SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mazi road to Men's Physique 2019

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 18686

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 127 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 42248
Siemanko szybki wpis między meczami z dnia wolnego od siłowni

Rano wjechała woda z octem i cytryna i 60 minut cardio( w dniu z treningiem robię 2x30)
A potem już tylko mecze jedzenie i regeneracja. Redukuje już dłuższy czas i nie wiedziałem jak oceniać sylwetkę mimo ze widzę jakiś tam postęp . To wasze ciepłe słowa dodają siły :).
Dzięki !

Suple z dziś
Berberyna 1400 mg
Nac 3 tab
Magnez 3 tab
Vitapak 4 tab
Omega 5 tab

I micha
Omlet z warzywami , kiełbasa z piersi , jajecznica i pieczona wędlina z piersi

Papką z kleiła ryżowego i płatków owsianych plus dodatkowo maliny,truskawki, białko evolite, wiórki, płatki proteinowe low carb


Makaron zapiekany z mięsem , pomidorami Z puszki , odtłuszczonym serem i kanapki z bakłażana z warzywami i serkiem białkowym kanapkowy


Sałatka z mięsem mielonym i brokułem
Naleśniki na słodko z musem truskawkowo cynamonowym polane jogurtem z białkiem zapieczone w piekarniku
I naleśniki z szynka fileta,przecierem pomidorowym,pieczarkami i serkiem kanapkowym białkowym 0%

Miłego wieczoru i do jutra !

rav
insta : Mazi_gosciu/ panimakro_iffym

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 127 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 42248
usuncie mi post prosze bo sie wrzucil 2x


szybki wpis do dziennika między meczami :)
redukuje już dłuższy czas i miałem mieszane uczucia co do progresu ale dzięki waszym słowom zauważyłem, że mój 8 tydzień ciężkiej i charakternej pracy bez szukania jakiś skoków w bok ( często wrzucałem różne gówniane jedzenie do michy ) daje mi taki efekt jaki chcę
dzisiaj dzień bez treningu siłowego więc rano wpadł ocet+woda+cytryna i 60minut cardio
w dniu treningowe robie 30 raco i 30 po treningu
pozostałość dnia to oglądanie meczy,odpoczynek i jedzonko :)
a o to co mi się udało dziś wywalczyć

na sniadanie
omlet z bialek jaj i marchewki plus warzywa
dodatkowo jajecznica.kielbasa z piersi kurczaka i pieczona szynka z piersi
do posiłku NAC. Magnez. 2 kap Omegi

drugi posiłek papka
tym razem kleik ryzowy plus płatki owsiane, białko evolite (KOZAK) truskawki,maliny, płatki low carb proteinowe i marchewka,
do posilku 1 magnez, vitalpak z K** i berberyna

3 posiłek
makaron zapieczony z mięsem z kurczaka w pomidorach z pieczarkami i odtłuszczonym serem,
kanapki z bakłażana posmarowane serkiem kanapkowym proteinowym 0% i warzywka :)

do tego 1 tab nac
2 tab berberyny
1 tab magnezu


i na kolacje
sałatka z mieloną piersią, jalapeno i brokułami :
plus naleśniki w wersji słonej i słodkiej
w słonych jest szynka z piersi plus pieczarki , przecier pomidorowy dodatkowo posmarowane serkiem proteinowym
a słodkie są z nadzieniem truskawkowym ( truskawki + białko) i dodatkowo zapieczone w piekarniku polane jogurtem z jagodami

i tu do posiłku 2 tab berberyny. 1 nac , 1 magnez . 1 vitapak . 3 omegi. 2 gaba

miłego wieczoru i do jutra !














Zmieniony przez - rafmaz21 w dniu 2018-06-16 20:05:55

Zmieniony przez - rafmaz21 w dniu 2018-06-16 20:07:27

rav
insta : Mazi_gosciu/ panimakro_iffym

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 159 Wiek 1 rok Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 168954
sporo tej berberyny leci, a węgli wcale tak dużo nie ma, czemu tak ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 127 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 42248
/\ naczytałem się różnych "badań" odnośnie berberyny i stosowania go w większych dawkach i na razie testuje :)

Witajcie dziki! Dziś kolejny dnt tak wiec wpadło tylko 60 minut Cardio :)
Jutro ostatni dzień we Wrocławiu skad następnie wyjeżdżam do Niemiec . Być może tam uda zrealizować swój mini cel? Zastanawiam się nad Sopotem w kategorii +182 ale nie wiem czy nie jest na mnie za wcześnie :)

Dzisiejsza szamka
Jajecznica z białek jaj i jednego żółtka
Omlety dwa z cukinii nadziane warzywami
Kiełbaska z piersi z kurczaka



Następny posiłek
Papka z kaszy manny, kleiku ryżowego i białka z dodatkiem truskawek :)

Trzeci posiłek
Ziemniaki pieczone z piersią w sosie z pieczarkami i sałatka z pomidorów selera i szparagi :)


Na kolacje
Placuszki z jogurtu naturalnego i białka
Pizza na patelni z szynka z piersi i grillowana cukinia
I sałatka (podobna do tej z poprzedniego posiłku)











Zmieniony przez - rafmaz21 w dniu 2018-06-17 21:46:15

rav
insta : Mazi_gosciu/ panimakro_iffym

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 888 Napisanych postów 1715 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 66130
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 127 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 42248
domino1664
Sztos!!! Jaka waga?

