SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moja dieta - szt.w + odpowiednie posilki

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 721

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 91
Witam
Postanowilem sobie ulozyc diete pod sztuki walki. Trenuje JJ , dopiero co zaczolem (trenuje juz ok miesiac) i postanowilem sobie ulozyc diete ktorej celem jest dostarczenie odpowiednich ilosci bialek tluszczy weglowodanow do mojego organizmu abym wiadomo , nie meczyl sie i nie chudl. Na przyroscie masy mi nie zalezy lecz gdyby taki przyroscik sie pojawil to nie mial bym nic przeciwko.

Moje dane:
-wiek 18 lat
-wzrost 175cm
-waga 72 kg
-mezo
-czas ile juz trenuje 1 miesiac przy czestotliwosci 2 treningow na tydzien
-oprocz tego nie chodze na silownie lecz byc moze w przyszlosci zaczne jezeli bede mial mozliwosc

*kozystalem z tego poradnika: http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html

Otoz po wyliczeniu wszystkiego wyszlo mi ze:

bialka: 576 kcal
tluszcze: 842,4
weglowodany: 188,59

Jedynym moim problemem jest to , ze nie znam sie kompletnie na posilkach,jaki posilek ile kcal zawiera. Jezeli to nie problem to prosze mi ustalic jakies potrawy , lub poprostu poslac linka gdzie znajde potrawy z liczba b/t/w.

Nigdy nie robilem tego typu zeczy dlatego zwracam sie do was :)

Pozdrawiam

Poznań piękny jest ...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 2733 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16414
Makroskladnikow przy ustalaniu pojedynczych posilkow diety nie rozraniczaj na kcal tylko gramy.
bialka: 576 kcal 144g
tluszcze: 842,4 93g
weglowodany: 188,59 47g


Malo Ci tego wyszlo.Powinoo byc minum 2 razy wiecej.

Jak to za skomplikowane,mozesz zaczac od http://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

Jesli nie to:

http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html


http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html -obliczanie zapotrzebowania

http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_VITALMAX_!!!-t263991.html -program w exelu gdzie masz zbior skladnikow


http://www.sfd.pl/.::GRAMATURY,_ŚREDNIA_WAGA_PRODUKTÓW::.-t244430.html Wagi produktow,moze sie przydac ;)

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-19 15:48:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 2614 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17596
od siebie podrzuce tylko:
http://www.dobradieta.pl/tabele.php

sprawdzisz co ma ile b\t\w
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 91
no ale jak to zle policzylem :p tyle mi wyszlo :/ to iel czego mam pododawac wkoncu ?

Poznań piękny jest ...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Coś dla tnących kalorie !!!!

Następny temat

dietka --> prosze o sprawdzenie;)

Whey vit