SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Może kiedyś... DT michalwezyk.

temat działu:

Dzienniki Treningowe

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8924

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 326 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 6104
Dziennik treningowy

“Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.”



Witam wszystkich. Na początku rozważałem wzięcie udziału w Projekcie Dzika Masa, bo jestem na etapie budowania masy mięśniowej, ale po dzisiejszych zajęciach z Antropomotoryki i badaniach składu ciała, szybko sobie wybiłem ten pomysł z głowy. Jakby to powiedzieć: 'Masy mam już dostatek'.
Jestem studentem Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu. Mam 20 lat i od małego pasjonuje się sportem. Przez 10 lat byłem piłkarzem III ligowej KS Warty Sieradz. Nie udało mi się zostać piłkarzem, więc na jakiś czas zrezygnowałem ze sportu. Potem koledzy zabrali mnie na siłownie i pokazali jak przyjemne może być spędzanie czasu z ciężarami. Od początku byłem bity w ciemnogród, wiedzę miałem słabą, tysiące błędów, spasłem się. Potem zacząłem już ogarniać podstawy i zrozumiałem, że nie tylko chodzi o dźwiganie ciężarów, ale też o dietę, suplementy i inne takie. Jednak moja wiedza nadal jest mizerna i nie umiem zbudować sylwetki jaką chciałbym mieć. Ćwiczę od prawie dwóch lat, ale moje postępy są słabe. Pewnego razu wymarzyło mi się, że zostanę zawodnikiem męskiej sylwetki i wyjdę w Debiutach. Chciałbym nawiązać współpracę z trenerem, który nie będzie mi wmawiał, że super formę zrobię na kreatynie i sałacie (a o takich się otarłem raz czy dwa...). Jednak póki co, nie stać mnie na fachową pomoc, bo wszystko wydaję na dietę i karnet na siłownię. A jako iż jestem studentem to ciężko jest mi iść do pracy dodatkowo. Nikt nie mówił, że będzie łatwo. Póki co muszę sobie radzić.

Wymiary:
- wzrost - 185 cm,
- waga - 99 kg,
- body fat - 23%.

Po ostatniej redukcji było 92 kg (12 kg w 6 miesięcy), ale strasznie szybko nadrobiłem to co straciłem w pół roku. Na razie chcę skupić się na zbudowaniu jakiegokolwiek kilograma mięśni, bo nie było za bardzo co odsłaniać. Mam słabą zbudowaną klatkę piersiową i plecy. Reszta w miarę, choć wiadomo - chciałbym być większy. Mój trening to split 4 dniowy:

- Klatka piersiowa + biceps,
- Nogi,
- Plecy,
- Barki + triceps.

Brzuch robię sporadycznie, bo mam wrażenie, że ćwiczenia wielostawowe już wystarczająco go wzmacniają. Nadal wszystkiego się uczę. Nie umiem dobrze wyciskać sztangielek, mam wrażenie, że pracuję barkami. Ciągle próbuję robić to inaczej, wychodzi coraz lepiej. Moja obecna dieta wynosi około 2800 kalorii. Wiem, masa, mało kalorii, ale uwierzcie, że mi naprawdę dużo nie trzeba, żeby zyskiwać kilogramów. Poza tym, mam chory żołądek oraz jelita i moje relacje z jedzeniem nie są jakieś super. Walczę z tym cały czas, ale się nie poddaję. Przyjąłem 2g/kmc białka (jaja, kurczak, twaróg, wpc), a resztę podzieliłem między tłuszcz (oliwa z oliwek, migdały) i węgle (ryż każdej postaci, makaron każdej postaci, ziemniaki, pieczywo ciemne i czasami owoce). Wiadomo, masa to czasami podjem jakąś milkę czy coś w tym stylu. Choć po dzisiejszym badaniu straciłem ochotę na cokolwiek słodkiego... Z suplementów korzystam tylko z białka wpc, kreatyny monohydrat i zostało mi trochę omega3 oraz witamin. Ostatnio zacząłem korzystać z usług UNS i z góry dziękuję za ostatnią paczuszkę ;)



Tak jak mówiłem - póki co, robię masę, choć wiem, że zdrowo się upasę i będę takim ulanym świniakiem. Jednak muszę mieć co odsłaniać. Ambicie duże, chciałbym startować, pracować na siłce i inne takie, więc MOŻE KIEDYŚ się uda. Zobaczymy

P.S. Niżej jedna fotka z zeszłego 2.09.2014 przy wadze 92 kg. Teraz jestem już bardziej okrągły.






