SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moja Dieta ; ) Oceńcie i dajcie jak trzeba poprawki. :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 525

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25
Witam. Jestem ektomorfikiem, z zapotrzebowania mi wyszło, że potrzebuje dziennie 3803 kcal. Tak dużo ponieważ, trenuję jeszcze akrobatykę intensywnie, do tego będę ćwiczył 3 razy w tygodniu w domu, hantle, na drążku, brzuszki, pompki, takie tam. A oto moja dieta:

I posiłek:
Płatki owsiane - 130g
Mleko 1,5% - 200g
Cukier - 20g
Orzechy włoskie - 20g

II posiłek:
Chleb zwykły - 210g
Delma - 20g
Wędlina - 50g - z tego 7 kromek chleba
Ser tłusty - 50g
Pomidor - 50g

III posiłek:
Mięso z piersi kurczaka - 100g
Ryż biały - 120g
Pomidor - 150g - z pomidora i oleju surówka
Oliwa z oliwek (olej) - 15g
Sok pomarańczowy - 100g

IV posiłek:
Banan - 150g
Mleko 1,5% - 200g
Cukier - 20g

V posiłek:
Tuńczyk - 100g
Ryż biały - 100g - sałatka
Kukurydza konserwowa - 20g
Pomidor - 100g

VI posiłek:
Twarożek ze szczypiorkiem - 110g
Chleb żytni pełnoziarnisty - 90g - 2 kromki chleba zwykłego z pomidorem i delmą plus 3 kromki pełnoziarnistego z twarożkiem
Delma - 10g
Pomidor - 100g
Chleb zwykły 40g

Proszę o jej ocenę i poprawki jeżeli coś jest w niej nie tak. :)

:)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 117946
cukier, delma, chleb zwykły, wędlina (jesli sklepowa) do wywalenia
tunczyk nie za często, lepiej mrozony filet
twarozek zrob sam, a nie kupuj "kanapkowych wynalazków"
dodaj oliwe/migdały itp, warzywa

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-05-31 19:38:38
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak przybrać na masie w (moich) specyficznych warunkach?

Następny temat

Pojemniki na jedzenie - gdzie kupić online ?