SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moje HST - HST912 s. 5 - BLOG

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 12349

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49717 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Od czwartku zaczynam ten arcy ciekwy trening. Teraz pokaże wam mój trening:
Wyciskanie sztangi
Wyciskanie sztangi skos
Wyciąg górny
Podciąganie sztangi w opadzie
Wznosy barków (szrugsy)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Uginanie ramion na modlitewniku
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Wyciskanie francuskie sztangielek
Spięcia na skośnej, głową w dół

Możecie zauważyć brak ćwiczeń na nóg w moim planie. Nie chce ich ćwiczyć bo mam je za duże (62cm w udzie) i wygląda to trochę nie symetrycznie bo w klatce mam 101cm :)
Obciążenie policzyłem za pomocą kalkulatora HST PROGRESION.

Suplementacja i odżywianie.
Jako suplementy mam zamiar zapodać sobie 500g białka vitalmaxa 82 o smaku kokosowym oraz kreatynę 300gr, tego samego producenta. Myślę, że taka ilość wystarczy mi na jeden cykl.
Nie mam zamiaru układać sobie żadnych diet, wszystko będę robił na "oko". Po prostu będę się starał jeść dziennie tyle białka, ww i tłuszczu ile potrzeba. Jeżeli będą braki będę uzupełniał suplami.

Na dzień dzisiejszy:
Klata 94kg 101cm
Biceps 6x32kg na modlitewniku 35cm
Przedramie 30cm
Pas 81cm

Zobaczymy jakie wyniki będą po treningu

No i to by było tyle, tylko chciałbym, aby ktoś zapodał mi link do sposobu rozgrzewki podczas robienia HST. Z góry dzięki.

Uwagi mile widziane
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 117415
Witam!
Trening:
nie widze cwiczen na brzuch, czworoboczne grzbietu, prostowniki

Suplementacja:
500g białka?? bedzie mało jak planujesz je brać? kreatyna w porzadku, wiesz jak suplementować?

rozgrzewka to cwiczenie wiecej powtorzen na mniejszym cieżarze, chyba proste
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49717 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Spięcia na skośnej, głową w dół - brzuch
Prostowników nie robie bo mi szkoda krzyża.
500g białka nie wystarczy? Jakoś to rozplanuje . Wiem jak wszystko dawkować i ogóle bawka.

P.S Zapodaj jakieś ćwiczenie na te czworoboczne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 117415
podciaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49717 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
THX
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49717 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Pomylka, białka mam 750gr + 68gr https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/31.gif[/img]. Jakąś zaszetkę białkową mi jeszcze w******lili do paczki ci z SFD . Jakąś zaszetkę białkową mi jeszcze w******lili do paczki ci z SFD . Jakąś zaszetkę białkową mi jeszcze w******lili do paczki ci z SFD [img]../../buziaki/7.gif" alt="" />
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 117415
heh ale istotna różnica przecież to jedna dawka (68g)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49717 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
No w sumie 318g białka więcej . Jutro drugi trening HST . Na pierwszym łapały mnie skurcze motyli, zobacze co będzie jutro.

Jeszcze coś. Jar robie klate. Na płaskiej łatwo mi idzie a na skosnej dość trudno wyciągnołem te 15 powtórzeń, chociaż było to 75%MAX

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2004-08-10 21:32:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 117415
dlaczego 318g bialka wiecej??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49717 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Myślałem, ze mam 500g, okazało się, że mam 700+68gr, a to jest 268gr,***nołem się przedtem przy liczeniu. To z nie wyspania, idę spać.

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2004-08-10 22:00:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 117415
przed chwilą pisąłeś ze 750+68g

ok. idz spac. dobranoc
ps. tez jestem zmeczony
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w HST

Następny temat

Metodologia HIT

sosy