SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moj trening na mase...OCENICIE???

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 575

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 414
WITAM...od wrzesnia cwiczylem ogolnorozwojowka... chialbym zmienic plan... na bardziej masowy... czy ten bedzie dobry???


PON:

PLECY;
1.Wyciag gorny sciaganie drazka gornego 12-10-10-6
2.Wioslarz 12-10-10-6
3.Wioslowanie sztanga lub hantla 12-8-6

BICEPS:
1.Uginanie ramion z hantla siedzac 12-12-10-10
2.Francuskie uginanie ramion z hantla 12-10-8-8
3.MOdlitewnik 10-10-8-8





SRODA:

KLATA:
1.wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-6
2.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-6
3.Rozpietki hantlami 10-10-10


TRICEPS:
1.Francuskie wyciskanie hantli 10-10-10-10
2.Wyciag 12-10-8-6




PIATEK:

BARKI:
Unoszenie hantli bokiem w gore 10-10-10-10
Wyciskanie sztangi z zza karku 12-10-6-6



TRENING NOG ALE MNIEJ WIECEJ JAK TO MA WYGLADAC
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
dodaj martwy ciąg do plecow
dodaj szrugsy do pleców
dodaj NOGI
dodaj BRZUCH

plan na plecy jak dodasz martwy i szrugsy bedzie ok, i nie potrzebne bedzie az 3 cwiczenia po tyle serii na bicepsy ramion- efekt moze byc odwrotny od zamierzonego jak przesadzisz z intensywnoscią

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-11-08 16:53:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 414
CZyli na biceps starcza 2 cwiczenia czy w trzecim ojac pare serii???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
ja bym tak zrobil
\(np ugnanie ze sztanga 3x
uginanie z hantlami supinacja 3x)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zwiekszenie sily na barki

Następny temat

Split Do Oceny

sosy