SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Michał Szutta - dziennik masowy 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3051

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 78 Wiek 25 lat Na forum 228 dni Przeczytanych tematów 773
Siema !

Krótko o sobie - mam na imię Michał, mam 25 lat, trenuje od jakiś 4 lat. Mieszkam i trenuje w Poznaniu :)

Póki co dziennik treningowy zakładam dla własnej samodyscypliny. Planów startowych na ten moment nie ma, chociaż były już jakiś rok temu myśli, aby spróbować się na deskach sceny. Stwierdziłem wtedy jednak (z resztą jak i teraz), że jestem za cienki, by się gdziekolwiek i komukolwiek pokazywać. Jak na razie cisnę z własnej zajawki, która coraz bardziej się rozkręca i rozwija :P Także może i bieg czasu przyniesie decyzję o startach.

Na ten moment z początkiem września rozpocząłem okres masowy, z myślą, że w końcu uda się dobudować kilka kg. Mam zamiar wrzucać tu wypiski treningowe, aby sam mieć fajną kontrolę nad wszystkim, oraz od czasu do czasu zdjęcia sylwetki jak ta masa idzie :D Może dodatkowo ktoś mi coś tutaj podpowie, skoryguje coś, zmotywuje - no generalnie by stawać się coraz lepszym i rozwijać się ;)

Trenuje systemem PPL. Mase rozpoczynam z pułapu 92 kg, mam 182 cm.
Obecnie na start:
DT 270B - 40T - 480W
DNT 270B - 55T - 340W

Cardio 5x30 min

Obecnie sylwetka prezentuje się tak


















Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2021-09-15 18:10:23
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1938 Napisanych postów 3760 Wiek 32 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 57191
Siema Michał. Obserwujemy :D
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2368 Napisanych postów 6842 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 91874
Cześć! Fajnie to wygląda:) obserwuję
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 850 Napisanych postów 959 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 68789
Siemanko, obserwuje i powodzenia :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4419 Napisanych postów 2549 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 35064
Siema! To i ja obserwuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6173 Napisanych postów 10554 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2141704
Również się wpisuję ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 78 Wiek 25 lat Na forum 228 dni Przeczytanych tematów 773
No to leci pierwsza wypiska treningowa. Dziś padło na PULL ;)

1. Sldl 110x9 ; 100x10

2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem na lawce 32x9 ; 25x15

3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 75x8 ; 55x10

4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 77x9 ; 61x12

5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 83x9 ; 75x10 +Rest Pause x3

6. Odwrotny butterfly 100x9 dropset 79x7 dropset 52x8

7. Uginanie przedramion ze sztangielką z łokciem opartym o kolano siedząc 18x9 ; 14x12 ; 14x10

8. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 13,75 na stronę x8 ; 8,75 na stronę x13 +Rest Pause x4

Brzuch 4 serie Allahy liną na wyciągu


Cardio: Marsz pod górkę na bieżni: 30 min



Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2021-09-16 17:42:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 78 Wiek 25 lat Na forum 228 dni Przeczytanych tematów 773
Dziś dzień beztreningowy.

Cardio: 25 min (marsz bieżnia 5km/h 12% pod górkę)



Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2021-09-17 18:49:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 78 Wiek 25 lat Na forum 228 dni Przeczytanych tematów 773
Nefrey
Siema !

Krótko o sobie - mam na imię Michał, mam 25 lat, trenuje od jakiś 4 lat. Mieszkam i trenuje w Poznaniu :)

Póki co dziennik treningowy zakładam dla własnej samodyscypliny. Planów startowych na ten moment nie ma, chociaż były już jakiś rok temu myśli, aby spróbować się na deskach sceny. Stwierdziłem wtedy jednak (z resztą jak i teraz), że jestem za cienki, by się gdziekolwiek i komukolwiek pokazywać. Jak na razie cisnę z własnej zajawki, która coraz bardziej się rozkręca i rozwija :P Także może i bieg czasu przyniesie decyzję o startach.

Na ten moment z początkiem września rozpocząłem okres masowy, z myślą, że w końcu uda się dobudować kilka kg. Mam zamiar wrzucać tu wypiski treningowe, aby sam mieć fajną kontrolę nad wszystkim, oraz od czasu do czasu zdjęcia sylwetki jak ta masa idzie :D Może dodatkowo ktoś mi coś tutaj podpowie, skoryguje coś, zmotywuje - no generalnie by stawać się coraz lepszym i rozwijać się ;)

Trenuje systemem PPL. Mase rozpoczynam z pułapu 92 kg, mam 182 cm.
Obecnie na start:
DT 270B - 40T - 480W
DNT 270B - 55T - 340W

Cardio 5x25 min

Obecnie sylwetka prezentuje się tak



















Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2021-09-15 18:10:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 12044 Napisanych postów 49468 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 382189
Kolejny dziennik do obserwowania. Zaraz czasu mi braknie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 78 Wiek 25 lat Na forum 228 dni Przeczytanych tematów 773
Druga wypiska treningowa, dziś padło na trening Push :)

1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 75x7 ; 55x13

2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 44x6 ; 34x11

3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 65x9 ; 50x11

4 Rozpietki w bramie (2s spięcia) 29x7 ; 22x11

5 Wznosy hantli bokiem na barki 22x9 ; 18x15 ; 20x12

6 Prostowanie linki zza glowy jednoracz 18x7 ; 14x15 ; 16x12

7 Prostowanie kablem jednoracz 27x7 ; 18x12 +RestPause x4

8 Wspiecia siedzac 22,5x27 ; 25x20 ; 25x16

Brzuch

Cardio: Szybki marsz pod górkę na bieżni: 25 min
Nowy temat Wyślij odpowiedź
nutloveb