Mięśnie brzucha, moje ciało a trenig

Witam
Mam 15 lat.Jednym z moich założeń jest wyrzeźbienie ładnych mięśni brzucha.Waże 60kg, mam ponad 190cm wzrostu, lekki tłuszczyk na brzuchu.Możecie polecić mi jakiś trening i dietę ?Dodam, że trenuje piłkę nożną, trening 3 razy w tygodniu.

Ankieta działu. Nie masz tłuszczyku, łatwo mówiąc jesteś bardzo chudy.

Dieta w dziale odżywianie, poczytaj posty podwieszone i wrzuć do sprawdzenia w postaci zrzutu z potreningu.pl
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Myślę, że z dietą poradzę sobie:)A jaki trening możesz mi polecić?

Wypełnij ankietę.

Płeć : mężczyzn

Wiek : 15

Waga : 60

Wzrost : 190

Cel treningowy : kaloryfer

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
sztanga + hantle
Dieta : na razie brak

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan:przez ostatnie 6 miesięcy ćwiczyłem brzuszki, pompki ale bez większych efektów i bez diety

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): różnie

Ile masz obciążenia? Masz stojaki, ławeczkę?

2 x 20kg, ławeczka i stojaki są

Weź proste FBW z tematów podwieszonych i dokup obciążenie.