SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mazi road to Men's Physique 2019

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 18685

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 127 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 42248
Jasne , ja jadę dopiero 9tego i to tylko ze względu na ten Sopot :) tu gdzie trenuje jest od ch**a ciapakow którzy rozrzucają hantle na prawo i lewo i się przypinają ciagle do lustra mając 20cm na bicepsie. W Polskiej siłowni już dawno zostali by rozjechani :)

rav
insta : Mazi_gosciu/ panimakro_iffym

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 127 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 42248
siemanko i kolejny dzień przygotowań za mną
w robocie dzisiaj szybka akcja i skończyłem po 13stej.
mimo wszystko po dłuższej przerwie od pracy fizycznej troche odbiło sie to na mojej formie i nabiło mnie troche chyba wodą
mam nadzieje, że szybko to się wyreguluje bo do startu czasu niewiele ( dobrze, że mam tydzień wolnego przed startem)

dzisiaj co do jedzonka to wpadło :
Omlet z 50g białka - 30g odżywki - i jogurtu 0%
plus jajecznica z 80g białek - 1 jajka i pomidorków koktajlowych i sera odtłuszczonego

jako drugi posiłek wpadło 750g warzyw + 250g kury i 150g ryżu nisko ww

trzecim posiłkiem były naleśniki w wersji słodkiej i słonej plus sałatka
słona wersja ze szpinakiem i kurczakiem - zapieczone w piekarniku z serem odtłuszczonym
a słodka wersja czyli jogurt odtłuszczony wymieszany z białkiem i sosem 0 walden warms
na 7 naleśników użyłem
100 ml wody
120g białek jajk
60g mąki kukurydzianej
60g mąki owsianej


jako czwarty i ostatni posiłek

170g batatów
100g ryżu nisko ww
150g kury
150g szpinaku
120g buraków
i 60g pomidorków


jutro teoretycznie DNT ale przesuwam dni treningowe o jeden dzień by wolne od pracy wykorzystać na mocny trening ( po pracy ciężko było mi mocno wstawić na treningu) dorzucam fotę z czwartkowego treningu :)

co do suplementacji:

2 tab GABA
5 tab OMEGA 3
4 tab vitapak
2 tab magnez doppel herz
1600mg berberyny
5 tab NAC
5 tab ashwagandha
BCAA + GLUTAMINA
4 tab OxyElite PRO - 2 tab na czczo i 2 tab przed Cardio

mój plan na tydzień przed zawodami wygląda tak, że przyjadę w poniedziałek przed startami do Polski (700km) i następnego dnia ruszam do sopotu (by być 4 dni przed startem) prawdopobnie mocno napuchne wodą po dwóch dniach takiej podróży. Może ktoś doświadczony (lub mający wiedzę na ten temat) jak potem działać?
za każdą radę jestem mega wdzięczny i oczywiście bardzo chętnie ustawię się na jakiś trening tutaj w Frankfurcie!/
wiecie może gdzie jest najbliższy jakiś sklep z suplami w tej części miasta ? (Gresheim)







rav
insta : Mazi_gosciu/ panimakro_iffym

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 1480 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 56296
Nie mów bo są to posiłki fajnie komponowane i jakże kolorowo na tależach, szkoda, że iffym zeszło na drugi plan ale jak wiadomo każdy powinien wiedzieć co dla niego najlepsze, na pewno te 3 tyg do zawodów micha musi być czysta, 3mam kciuki za Sopot
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 127 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 42248
siema dziki na wk***ieniu po meczu dodaje post :)
po przesunieciu dni treningowych wypadl mi trening gory i 60 minut cardio

