SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moja Dieta -ekto- , <powrót po wypadku>.GOhard

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1681

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 340 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5687
czyli dieta jest ogolnie za***ista i oby tak dalej ta xD

Wszystko czym jesteśmy jest rezultatem tego o czym myśleliśmy.

Buddha

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 340 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5687
planowałem wrócic po wypadku, lecz robie to dopiero teraz musiała mi jednak wykurowac się ręka.

Zmiany jakie jakie chcę wprowadzic to trening o ok 12 na siłce

a oto moja dietka prosze o poprawki jak coś pozdro

Śniadanie
Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe
B=[26], T=[21], W=[82]

Śniadanie2
Ryż (50g)+piers z kurczaka (50g)+oliwa z oliwek(20ml)+warzywa
30g odzywka białkowa wpc ostrowia z mlekiem
B=[40], T=[20], W=[44]

Śniadanie3
chleb razowy graham(90g) +serek wiejski (150g,)
B=[15], T=[7], W=[44]

Posiłek przed treningiem
Banan
B=[2], T=[2], W=[35]

--TRENING: ok. 45-60 minut--

Posiłek 5 min po treningu
Banan
B=[2], T=[2], W=[35]

Obiad
Ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + oliwa z oliwek(20ml)
B=[21], T=[20], W=[74]

Podwieczorek
Ryż(50g)+ pierś z kurczaka 100g + garśc bakalii

B=[21], T=[5], W=[55]


Kolacja
Ser twarogowy półtłusty (150g), oliwa z oliwek(10ml) + warzywa
B=[18], T=[15], W=[5]

Sen od 22.00-6.30= 8 godz.



Ogółem:
B=[145] T=[91], W=[374]
580kcal 819kcal 1496kcal=2895kcal 2900~kcal

Wszystko czym jesteśmy jest rezultatem tego o czym myśleliśmy.

Buddha

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1242 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15604
Śniadanie
Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe
B=[26], T=[21], W=[82]

- daj źródło tłuszczy np. orzechy włoskie i dodaj warzywa.

Śniadanie2
Ryż (50g)+piers z kurczaka (50g)+oliwa z oliwek(20ml)+warzywa
30g odzywka białkowa wpc ostrowia z mlekiem
B=[40], T=[20], W=[44]

Śniadanie3
chleb razowy graham(90g) +serek wiejski (150g,)
B=[15], T=[7], W=[44]

- koniecznie dodaj warzywa i oliwę. Chleb najlepiej jakby był z pewnego źródła. Serek wiejski zamień na rybę np. mintaja.

Posiłek przed treningiem
Banan
B=[2], T=[2], W=[35]

- Przed treningiem daj ww złożone o niskim IG np. kasza, dodaj też mięso np. fileta z kurczaka. Czyli banan out.

--TRENING: ok. 45-60 minut--

Posiłek 5 min po treningu
Banan
B=[2], T=[2], W=[35]

Obiad
Ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + oliwa z oliwek(20ml)
B=[21], T=[20], W=[74]

- Posiłek do 30 minut po treningu. Bez oliwy, w potreningowych unikamy tłuszczy.

Podwieczorek
Ryż(50g)+ pierś z kurczaka 100g + garśc bakalii

- Zamiast bakalii daj oliwę i warzywa.

B=[21], T=[5], W=[55]


Kolacja
Ser twarogowy półtłusty (150g), oliwa z oliwek(10ml) + warzywa
B=[18], T=[15], W=[5]

Sen od 22.00-6.30= 8 godz.



Ogółem:
B=[145] T=[91], W=[374]
580kcal 819kcal 1496kcal=2895kcal 2900~kcal

Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-04-21 10:37:16

Eee... Lubię placki ^^

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 340 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5687
Posiłek przed treningiem
Banan
B=[2], T=[2], W=[35]

- Przed treningiem daj ww złożone o niskim IG np. kasza, dodaj też mięso np. fileta z kurczaka. Czyli banan out.

