SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mimimum BF w organiźmie do budowy mięśni

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 870

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 65 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 639
Witam,
Czytałem że jęlsi mam mniej niz 10% tłuszu to organizm zacznie od gromadzenia tłuszczu jesli mój bilans energetyczny będzie dodatni.
Mam teraz 11% i na brzuchu widac ruznicę z 8%.
Planuję trzymać się w zakresie do 15% przez cały czas.
Ale mam pytanie jak sprawdzić jaki jest dla mnie optymalna zawartość tłuszczu do budowy mięśni?
Drugie pytanie co myślicie nad zróżnicowaniem bilansu energetycznego dla dni treningowych i dni regeneracji? To znaczy dni trenigowe +500kalori Dni regeneracji +100kalori ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 2221 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 260128
Co do drugiego zagadnienia poczytaj o carb cycling, ta dieta polega wlasnie min. na manipulacji węglowodanami (a co za tym idzie kaloriami ) w zaleznosci czy mamy dzien treningowy czy bez treningowy.
http://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING__dieta_dla_endomorfików,_a_może_nie_tylko....-t408024.html

W ksiazce Lyle McDonald - Ultimate Diet 2.0, jak dobrze pamiętam jakoś na początku było wyjaśniane to zagadnienie odnosnie bf, poszukaj w necie pdfa i poczytaj. W skrócie organizm będzie raczej dążył do poziomu tłuszczu w którym będzie się "czuł" najlepiej , ale im niższy bf tym łatwiej o czystsze przyrosty mięsni.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 65 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 639
Dobra dzięki:)
poczytam bo to warto zrozumieć.

Zmieniony przez - karoljl w dniu 2012-03-02 13:17:06
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Indeks Glikemiczny a kaloryczność produktów a redukcja wagi

Następny temat

Piłkarz + dieta

Fruzelina