SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moja dieta (+suplementacja) , sugestie i uwagi. Ciekawe i smaczne pozycje :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1033

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 299 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2175
wiek - 20
waga/wzrost - 82/180
staż treningowy - ponad 3 lata
cel diety - masa
suplementy:

No-Shotgun
No-Synthesize
NitroProGen
DymatizeWheyIsolate
NevedexXT
ZMA
L-Glutamine Peptide
Mono kreatyny



I posiłek 6:00
300g białek jajka kurzego - 33B 0T 0W
100g płatków owsianych (górskie) 12B 7T 70W
50g orzechów włoskich 8B 30T 5W
10g oliwy z oliwek - 0B 10T 0 W
50g suszonych moreli - 4B 0 T 72 W

II posiłek 10:00
250g twarogu chudego - 44B 2T 4W
100g makaronu durum (MALMA) - 12B 2T 73W
300g jogurtu NATURALNEGO (dla smaku :P ) - 12B 6T 18W

III posiłek 12:30

40g odżywki białkowej NitroProGen 30B 1T 4W
25g orzechow włoskich 4B 15 T 2W
200g banana 0B 0T 50W


IV posiłek 14:30

40g odżywki białkowej NitroProGen 30B 1T 4W
25g orzechow włoskich 4B 15 T 2W
200g banana 0B 0T 50W


V Posiłek 16:30

150g piersi z kurczaka
100g ryżu
sałata pekińska polana oliwą z oliwek (ilości raczej śladowe)



VI Posiłek 17:30 - przedtreningowy

150g piersi z kurczaka
100g ryżu
sałata pekińska polana oliwą z oliwek (ilości raczej śladowe)


VII Posiłek 20:00 - bezpośredni po treningu

40g odżywki białkowej Dymatize Whey Isolate 35B 1T 2W
10g l-glutaminy peptydowej 10B 0T 0W
300 g banana 0B 0T 75W


VIII Posiłek 21:00

200g tuńczyka lub kurczaka
100g chleba razowego żytniego lub ryż

IX Posiłek 22:30

40g odżywki białkowej NitroProGen
15g oliwy z oliwek

Wdzięczny za wszystkie sugestie

Czubeeeeeeeeeeek

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 299 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2175
ZMA i Novedex przed snem

w dni nietreningowe monohydrat kreatyny 5g na czczo i przed snem

Czubeeeeeeeeeeek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 299 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2175
up

Czubeeeeeeeeeeek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 299 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2175
up2

Czubeeeeeeeeeeek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1777 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 29465
I posiłek 6:00
300g białek jajka kurzego - 33B 0T 0W
100g płatków owsianych (górskie) 12B 7T 70W
50g orzechów włoskich 8B 30T 5W
10g oliwy z oliwek - 0B 10T 0 W
50g suszonych moreli - 4B 0 T 72 W
jak 50g suszonych moreli ma 72g węgli :) ? OK
II posiłek 10:00
250g twarogu chudego - 44B 2T 4W
100g makaronu durum (MALMA) - 12B 2T 73W
300g jogurtu NATURALNEGO (dla smaku :P ) - 12B 6T 18W
daj zamiast jogurtu i twarogu mięso , oliwę i warzywa
III posiłek 12:30

40g odżywki białkowej NitroProGen 30B 1T 4W
25g orzechow włoskich 4B 15 T 2W
200g banana 0B 0T 50W


IV posiłek 14:30

40g odżywki białkowej NitroProGen 30B 1T 4W
25g orzechow włoskich 4B 15 T 2W
200g banana 0B 0T 50W
banana zamień na ryż brązowy/kaszę/makaron pełnoziarnisty/płatki owsiane/chleb żytnmi razowyu

V Posiłek 16:30

150g piersi z kurczaka
100g ryżu
sałata pekińska polana oliwą z oliwek (ilości raczej śladowe)
oliwy porządnie ryż daj brązowy lub basmanti


VI Posiłek 17:30 - przedtreningowy

150g piersi z kurczaka
100g ryżu
sałata pekińska polana oliwą z oliwek (ilości raczej śladowe)
jw tyle że bez oliwy

VII Posiłek 20:00 - bezpośredni po treningu

40g odżywki białkowej Dymatize Whey Isolate 35B 1T 2W
10g l-glutaminy peptydowej 10B 0T 0W
300 g banana 0B 0T 75W
ok

VIII Posiłek 21:00

200g tuńczyka lub kurczaka
100g chleba razowego żytniego lub ryż
raczej bez chleba
IX Posiłek 22:30

40g odżywki białkowej NitroProGen
15g oliwy z oliwek
ok
Wdzięczny za wszystkie sugestie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 299 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2175
wreszcie jakaś odpowiedź!
i od razu na temat.

biorąc pod uwage że ważę 81kg (tyle było jak zacząłem diete) dieta oparta na 5000-5500kcal to nie jest troche za duzo?

Fakt faktem jem już tak od tygodnia i nie zauwazylem by zaczelo podlewac mi brzuch

Czubeeeeeeeeeeek

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zbedny tluszcz

Następny temat

wakacyjna dieta

Fruzelina