13.07 barki biceps
1. Wyciskanie na shmicie zza karku 5x5 65
2. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-8 25 27 30 30
3.
Unoszenie hantli w bok 4x15-10
4 przyciąganie sztangi do brody 3x 12
1 uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x12-8
2 uginanie siedząc. Hantlami 3x10
3 uginanie w bramie 2x 10
Brzuch wznosi nóg i spięcia
Co do planów startowych to planuje wiosnę 2018, konkretnych zawodów nie mam na myśli ale na pewno chciałbym zaliczyć kilka startów.
Ogólnie mam obecnie dobry kontakt z Emilem Kalenskim ( mieszkam dość blisko ) i myśle Ze do zawodów będę z nim w stałym kontakcie. Po rozmowie z nim lekko przebudowalem plan treningowy a z suplementacja delikatnie a nawet bardzo delikatnie ruszę. No i jego zdaniem totalny off był bardzo dobrym posunięciem.
Od przyszedł tygodnia kończę roztrenowanie, a dieta będzie wyglądać następująco
1. 100g płatków ryżowych 50 g wpc 30 g masło orzechowe 20 g we z owoców
2. 100 g ryż 200 Kura 15 ml oliwy
3. 100 g płatki ryżowe 50 g wpc 30 g masło orzechowe
Trening
10 g bcaa 30 g whey 50 g ww z owoców
4. 100 g ryż 200 kura 1/2 awokado
5 200 g łososia 40 g chleb żytni
Off kończę z forma poniżej , waga 97-98 kg. Fota po treningu wiec na lekkiej pompie,