Zaczalem od wyciskania sztangi na skosie dodatnim 90kg (8,8,8,8)
chin up +22kg ( 6,6,6)
ohp 65kg (6.6.6)
wioslowanie sztanga 65(10,10,10)
wyciskanie hantli na skosie ujemnym 26kg (12,12,12,12)
narciarz 45kg (12,12,12)
bic + tric w laczonej 4*12
wznosy 4*15

jesli chodzi o jedzonko to zaczalem od jajecznicy
z 2 jaj + 100g bialek jaj +100g szpinaku + 2 kromki chleba tostowego graham


po treningu wjechay nalesniki na slono z miesem mielonym z piersi kurczaka + przecierem pomidorowym
zrobilem sobie jeszcze 3 na slodko - posmarowane jogurtem odtluszczonym miodowym z dodatkiem platkow proteinowych low carb i polane shakiem proteinowym low carb ( SZTOS)



jako 3 posilek wpadlo
350 g ziemniakow - 250g kury - 100g burakow - 20g serka odtluszczonego protein i dodatkowe warzywka



jako 4 posilek i sotatni wpadly 2 kromki chleba tostowego graham - 110g miesa mielonego z piersi - 20g szynki z piersi i warzywka -


co do suplementacji dzis wpadlo

15g bcaa
3 tab gaba
4 tab ashwagandha
5 tab omega 3
3 tab magnez doppel herz
4 tab vitapak
1400mg berberyny
4 tab oxyelite pro
5g cytruliny


mimo beznadziejnej gry naszych kopaczy zycze kazdemu milego wieczoru i do jutra!







1

rav
insta : Mazi_gosciu/ panimakro_iffym

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 127 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 42248
siemanko dziki w poniedziałek!
dziś kolejny dzień za granicą l mega ciężki w pracy ale zostały 3 tygodnie do zawodów wiec nie ma opierniczania:

dzis wypadł trening dołu jednak spadki siły przez prace plus etap redukcji są dosyć mocne (pierwszy raz tak gwałtowne)

1. przysiad high bar 125 (5,5,5)
2. martwy ciąg klasyk 130(3,3,3)
3. hiptrust 130 (8,8,8)
4. uginanie na dwójki 65kg (15.15.15)
5. wyprosty na czwórki 70kg (15.15.15)
6 łydki 95kg (20.20.20.20)
7. 2 ćwiczenia na brzuch


forma się poprawiła na szczęscie bo juz sie stresowałem ze nowa praca fizyczna mocno zepsuje mi tyle tygodni pracy ale nie jest zle :)

co do miski wpadło dzisiaj :

1.jajecznica z 2 jaj i 100g białek - 2 kromki tostowego chleba graham - 30g szynki z piersi i warzywa


2. 65g płatków owsianych górskich + 35g kaszy manny +30g odzywki białkowej + 10g jogurtu miodowego odtłuszczonego


3. makaron świderki 90g + 270g kury + 100g buraka + 250g przecieru pomidorowego i inne dodatki


4. 350g ziemniaków - 350g piersi z kurczaka - sałatka z rukoli;kukurydzy-cebula-papryczki chilli - polana sosem z serka proteinowego i skyr'u


co do supli to
3 TAB GABA
4 TAB VITAPAK
5 TAB OMEGA 3
5 TAB ASHWAGANDHA
4 TAB BERBERYNA
5g cytrulina evolite
15g bcaa + glutamina
2 tab oxyelite pro
5 tab NAC
4 tab magnez doppel herz

10ml octu + 30ml soku z cytryny + 200 ml wody










rav
insta : Mazi_gosciu/ panimakro_iffym

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1484 Napisanych postów 2816 Wiek 1 rok Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 89850
powodzenia, trochę mało tych kcal jak na blisko 2 metrowego chłopa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 127 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 42248
jasne , zgadzam się ale kiedy zaczynalem przygotowania mialem bardzo niska aktywnosc ( praocwalem w wlasnym sklepie) przez dluzszy czas glownie siedzialem przed pc - dopiero teraz na 4 tyg przed startem wyjechalem do pracy fizycznej a juz nie chce ryzykowac i bawic sie w rotowanie kaloriami; ten krotki okres juz wytrzymam ; zwlaszcza,ze nie chodze glodny :) pozdro!