Dziennik treningowy - michalwezyk jako Men's Physique Academy!
(http://www.sfd.pl/[BLOG]_michalwezyk_jako_Men_s_Physique_Academy!-t1107326.html#post1)

Facebook Men's Physique Academy!
(https://web.facebook.com/mensphysiqueacademy/?fref=ts) 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10709 Napisanych postów 45579 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Uwielbiałam Cie czytac! super, że jesteś! :) powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 326 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 6104
Amber872.
Uwielbiałam Cie czytac! super, że jesteś! :) powodzenia

Dobrze, że chociaż piszę w miarę sprawnie xd

Dziennik treningowy - michalwezyk jako Men's Physique Academy!
(http://www.sfd.pl/[BLOG]_michalwezyk_jako_Men_s_Physique_Academy!-t1107326.html#post1)

Facebook Men's Physique Academy!
(https://web.facebook.com/mensphysiqueacademy/?fref=ts) 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 34564
Hej ;) Jak milo i tu Cie widziec. Mam nadzieje ze swoją ciezka praca osiagniesz to co chcesz :)

Bede zagladac - zycze powodzenia!

Ps. Jakie obecnie plany sylwetkowe ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 326 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 6104
Doris.K
Hej ;) Jak milo i tu Cie widziec. Mam nadzieje ze swoją ciezka praca osiagniesz to co chcesz :)

Bede zagladac - zycze powodzenia!

Ps. Jakie obecnie plany sylwetkowe ?


Jadę masę do stycznia, może nabiję chociaż parę gram mięsa. W styczniu powinienem mieć przypływ gotówki, więc poszukam trenera, który pomoże mi przeprowadzić redukcję z głową (bo sam to zawsze maniane odwalam). Ale ile to będzie trwało to nie wiem. Doris, Ty jesteś z Wrocławia, znasz kogoś wartego zaufania, żeby nie wciskał kitu typu 'kreatyna i bcaa, a urośniesz lepiej niż Kai Greene'?

Dziennik treningowy - michalwezyk jako Men's Physique Academy!
(http://www.sfd.pl/[BLOG]_michalwezyk_jako_Men_s_Physique_Academy!-t1107326.html#post1)

Facebook Men's Physique Academy!
(https://web.facebook.com/mensphysiqueacademy/?fref=ts) 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 326 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 6104
08.10.2014 r.
"To, co dla jednych skarbem jest, dla innych gówno warte.''
Trochę dzisiaj pospałem, zajęcia dopiero na 13:00 do 16:15. Nieco się ponudziłem, pobawiłem telefonem i do domu. Chociaż na antropomotoryce miałem możliwość zmierzyć swój skład ciała. Przytyłem już do 99 kg, mięśni mam około 73 kg, bf 23%. Jadę masę do stycznia i potem redukcja, bo się upasę jeszcze gorzej jak świńsko i dopiero będą jazdy z redukcją. Jednak swoją drogą muszę mieć co odkryć. Muszę też ogarnąć dietę, bo mam problemy z brzuchem coraz większe. Dzisiaj miałem bardzo wzdęty brzuch i średnio się czułem na treningu.

Dieta:
1. Bułka wieloziarnista x2, jaja x4, twaróg chudy 60g.
2. Kurczak 175g, Ryż biały 75g, Oliwa z oliwek 16g,
3. Kurczak 175g, Ryż biały 75g, Oliwa z oliwek 16g,
4. Kurczak 175g, Ryż biały 75g,
5. Kurczak 175g, Ryż biały 75g,
6. WPC 30g, Oliwa z oliwek 9g.

Suplementacja:
- witaminy,
- omega3,
- monohydrat kreatyny 5g.

Trening:
Klatka piersiowa
- wyciskanie hantli skos dodatni (5x8-14),
- wyciskanie hantli na ławce płaskiej (4x12),
- wyciskanie na Hammerze chwytem neutralnym (4x8-12),
- rozpiętki (4x15),

Biceps
- uginanie rąk ze sztangą (3x15),
- uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym (3x15).



