SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Miesiąc masy i miesiąc redukcji.

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2902

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1448
Witam,
Na początku ankieta:
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - BF około 20%, ciężko mi powiedzieć, sylwetka w miarę normalna, powiedzmy, że standardowa.
2) wiek - 23
3) waga/wzrost 175
4) staż treningowy 6 miesięcy
5) cel cyklu 1 miesiąc trochę masy, miesiąc redukcji
6) stosowane już wcześniej suplementy: Białko, Kreatyna, BCAA
7) stosowane wcześniej spalacze: thermo speed extreme, scroch, Oxy Elite Pro
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni, Kreatyna, Białko, witaminy
9) ilość dni wolnych od kreatyny - 0
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Na redukcji na pewno będie Low Carb, detale do ustalenia dokłądnego, na mase... tu jest problem.
11)przewidziane finanse na cykl - do 300 zł
12) uwagi i sugestie :

No więc tak, od lutego zrzuciłem koło 15 kg, na początku to było raczej nie jedzenie niż redukcja ale trochę się opanowałem i zacząłem iść Low Carbem, bez jakiś dokładnych wyliczeń, po prostu jadłem to co powinno się jeść, co 3 godziny itp. Później doszło białko, przerzuciłem się z samych aerobów i squasha na Kreatyne i trening siłowy.
Trening:
Ogólnorozwojowy co dwa dni, zaczynam od przysiadów ze sztangą, później wykroki ze sztangą, później przyciąganie drążka za głowę, wyciskanie na ławeczce, ćwiczenia na barki, biceps na modlitewniku, triceps i brzuch. Przepraszam, że nie podaję dokładnych nazw przyrządów ale ich po prostu nie znam.
W DT 5 g kreatyny rano i po treningu do tego BCAA przed i po treningu
W DNT 5 g kreatyny rano, BCAA rano.
Białko - gdy nie dostarczam go zbyt dużo w posiłku.

Mój cel:
Chciałbym w Lipcu jeszcze przybrać z kilo mięśnia a w sierpniu, zredukować tłuszcz do maximum.
Wiem, że zaraz się posypią komentarze, że nie mam co tak krotko masować, za mało ważę aby redukować itp ale nie potrzebuję mieć nie wiadomo jakiej masy, gdyż dość dużo gram w squasha i tam raczej muszę być zwinny niż duży. Poza tym, nie chcę wyglądać na dużego to nie dla mnie.

Czego potrzebuję:
Potrzebuję aby ktoś pomógł mi powiedzieć jak ćwiczyć w te miesiące, aby były efekty.
W Lipcu chcę jeszcze trochę się wzmocnić w Sierpniu zredukować to co zostało i później myśleć co dalej.
Potrzebuję jakiegoś dobrego spalacza na Sierpień, na lipiec będzie Mass Activator z SFD by uzupełnić braki w diecie.
Od razu mówię, że pracuje na zmiany, więc treningi czasami i o 10 rano jak i o 18stej.
Czy w lipcu mój trening może zostać taki jaki jest? Czy coś zmienić, dodać? Czy po treningu siłowym robić HIIT?
Co będzie dobre na redukcji? Gdy ostatnio schodziłem z wagi, na bieżni ustawiałem program Fat Burn i tak sobie paliłem koło 60 minut, działało doskonale, teraz zastanawiam się nad HIIT jeszcze.
Ogólnie pragnąłbym to wszytko ogarnąć aby efekty były jak najlepsze.
Dodam tylko, że jestem zadowolony z tego jak wyglądam, ale wiadomo, zawsze można coś poprawić.
Z góry dzięki za pomoc a i ja postaram się odpowiadać na wszystkie sugestie/pytania.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9999 Napisanych postów 155471 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213116
mysle, ze pomyliles dzialy. bo twoj temat odnosi sie glownie do treningu.

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1448
To nie do końca tak, że pomyliłem działy. Chciałbym też wiedzieć jaki spalacz kupić i czy coś do tego jeszcze dokupić. Ale masz rację, chyba bardziej pasuje do działu trening, choć jest tu też trochę o odżywianiu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9999 Napisanych postów 155471 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213116
co do spalaczy z tego co napisales jadles z kazdej klasy po jednej sztuce, wiec na poczatek cos podobnego do scorcha powinno wystarczyc.
obecnie juz scorcha nie kupisz, chyba ze jednostki tu i tam.

na poczatek redukowania mozesz dac cos z tego
https://sklep.sfd.pl/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html
https://sklep.sfd.pl/Trec_ClenBurexin-opis556.html
https://sklep.sfd.pl/Dymatize_Dyma-Burn_Xtreme-opis361.html
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Machine_man_burner-opis1282.html
https://sklep.sfd.pl/Met_-_Rx_Thermo_Surge-opis2298.html
https://sklep.sfd.pl/Trec_Lipo(X)PACK_Z-9-opis3484.html
https://sklep.sfd.pl/Fitness_Authority_Thyroburn-opis25998.html
https://sklep.sfd.pl/Fitness_Authority_LipoBurn-opis26052.html
https://sklep.sfd.pl/Dymatize_Dyma-Burn_Xtreme-opis26120.html 

aczkolwiek ja nie jestem zwolennikiem tak krotkich okresow masy jak i redukcji, bo organizm ledwo co sie przyzwyczai do warunkow robienia formy, a ty juz mu zmienisz priorytety.

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1448
Dzięki za linki, znam większość z tych spalaczy, jeśli chodzi o scrocha to wydawało mi się, że zbytnio na mnie nie działał, dwa razy go brałem w życiu i zawsze takie samo wrażnie. Poczytam opinie, może ktoś się jeszcze wypowie na ten temat.
Wiem, że nie powinno się robić tak krótkich okresów ale tak muszę zrobić;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9999 Napisanych postów 155471 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213116
a nie lepiej robic mase powolutku bez zbednego zalewania?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1448
Czyli co, zacząć od porządnej redukcji i później powolutku sobie spokojnie przybierać na masie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9999 Napisanych postów 155471 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213116
dokladnie

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1448
No to biorę się za poszukiwanie dobrego spalacza, czy możesz przenieść temat do działu trening aby ktoś mi podpowiedział jak powinienem ćwiczyć?

Z góry dzięki :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1448
I od razu pytanie, czy na redukcji odstawić Krete?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9999 Napisanych postów 155471 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213116
nie odstawiaj krety.
najlepiej zaloz temat w dziale trening dla poczatkujacych i wypelnij ankiete tam zawarta a przed tym poczytaj:
DZIAŁ TRENING
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
-Pierwsza wizyta Jasia na forum
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 
-Spis tematów
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
-5cm w bicepsie w tydzień…
https://www.sfd.pl/5cm_w_bicepsie_w_tydzien!-t405116.html


DZIAŁ ODCHUDZANIE:
[https://www.sfd.pl/odchudzanie/] 
-WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI
[https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html]
-UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA
[https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

mocny spalacz w proszku

Następny temat

mesomorph brak apetytu

Water