyg ) + cardio ( cardio 3x )


Robię dobrze ?

PS : Dlaczego trenuje ? ktoś wyżej miał rację pisząc , że bez ruchu jest gorzej i coś w tym jest naprawdę. Bo mniejszy dyskomfort czuje jak coś robię niż nie robiąc nic. Lepiej się czuje po treningu i rozciągnięciu niż jakbym siedział przy biurku dlatego nie rezygnuję całkowicie z treningów a trenuje na małych ciężarach i przy okazji na " nowo " doszkalam technikę ćwiczeń.

Ale tak czy siak chciałbym wyleczyć te plecy ( które i tak nie bolą mocno a podczas chodzenia itp to w ogóle o tym zapominam jedynie przy schylaniu , treningu ( pleców , nóg ) odczuwam " lekki " ból . Ale wyleczyć chcę bo chcę ćwiczyć na 100% progresująć z obciążeniem i nie bojąć się progresji. Jeśli chodzi o mój bark to jest o wiele lepiej i widocznie chyba wcześniej źle rozpiętki robiłem i za nisko na maxa hantle opuszczałem. Aktualnie wykonuje je według filmiku gdzie trener mówił o tym , że im niżej hantle opuszczamy tym bardziej narażaamy staw barkowy na przeciążenie. Także skupiam się na tym i nawet lepiej czuję te rozpiętki niż jak na maxa w dół opusczałem.

Pozdrawiam i dzięki za pomoc Wam. Jak coś będę tu pisać co i jak : )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 291 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3680
Odpiszę ktoś na mój post wyżej ? : )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 140 Napisanych postów 6265 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 34223
ŻELAZNE zasady treningu (dla początkujących i nie tylko)
Mimo wielu gotowych planów i tak ciągle ktoś sam układa sobie rozpiskę nie mając o tym żadnego pojęcia.
Dlatego może ten mini art ułatwi im trochę zadanie.


1. Równa ilość ćwiczen i serii\powtórzeń na miesnie antagonistyczne w skali mikro cyklu treningowego (tygodnia).

Wg mnie najwazniejsza zasada w zapobieganiu kontuzji-przykurczy mięśniowych.

Dlaczego? Dlatego że jak zrobimy 4-5 ćwiczeń x 3-4 s na biceps i 1-2 x 3-4 s na triceps to po jakimś czasie napewno skończy się to bólami w ramieniu.

To samo tyczy się pozostałych mięśni antagonistycznych.

Oczywiście jak chcemy zrobić jakiś priorytet to zasady się trochę zmieniają ale początkujący raczej nie powinni robić priorytetów.


2. Jak rozumieć 5x5 czy 4x8 progresja?
Tak że robimy 5s x 5 p stopniowo zwiększając ciężar.

Wg mnie bezpiecznie jest zaczynać od ok 50 % ciężaru docelowego.

Czyli np planuję że dziś w wyciskaniu leżąc w serii głownej wycisnę 100 kg pięć razy.

5p-50 kg
5p-70
5p-80
5p-90
5p-100

Albo 4x8 seria główna 100 kg.

8p-55 kg
8p-75
8p-90
8p- 100


3. Rozgrzewka-zawsze robimy ok 5 min truchtu, rowerku, bieżni.

pożniej ok 5 min ćwiczeń rozciągających dynamicznie-wykonywanych tylko w jednej płaszczyźnie.

tzn np przysiady, pompki, wykroki, pajacyki, unoszenie ramion.

Unikamy natomiast takich ćwiczeń jak
- skrętoskłony
- krążenia ramion
- krążenia kolan
- krążenia stawów skokowych

Oczywiście jak zrobimy 10 krążeń ramion w skali tygodnia to nic nam nie będzie.
Ale jak trenujemy 5-6 x w tygodniu i codziennie bedziemy powtarzac te ruchy to może dojść do pewnej nadruchomości w stawie.


4. Zawsze po treningu starajmy się choć kilka min porozciągać ćwiczone mięśnie.
Najlpiej ok 8-10 sek stałego lekkiego rozciągnięcia kilka razy na cwiczoną partie.


5. Dobór ćwiczeń - nie zależnie od tego czy ćwiczymy splitem czy fbw zawsze zaczynamy od
- ćwiczen dynamicznych np push press, swing czy rwanie
- pozniej cwiczenia angazujace jak najwieksza ilosc miesni np przysiad, mc, wiosło, porecze, wyciskanie, drazek
- na samym koncu robimy dodatki np biceps, triceps, łydki, brzuch czy przedramie


6. Technika - tu oczywiścię jedyne co moge doradzic to albo filmy albo pomoc instruktora.

Opracowanie krawat.

>>> Maszeruj albo giń <<<

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ból pleców

Następny temat

4 krótkie pytnia

nutloveb