Maya S/Dziennik/Redukcja str.26/Nowe Poczatki

Tak, ja też nie wierzę w działanie l-karnityny. Wydaje mi się, że lepiej zainwestować w dobry spalacz i przed wysiłkiem wziąc porcję spalacza i do tego BCAA

Maya jak nie wiesz jaki smak bialka wybrac kup sobie variety pack z optimum nutrition. Tam masz 16 roznych smakow. Polecam tropical punch i rocky road, strawbary banana tez nie jest zly.

Maya jak masz, to pewnie że zużyj. Tak jak mówię, czasami efekt placebo może dać fajne rezultaty.;)

Peripaikti (ojej, miałam kłopoty z literowaniem ), jak mi Asariah doradziła tę firmę to właśnie ten pakiet postanowiłam kupić! Będzie fajnie, bo co chwila nowy smaczek. Ale i tak dzięki za poradę. Widzę żeś nowy / nowa? Jest już własny dziennik? (wybacz, przy nawale pracy nie mam czasu szukać sama)

Teraz umieszczę (w końcu) zaległe wypiski z ostatniego tygodnia. Proszę nie komentować póki nie skończę (czyli do umieszczenia postu z dnia wczorajszego). Piątku nie rozpisuję, jak już zaznaczyłam - był czit u koleżanki więc nie wiem ile wszystkiego tam było. Ale pilnowałam żeby nie jeść żadnych przegryzek tylko "normalne" jedzenie a deser był ponoć przygotowany w wersji dietetycznej. Do tego jedna lampka czerwonego wina.

Postanowiłam trochę się sprawdzić i zamiast planować dietę "z góry" jadłam co uważałam za słuszne (i na co miałam ochotę) i dopiero dziś wpisałam wszystko do dziennika. No i.... porażka wielka. Z reguły nie dobijałam do wyliczonych kalorii. Czyli muszę wrócić do planowania, bo inaczej przy coraz intensywniejszych treningach to sobie krzywdę tylko zrobię.

-----------------------------------------------------------
DZIEŃ 20, SOBOTA, 27.02.2010

dzień wyszedł mi nietreningowy bo zamiast na siłownię pojechałam kupić nowe materiały do szycia.... Zły wpływ psiapsióły
Wyszły mi przez tę wyciezkę tylko 4 posiłki, ale chyba bez większych grzechów. Mało węgli, ale skoro nie ćwiczyłam to nie martwi mnie to (szczególnie że nie czułam się źle)

10:30 - I posiłek - 9B / 15T / 30WW
płatki owsiane, jajko, łyżeczka miodu, orzechy włoskie, kiwi

14:30 - II posiłek - 38B / 18T / 3WW
galareta drobiowa i kalafior surowy

18:45 - III posiłek - 48B / 36T / 4WW
dorsz i pierś kurczaka z grilla, kapusta kiszona, orzechy brazylijskie, orzechy włoskie, papryka zielona

22:30 - IV posiłek - 36B / 18T / 0WW
galareta drobiowa (bez warzywek o ile dobrze pamiętam)

RAZEM: 132B / 86T / 36T 1446kcal

Mogło być kalorii więcej troszku. Ale za to jaka sukienka mi piękna "się wykroiła"... w sam raz na tango

------------------------------------------------------------
DZIEŃ 21, NIEDZIELA, 28.02.2010

kolejny dzień bez treningu. Sukienka i doktorat zajęły całą moją uwagę, nawet nie poszłam na tango.

12:00 - I posiłek - 16B / 18T / 45WW
2 kromki chleba żytniego z ramą (cieniutko smarowane), 2 jajka, indyk wędzony w plastrach, maliny

16:00 - II posiłek - 47B / 63T / 21WW
łosoś z grilla, pomidor i cebulka z oliwą z oliwek, brokuły i pieczarki. Zaraz po obiedzie deser - orzechy włoskie, brazylijskie i rodzynki

21:00 - III posiłek - 26B / 32T / 23WW
awokado i pierś kurczaka gotowana, do tego kubek czarnej herbaty z cukrem (3 łyżeczki)

22:30 - IV posiłek - 11B / 6T / 0WW
kotlet mielony indyczo-wołowy z siemieniem lnianym

RAZEM: 99B / 119T / 90WW 1827kcal

kalorie w porządku, lepiej niż w sobotę, ale tych tłuszczy mi wyszło za dużo a białka zdecydowanie za mało...



Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-03-05 08:44:03

DZIEŃ 22, PONIEDZIAŁEK, 1.03.2010

Był trening. Bieganie i basenik. Bieganie poszło świetnie, dobiłam do prędkości dla mnie rekordowych (12.5km/h). Ponieważ pilnuję z jakim tętnem biegam to z tą prędkością nie biegłam długo (jakieś 7 minut tylko) ale ogólnie trening mi się podobał. Oczywiście poszłam ćwiczyć późno i znowu mnie z basenu musieli wyciągać za kudły bo nie chciałam wyjść sama... Za to dieta była... dziwna. Przed treningiwm byłam strasznie głodna i zjadłam 2 razy więcej niż zazwyczaj. Ale skoro na jakość treningu to nie wpłynęło...

10:30 - I posiłek - 19B / 30T / 45WW
omlet z owsianych i 2 jajek z miodem, orzechy włoskie i brazylijskie, brzoskwinia

14:30 - II posiłek - 39B / 21T / 5WW
pieczeń wołowa, kalafior gotowany, sałata zielona z pomidorem, serem feta (malutko) i oliwą z oliwek

19:00 - III posiłek (przedtreningowy) - 25B / 18T / 48WW
chleb z ramą i indykiem w plastrach, do tego slim fast (sama nie wiem po co) i jajko na twardo

TRENING:
rozgrzewka
rozgrzewka na bieżni
40.5 min bieganie (3min 80-85% / 1.5min 85-90%MHR)
36min basen
rozciąganie

22:00 - IV posiłek (potreningowy) - 32B / 1T / 21WW
wheybolic extreme i brzoskwinia

23:00 - V posiłek - 28B / 3T / 32WW
kasza gryczana i pierś kurczaka z grilla

1:30 - VI posiłek - 14B / 3T / 4WW
serek wiejski

RAZEM: 157B / 76T / 156WW 1936kcal

odrobinkę za dużo tłuszczy (i przez to kalorii) ale w porównaniu do reszty dni - super. Wniosek 1 - łatwiej mi "wcelować" w wartości w dni treningowe, bo dokładam białko z odżywki białkowej. Wniosek 2 - muszę przestać pisać doktorat do 4 rano...

---------------------------------------------------------------
DZIEŃ 23, WTOREK, 2.03.2010

Znowu mi wyszedł dzień nietreningowy, ale tu zwalam oficjalnie winę na moich studentów - za tydzień test więc nagle wszyscy chcą na indywidualne konsultacje - i już na trening czasu mi nie wystarczyło...


10:30 - I posiłek - 15B / 8T / 55WW
płatki owsiane, płatki kukurydziane, jajko, mleko 1%

14:00 - II posiłek - 21B / 7T / 27WW
kasza gryczana, pieczeń wołowa, pół brzoskwinii

16:00 - III posiłek - 19B / 6T / 22WW
kasza gryczana, pieczeń wołowa, pół brzoskwinii, pomidor

19:00 - IV posiłek - 32B / 18T / 1WW
kotlety mielone indyczo-wołowe z siemieniem lnianym, papryka zielona i brokuł

20:00 - V... cokolwiek - 0B / 0T / 25WW
cukier do dwóch herbat potrzebnych mi do szczęścia przy analizie danych...

21:00 - VI posiłek - 14B / 3T / 4WW
serek wiejski, papryka zielona

RAZEM: 100B / 41T / 134WW 1305kcal

Masakrycznie mało kalorii. Posiłki 2 i 3 to miał być jeden posiłek przedtreningowy, ale wyszły mi "przed- i po-konsultacyjne". Przez to nie wypiłam białka, a potem nie miałam porządnych węgli w diecie. Tandeta jakaś.

DZIEŃ 24, ŚRODA, 3.03.2010

Był trening siłowy "zaległy" z wtorku. Mimo że poszłam po południu nie było tłoku na siłce (o dziwo) i mogłam zrobić serie "przepisowo" (te ćwiczenia parami były parami). Tylko jak chciałam robić wznos z opadu to akurat nie było takich hantelek jakich potrzebowałam - więc najpierw poszłam z mniejszym obciążeniem ale było mi jakoś mało więc podwędziłam jednemu panu "kółeczko" od sztangi - i tak nie mógł biedak wycisnąć na klatę tego co już miał na sztandze zamontowane...
Anyway, ponieważ spieszyłam się na recital kolegi, nie było już czasu na aeroby po siłowym - ba, nie było czasu zjeść w domu więc makaron z kotletami do pojemniczka i łapami w czasie jazdy... Kumpela się śmiała że wyglądało to bardzo elegancko - Maya odstrzelona w super kreację jedząca jak jaskiniowiec.