Tyle, że chodzi o posiłek centralnie przed treningiem(w drodze na trening)
czyli ten serek wiejski jest jakąś godizne przed treningiem, to może tam dam jeszcze raz fileta?

chodzi tez o to że mam serki wiejskie hurtowo tanie i chociałem je gdzies ulokowac w diecie, co doradzasz?

Wszystko czym jesteśmy jest rezultatem tego o czym myśleliśmy.

Buddha

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1242 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15604
Bezpośrednio przed treningiem nie jedz nic, musisz mieć energię na trening a nie obciążać układ trawienny. Godzinę przed treningiem powinieneś zjeść chude mięso np. fileta i ww złożone o niskim IG. A jak masz serki wiejskie hurtowo możesz je spożywać na kolację zamieniając z twarogiem.

Eee... Lubię placki ^^

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 340 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5687
może byc na 2 sniadanie serek? chyba ze ten posiłek w ogóle jest zbędny
ogolnie wygląda to tak

Śniadanie 8:00
Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe + warzywa + oliwa z oliwek
B=[26], T=[21], W=[82]

Śniadanie2 10:00
chleb razowy graham(90g) +serek wiejski (150g,)
B=[15], T=[7], W=[44]

posiłek godzinę przed treningiem
Ryż (50g)+piers z kurczaka (50g)+oliwa z oliwek(20ml)+warzywa
30g odzywka białkowa wpc ostrowia z mlekiem
B=[40], T=[20], W=[44]

--TRENING: ok. 45-60 minut--

Posiłek 5 min po treningu
Banan
B=[2], T=[2], W=[35]

Obiad
Ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g)
B=[21], T=[20], W=[74]

Podwieczorek
Ryż(50g)+ pierś z kurczaka 100g + (oliwa z oliwek + warzywa)

B=[21], T=[5], W=[55]


Kolacja
Ser twarogowy półtłusty (150g), oliwa z oliwek(10ml) + warzywa
B=[18], T=[15], W=[5]

Wszystko czym jesteśmy jest rezultatem tego o czym myśleliśmy.

Buddha

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1242 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15604
Śniadanie2 10:00
chleb razowy graham(90g) +serek wiejski (150g,)
B=[15], T=[7], W=[44]

- Jak tak koniecznie chcesz ten serek bo masz hurtowo to niech już zostanie ale dodaj też inne źródło białka, które się szybciej wchłania np. mintaja. Dodaj też orzechy włoskie bo nie masz źródła tłuszczy wielonienasyconych. Daj też koniecznie warzywa. Chleb najlepiej z mąki razowej żytniej typ 2000 graham nie za bardzo się nadaje.

posiłek godzinę przed treningiem
Ryż (50g)+piers z kurczaka (50g)+oliwa z oliwek(20ml)+warzywa
30g odzywka białkowa wpc ostrowia z mlekiem
B=[40], T=[20], W=[44]

- Posiłek 1h przed treningiem bez tłuszczy. Tłuszcze dajesz jak masz odstęp dwugodzinny. Warzywa w minimalnej ilości.

Eee... Lubię placki ^^

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
serek nie będzie żadnym błędem, fajnie zrobić pastę z sera i jaj a od czasu do czasu makreli i sera czy szprotek świetne źródło wapnia

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1242 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15604
Albo możesz też kupić mąkę żytnią typ 2000 i zrobić takie omleciki mieszając z jajkami. Możesz nadziać to serkiem wiejskim z warzywami i dodać orzechów i masz zdrowy posiłek.

Eee... Lubię placki ^^

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 340 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5687
dobre:D dziekówa

Wszystko czym jesteśmy jest rezultatem tego o czym myśleliśmy.

Buddha

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wprowadzilem FBW na redukcji, waga leci powolotku

Następny temat

Nie moge jesc z rana!

Fruzelina