SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Michał Szutta - dziennik masowy 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3050

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 78 Wiek 25 lat Na forum 228 dni Przeczytanych tematów 773
27.11

1. SLDL 150x8 ; 135x9

2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem na lawce 49x8 ; 41x11

3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 85x6 ; 85x7 ; 65x11

4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 93x7 ; 73x11

5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 95x7 ; 79x10 +RP x3

6. Odwrotny butterfly 113x7 / 93x4 / 73x5 ; 93x11

7. Uginanie przedramion ze sztangielką z łokciem opartym o kolano siedząc 22x8 ; 16x10 ; wyciąg 23x9

8. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 17,5x6 ; 11,25x12 +RP x2

+ Brzuch 5 serii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 78 Wiek 25 lat Na forum 228 dni Przeczytanych tematów 773
28.11

Dzień bez treningu, poleciał raport do trenera gdzie wspólnie stwierdziliśmy, że czas na deload. Z ciężarów nic nie będę schodził, ilość jednostek treningowych bez zmian, ale ucinam serie robocze do jednej.
Miska także bez zmian, wywalam jedynie dzień high carb przy Pullu, także zostaje:

DNT: 270B 60T 580W
DT: 270B 40T 760W

Zmęczenie dość spore, słabszy sen, obolałość i kilka stanów zapalnych od 3-4 dni także celuje w ok. 10 dni deloadu, który bardziej w sumie można nazwać devolume ;D

12 tygodni okresu masowego bardzo dobrze przepracowane, start z poziomu 92 kg obecnie koło 96,5kg, fajna jakość i pas jedynie +1-2cm.
Przyrównując to do poprzedniej masy, wtedy w 12 tygodni +10kg i +8cm w pasie, ze zdecydywanie gorsza jakościa niż aktualnie.

Wrzucam porównania, po lewej forma wyjściowa, na prawo aktualnie po pierwszym etapie masy

















...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1856 Napisanych postów 3624 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 95792
Nowy temat Wyślij odpowiedź
nutloveb