Dziennik treningowy - michalwezyk jako Men's Physique Academy!
(http://www.sfd.pl/[BLOG]_michalwezyk_jako_Men_s_Physique_Academy!-t1107326.html#post1)

Facebook Men's Physique Academy!
(https://web.facebook.com/mensphysiqueacademy/?fref=ts) 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 34564
Oczywiscie ze znam ale o tym pogadamy blizej stycznia bo do tego czasu jeszcze troche jest ;)

Co do tych problemow ze wzdeciami to nie sa one przypadkiem spowodowane zbyt duza iloscia bialka w diecie?

Jak czesto robisz czity i cardio?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 326 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 6104
W takim razie będę się zglaszal do Ciebie w okolicach nowego roku ;) białka mam niby 2 g/kmc, wiec powinno być okej. To na pewno spowodowane nadmiarem białka lub wegli, sam nie wiem. Obecnie nie czituje, a cardio póki co raz w tygodniu na zajęciach z lekkoatletyki w szkole + bieganie na tramwaj xd

Dziennik treningowy - michalwezyk jako Men's Physique Academy!
(http://www.sfd.pl/[BLOG]_michalwezyk_jako_Men_s_Physique_Academy!-t1107326.html#post1)

Facebook Men's Physique Academy!
(https://web.facebook.com/mensphysiqueacademy/?fref=ts) 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 326 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 6104
09.10.2014 r.
'Znów masz szansę poprawić bilans trochę
Pokazać, że w trudnych chwilach kochasz grę, a potem
Wymazać czas bez miłości, słów i dymu
Nie ma innej kolejności, tylko trud i triumf.'

Dzisiaj bardzo ważna data! Dzisiaj mija 5 lat od kiedy jestem ze swoją dziewczyną. Zaczęliśmy się spotykać jeszcze w gimnazjum, bywało różnie, raz dobrze, raz źle. Czas szybko mija. Kiedyś byliśmy smarki, a teraz już własne życie, mieszkanie razem, studia, praca. Prócz tego, znowu godzin w szkole. Wszystko na luzie. Nieźle się dzisiaj czuję. Jednak dzisiaj bez treningu z oczywistych powodów. Jutro pójdę trzasnąć nogi :)


Dieta:
1. Bułka wieloziarnista x2, jaja x4, twaróg chudy 60g.
2. Kurczak 175g, Ryż brązowy 75g, Oliwa z oliwek 9g,
3. Kurczak 175g, Ryż brązowy 75g, Oliwa z oliwek 9g,
4. Kurczak 175g, Ryż brązowy 75g, Oliwa z oliwek 9g,
5. Kurczak 175g, Ryż brązowy 75g, Oliwa z oliwek 9g,
6. WPC 30g, Oliwa z oliwek 9g.

Suplementacja:
- witaminy,
- omega3.

Trening:
OFF.






Dziennik treningowy - michalwezyk jako Men's Physique Academy!
(http://www.sfd.pl/[BLOG]_michalwezyk_jako_Men_s_Physique_Academy!-t1107326.html#post1)

Facebook Men's Physique Academy!
(https://web.facebook.com/mensphysiqueacademy/?fref=ts) 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10709 Napisanych postów 45579 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
5 lat z dziewczyną? ale suuuper, że o tym pamiętasz i życzę kolejnych lat
Nie ważne czy dobrze czy źle - grunt to być zawsze razem
Musicie to jakoś uczcić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 326 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 6104
Amber872.
5 lat z dziewczyną? ale suuuper, że o tym pamiętasz i życzę kolejnych lat
Nie ważne czy dobrze czy źle - grunt to być zawsze razem
Musicie to jakoś uczcić


Szczerze to jakoś tam bardzo rocznic nie obchodzimy, bo zawsze twierdziliśmy, że jeszcze jesteśmy gówniarze, więc nie ma się co spinać i robić sobie prezentów czy łazić na wykwintne kolacje. Jednak strzeliło 5 lat, więc już też gadaliśmy o tym i pewnie od przyszłej rocznicy (o ile będzie xd) coś się zmieni. ;)

Dziennik treningowy - michalwezyk jako Men's Physique Academy!
(http://www.sfd.pl/[BLOG]_michalwezyk_jako_Men_s_Physique_Academy!-t1107326.html#post1)

Facebook Men's Physique Academy!
(https://web.facebook.com/mensphysiqueacademy/?fref=ts) 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

Następny temat

Srubex - NO PAIN NO GAIN