Moj trening na mase, oceniac

1. klata + triceratops
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/6
-wyciskanie hantli na lawce poziomej 12/10/10/8
-rozpietki 12/10/10

-sciaganie drazka wyciagu(nachwyt) 12/10/10/8
-wyciskanie "francuskie" sztangi siedzac 12/10/8
-wyciskanie "francuskie" sztangi lezac 12/10/8
-pompki na poreczach siedzac tylem 12/10/10

2. Biceps + plecy
-unoszenie przedramion ze sztanga 12/10/8/6
-unoszenie przedramion na modlitewniku 12/10/8/6
-unoszenie przedramion z hantla (oparta na wew.czesci uda) 12/10/8

-podciaganie sztangi w opadzie tulowia do brzucha(nachwyt) 12/10/8
-podciaganie sztangi w opadzie tulowia do brzucha(podchwyt) 12/10/8
-sciaganie drazka wyciagu do klaty(nachwyt) 12/10/8
-sciaganie drazka wyciagu do klaty(podchwyt) 12/10/8
-sciaganie drazka wyciagu do karku(nachwyt) 12/10/8
-podciaganie sie na drazku 10/10/10

3. Barki + kaptury + przedramie
-unoszenie rak z hantlami w opadzie tulowia 12/10/8
-unoszenie rak z hantlami stojac 12/10/8
-wyciskanie hantli siedzac 12/10/8
-wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8
-wyciskanie sztangi z klaty 12/10/8

-szrugsy 12/10/10/8

-unoszenie dloni ze sztanga 12/10/10
-zwijanie (pisac na gg jak nie wiecie na czym polega)

To juz koniec, napiszcie co jest zle i co moge poprawic, prosze nie piszcie "gdzie sa nogi", "dlaczego nie robisz martwego ciagu" itd.
-Martwy ciag - oszczedzam kregoslup (mam tylko jeden )
-Nogi - nie potrzebuje robic

Cwicze w poniedzialki, srody i piatki (tak jak rozpisane)
Mam diete i biore suple.

Za dużo

to co moge wywalic? co radzisz?

plan z dupy.

dublujesz cwiczenia.

dlatego napisalem co wywalic, HELP