Poniedziałek - Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnych
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej i skośnych (głową do góry)
Rozpiętki na ławce płaskiej i skośnej (głową do góry)
Przenoszenie sztangielki zza głowy w poprzek ławeczki poziomej
Rozpiętki na maszynie
Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie
Wtorek - Barki
Wyciskanie sztangielek
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki piersiowej
Środa - Plecy
Podciąganie na drążku w szerokim chwycie i normalnym
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem
Podciąganie stangielek/ sztangi w leżeniu na ławeczce płaskiej i skośnej (głową do góry)
Przenoszenie sztangi/sztangielek zza głowy na ławeczce poziomej
Czwartek - Bicepsy
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej
Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem i podchwytem
Wyciskanie sztangielki/sztangielek lub sztangi leżąc lub w siadzie prostym
Pompki na uchwytach
Piątek - Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Unoszenie nóg w podporze
Skłony tułowia z linka wyciągu klęcząc
Skręty tułowia
Sobota - Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach
Przysiady wykroczne (krok do przodu)
Wypychanie na suwnicy
Wysoki step ze sztangą
Uginanie nóg w leżeniu
Wszystko w małymi ciężarami a w dużych seriach. Zamierzam tak ćwiczyć przez miesiąc, dopiero potem zrobie sobie trening na mase.
Czy to dobry trening sobie zrobiłem na początek? Mam 183cm wzrostu i 86kg wagi :)
Tylko jest jeden problem, bo na jednej stronie pisze by nie robić na początku rozpiętek a na drugiej by je robić, tak samo z dieta na jednej stronie pisze by jeść 5 posiłków dziennie ale omijać weglowodany a na drugiej pisze by jeść dużo węglowodanów, ogłupieć idzie. :)
Chciałem jeszcze się dowiedzieć jaka odżywka by była dobra na początek, kiedyś piłem dużo piwa i mam troche brzucha chciałbym jakąś odżywke która by mi pomogła w budowaniu mięśni i zrzuceniu zbednego tluszczu z brzucha.
Dziękuje za jakiekolwiek odpowiedzi i pozdrawiam :)