11:00 - I posiłek - 14B / 13T / 40WW
płatki kukurydziane z mlekiem 1% (uwaga, zostało mi na jedną porcję, potem już tylko owsiane będą), orzechy brazylijskie, pomidor

15:30 - II posiłek (przedtreningowy) - 52B / 12T / 37WW
roladka z kurczaka i makaron ciemny

TRENING:





18:15 - III posiłek (potreningowy) - 32B / 1T / 21WW
wheybolic extreme i brzoskwinia

19:00 - IV posiłek - 27B / 13T / 37WW
kotlety mielone indyczo-wołowe z siemieniem, makaron ciemny

22:00 - ??? - 3B / 0T / 58WW
piwko żywiec... znajomy barman zamówił bo wiedział że Polki lubią... Tandetna wymówka, wiem


RAZEM: 127B / 40T / 194WW 1644kcal

Jak na dzień z alkoholem - nie było jeszcze tragicznie. Dobrze że zmęczona byłam to tylko na jedno piwko zostałam, inaczej to byłaby katastrofa zupełna....

Ale z ciężarów cieszę się mimo wszystko.

------------------------------------------------------------
DZIEŃ 25, CZWARTEK, 4.03.2010

Znów dzień nietreningowy, tym razem planowo (lekcja tanga wpada i tak, a od przyszłego tygodnia dojdzie też salsa). Znowu mi wyszło trochę dużo tłuszczy, ale to przez połączenie łosoś-awokado. Kocham awokado. Mogłabym jeść kilogramami. Owoc w jedną łapkę, nożyk w drugą, i Mai nagle złe humorki mijają...

10:30 - I posiłek - 15B / 18T / 39WW
2 kromki chleba żytniego, 2 jajka, rama, pomidor

15:30 - II posiłek - 40B / 25T / 4WW
łosoś z grilla, szparagi i kalafior

18:30 - III posiłek - 32B / 44T / 38WW
1 kotlet indyczo-wołowy z siemieniem, awokado, indyk wędzony w plastrach, brokuł, slim fast, mleko 1%

22:30 - IV posiłek - 19B / 16T / 1WW
tuńczyk z wody, orzechy włoskie

RAZEM: 106B / 103T / 81WW 1675kcal

Po drzemce po południu, przed tangiem, obudziłam się strasznie głodna i zaczęłam jeść na co tylko miałam ochotę. Znowu produkty dobrane jak u kobiety w ciąży...

Mało trochę kalorii i mało białek. Od niedzieli wracam do skrupulatnego planowania - jutro mam czita po południu (szef zabiera na obiad do meksykańskiej restauracji - będzie bomba kaloryczna) a w sobotę impra urodzinowa psiapsióły i tak to już w ogóle będzie milion kalorii (najpierw sushi a potem alkohol). Ale obiecałam sobie jutro i siłowy B2, i bieganie (wolniejsze tempo ale dłużej). Jak wystarczy czasu to może i basen wpadnie...

-------------

No, już skończyłam na dziś. Znowu idę spać o 3 rano, znowu jutro "rano" to będzie u mnie 11ta...

Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-03-05 09:37:39

dzie som foty?

a po za tym jesz jak pszczółka :D, 1500kcal :/ i ten miód na śniadanie, hehehe

powodzenia MayaaaS

btw powaznie w USA mieszkasz? Prawie rok mieszkalem w NY... ty tez z tamtych stron?

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2010-03-05 09:51:07

DUDEK - miodzio lubię, osładza mi omleta ;) A tych kalorii mało mi ostatnio wychodzi, zwykle celuję w 1800-1900. Postanowiłam rozplanowywać jednak dietę "z góry" (bo w tym tygodniu tylko spisywałam co jadłam bez zaglądania w dziennik), więc powinna byc poprawa.

A co do Stanów to poważnie, dokładnie to od prawie 6ciu lat w Illinois mieszkam (ale nie w Chicago), tylko nie wiem jak długo jeszcze bo w sierpniu kończę studia a pracy nie ma.... A foty "som" chyba na 2giej stronie - uwaga, nie radzę oglądać przy jedzeniu

Wracasz do Polanda?
Będzie się ciężko przestawić po 6ciu latach ...

Ja robie na odwrót, hehehe, kończe tu studia i jade do pracy do USA, tylko najpierw muszę znaleźć przedsiębiorstwo, które zatrudni polskiego inżyniera, co może być dość trudne ...

ładny dziennik
jedziesz dalej!