rav
insta : Mazi_gosciu/ panimakro_iffym

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2229 Napisanych postów 13701 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 221767
Miska jak dla mnie ekstra
Zyly na nogach tez
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 127 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 42248
siema dziki! we wtorek!
czas leci, praca wre! :)
dziś mega zap****** w pracy wiec na moje szczescie dzisiaj tylko 60 minut cardio *( co i tak bylo mega ciezkie )

co do szamki wleciało
juz wam opowiadam :
na sniadanie
1 .2 jaja + 100g białek jaj + 2 kromki chleba graham i warzywa
2 .65g kleiku ryżowego + 30g odzywki bialkowej + 100ml shake proteinowego low carb
3. 100g ryzu jasminowego - 250g piersi z kurczaka + warzywa
4. 170g ziemniakow - 190 g kurczaka + mrozone warzywa +serek proteinowy 0%
5. sałatka z 200g kurczaka z rukola + serek proteinowy 0%

suplementacja
NAC 5 TAB
OMEGA 3 5 TAB
ASHWAGANDHA 5 TAB
BERBERYNA 1400MG
magnez doppel herz 4 tab
vitapak 4 tab
bcaa + glutamina 15g
oxyelite pro 4 tab

milego wieczoru!







1

rav
insta : Mazi_gosciu/ panimakro_iffym

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 127 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 42248
siemanko dziki !

kolejny wpis z kolejnego dnia treningowego !
dziś wpadł trening góry w zakresie 10-15 powtórzen ( zostało niewiele czasu do zawodów i robie już trochę lżejsze treningi objętościowo ale za to nadrabiam mocno intensywnością- trening kończe w około 75 minut ,a bywalo ze trwał czsem 100)

zacząłem od :

wyciskania hantli na skosie dodatni 26 kg (12.12.12.12)
wiosłowanie na hammerze poziomym 50kg (15.15.15.15)
hammer bramki 50kg (12,12,12,12)
maszyna na plecy - hammer ściąganie z góry 55kg (12.12.12.)
dipsy z łancuchem - (15.15.15)
focze wiosło 22kg (12,12,12)
hammer na klate dodatni 45kg (10.10.10.10)
bic + tric w łączonej 3*12
wznosy bokiem + wznosy przodem 4*15

dodatkowo wjechało 60 minut cardio.

od nadmiaru pracy + niskiego kcal i cardio zacżęły mocno pobolewać mnie stawy - może mi coś doradzicie ?
ewentualnie jeszcze jakieś rady żeby nie sp******ić wszystkiego na ostatnią chwile ? :)

co do miski wjechało :
1. klasyczna jajecznica z 2 jajek + białek jaj + szynki z piersi kurczaka - 2 chlebków graham
2. 65g kleiku ryżowego + 20 g makaronu czekoladowego + 30g odzywki białkowej + 50ml shake proteinowego low carb + 5g masła orzechowego
3. 100g mix kaszy jaglanej z bulgur i cukinia + 250g piersi +150g mrożonych warzyw i sałata + papryka chilli
4 100g mix kaszy bulgur i jeczmiennej z suszonymi pomidorami + 250g piersi + papryka chilli + 100g brokułu
5. ostatni posiłek czyli sałatka z 110 g piersi + rukoli + serka proteinowego 0.1% fatu

jeśli chodzi o suplementacje to
berberyna 1400mg
omega 3 5 tab
vitapak 4 tab
magnez doppel herz 4 tab
ashwagandha 5 tab
bcaa+glutamina +15g
oxyelite pro 4 tab
nac 5 tab


jutro najciezszy trening - dolu w zakresie 8-10 - myślicie że już jest odpowiedni moment na to zeby zejsc troche z tonu i trochę dać upust moim bociankom ?
trzymajcie się i dobrej nocy!






rav
insta : Mazi_gosciu/ panimakro_iffym

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poszukuje trenera w przygotowaniach do startu w bikini fitness

NutLove