dzieki ! dzisiaj rano 94 ;)

rav
insta : Mazi_gosciu/ panimakro_iffym

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 127 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 42248
siema dziki,
kolejny update do mojego dziennika;
dzisiejszy i jutrzejszy dzień strasznie zabiegany w związku z moim środowym wyjazdem więc dzisiejsza micha wypada biednie :

na początek dnia
30 minut cardio na czczo a potem śniadanie b+t
1 .czyli 2 jajka i 30g odżywki evolite i tak o to powstały mi takie małe placki
2. na posiłek potreningowy wjechał na szybo omlet z 150g białek jaj. 30g odżywki białkowej i 50g mąki kukurydzianej :) doatkowo pokruszyłem sobie quest bara i polałem sosem 0 kcal;
3. posiłek 3/4 czyli wersja bardziej wytrawna
150g piersi - 150g ziemniaków gotowanych i podsmażonych na patelni oraz szparagi :)

5. na koniec kolejny omlet tym razem 100g białek jaj, 30g odżywki białkowej i 25g mąki ziemniaczanej i proszku do pieczenia;
dodatkowo dorzucona garść truskawek .

dziś micha na szybko robiona dlatego głównie omlety ,które robię w miarę sprawnie; może jutro pod mecz Polaków uda mi się coś lepszego wytworzyć ;)


co do treningu dzisiaj wpadł trening góry z założeniem siłowym
zacząłem od
wyciskania sztangi na skosie dodatnim 95kg (8,8,7,7)
podciąganie chwytem neutralnym z doczepionym 24 kg ( 6.6.6)
wyciskanie żołnierskie 75kg (6,6,6)
wiosłowanie pół sztangą 90g (8,8,8)
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 34 kg (10.10.10.10)
narciarz 35kg (12,12,12)
bic + tric w serii łączonej 4x12
wznosy hantli bokiem 10kg (15.15.15.15.15)

po treningu 30 minut schodów
suple ;
NAC - łącznie 4 tab
berberyna - 1200 mg
omega 3 - 5 tab
magnez - 4 tab
vitapak K** - 4 tab



do jutra!














Zmieniony przez - rafmaz21 w dniu 2018-06-18 22:13:25

rav
insta : Mazi_gosciu/ panimakro_iffym

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 127 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 42248
siema dziki!
szybki kolejny wpis do mojego dzienniczka :) już jutro wyjeżdzam i ostatnie tygodnie przed sopotem spędze za granicą :)
ciekaw jestem jak wpłynie zmiana pracy na fizyczna na moją formę w ostatnich tygodniach ;) może macie jakieś porady? czego się spodziewać albo coś by zapobiec ewentualnym spadkom ? jestem już na finiszu mojej redukcji i chcę ją doprowadzić godnie do końca :)

dziś na pożegnanie z siłownią we Wrocławiu wpadł treningi siłowy dołu :
Siady high bar - 145 (3x3x3)
Martwy Klasyk - 150 (5x5x5)
Hip Trust 180 (8x8x8)
Leg Curl w serii łączonej z wyprostami 4(20,20,20,20)
łydki 3x~20
i brzuch :)

forma mam wrażenie z każdym dniem się poprawia co mnie niezmiernie cieszy!

co do szamki to dzisiaj :
przedtreningowo pancake z odżywki białkowej, dwóch jajek i kremu proteinowego
jako posiłek potreningowy - białczanka- czyli płatki owsiane z białkiem i miodem z mikrofali
jako trzeci posiłek do meczu wjechało 250g batatów 200g ziemniaków 250g kury i warzywka;
na kolacje wpadły 3 tortillki własnej roboty ,które zawinąłem sobie w takie mini rożki i maczałem w sosie musztardowo-pancake'owym i zaprawiłem to na deser białczanką :)


jutro wstaje rano na czczo szybko 60h rowerka i w drogę przedemna 600km do przejechania więc wieczorem wrzucę co sobie przygotowałem do jedzenia :)

miłego wieczoru i do następnego!














1

rav
insta : Mazi_gosciu/ panimakro_iffym

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 127 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 42248
siema!
dotarłem na miejsce i od razu się melduje :)

w trasie 7h sił mało więc rozpiywać się dziś nie będę :)
dzień zacząłem o 6:00 przed wyjazdem szybko robiąc 60minut cardio na czczo.
po czym wjechała jajecznica z 100g białka jaj + 1 jajko + 100g pomidorków cherry
i jeden omlet z 2 jajek i 30g odżywki evolite

w trasie jako pierwszy posiłek po około 4h wjechała kasza jaglana wymieszana z kaszą manną zalana białkiem i sosem walden farms ( na zdjęciu)
jako trzeci posiłek wrzuciłem
200g batatów i 200g ziemniaków dorzuciłem 250g kury i 100g buraków i fasoli szparagowej żółtej :)
jako ostatni posiłek wpadły naleśniki nadziewane mięsem z cukinią i papryką
50g mąki 80g białek jaj 50g mleka i troche wody
200g kury 200g cukini 50g papryki 50g pieczarek-

jutro wcześnie ruszam do pracy ,a następnie poszukiwania siłowni. niestety ale raczej robienie cardio 2x30 odpadnie i pozostanie mi robienie tylko 60min po treningu siłowym. jutro zdam relacje z siłowni w Frankfurcie, może ktoś was ma coś do polecenia?
z dzisiejszej suplementacji wpadły
3 tab NAC OSTROVIT
1200mg Berberyny Swanson
3 tab magnez olimp
3 tab ashwagandha evolite
2 tab GABA TREC
3 tab Omega 3 evolite
2 tab spalacze OxyeElite Pro


dobrej nocki i od jutra!




rav
insta : Mazi_gosciu/ panimakro_iffym

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 888 Napisanych postów 1715 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 66130
To czekamy jaką to siłownie znalazles ;) Osobiście czekałem na zdjęcie tych naleśników z mięchem...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poszukuje trenera w przygotowaniach do startu w bikini fitness

NutLove