SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mati - Wiosna 2022

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 401709

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
07.07
ręce
1.francuz leżąc sztangą 3x12-8 20,40,40
2.francuz hantlami leżąć 3x12 10
3. prostowanie ramiom z hantlami leżąc na ławce 3x12 10
1.uginanie stojąc z supinacją 3x12-10 12,15
2. uginanie siedząc z hantlami, łokcie oparte o ściane 3x12 10
3.modlitewnik jednorącz 3x12

wznosy brzucha 3x15-12
cardio 60 min na rowerze w terenie, waga ostatnio troche poleciała i jest ok 98 na czczo, zawsze na offie przy podobnym bfie miałem 90-92 kg więc tragedii nie ma.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
08,09.07 off- w niedziele poleciało 60min cardio w terenie
10.07 klata tric
1. Wl 4x 10-6 85 95 105 115
2.wyciskanie hantli skos w górę 4x 12-8 30 35 35 40
3. Wyciskanie hantli poziom 3x 12-8 30
4.krzyzowanie linek wyc górny 3x 15-10
1. Dipsy 3x12-8 cc cc+10
2 Francuz hantla leżąc 3x 12-8 12
3. Wyprosty przy wyciągu 3x 15-10

Brzuch + plank

11.07 plecy bic
1. Podciąganie szeroko 3x 7
2. Wiosłowanie sztanga 4x 12-6 85 95 105 115
3.sciaganie drążka do karku 3x15-12
4 wiosłowanie hantla 3x 12-8 40
5. Wiosłowanie na wyciągu jednoracz 3x 12-8
1. Uginanie ramion ze sztanga łamana 3x 12-8 30 35 40
2. Młotki 3x 12-8 20 22
3. Uginanie ramion na wyciągu leżąc 3x 15-10

Cardio ten tydzień odpuszczę bo pomagam żonie na firmie i aktywności będzie nieco więcej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
A plant startowe jakie? Wiosna?;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
13.07 barki biceps
1. Wyciskanie na shmicie zza karku 5x5 65
2. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-8 25 27 30 30
3. Unoszenie hantli w bok 4x15-10
4 przyciąganie sztangi do brody 3x 12
1 uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x12-8
2 uginanie siedząc. Hantlami 3x10
3 uginanie w bramie 2x 10

Brzuch wznosi nóg i spięcia

Co do planów startowych to planuje wiosnę 2018, konkretnych zawodów nie mam na myśli ale na pewno chciałbym zaliczyć kilka startów.
Ogólnie mam obecnie dobry kontakt z Emilem Kalenskim ( mieszkam dość blisko ) i myśle Ze do zawodów będę z nim w stałym kontakcie. Po rozmowie z nim lekko przebudowalem plan treningowy a z suplementacja delikatnie a nawet bardzo delikatnie ruszę. No i jego zdaniem totalny off był bardzo dobrym posunięciem.
Od przyszedł tygodnia kończę roztrenowanie, a dieta będzie wyglądać następująco
1. 100g płatków ryżowych 50 g wpc 30 g masło orzechowe 20 g we z owoców
2. 100 g ryż 200 Kura 15 ml oliwy
3. 100 g płatki ryżowe 50 g wpc 30 g masło orzechowe
Trening
10 g bcaa 30 g whey 50 g ww z owoców
4. 100 g ryż 200 kura 1/2 awokado
5 200 g łososia 40 g chleb żytni

Off kończę z forma poniżej , waga 97-98 kg. Fota po treningu wiec na lekkiej pompie,


1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 655 Napisanych postów 11875 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 88271
Wygladasz super. Wiem ze masz pewnie swoje plany ale z taka forma po offie, skrecil bym Przemka itp i uderzal za jakos 12? tyg na Prage, pozniej Opava
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2385 Napisanych postów 9129 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 469903
Świetnie to wygląda jak na ten okres późniejszy i off
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzięki Panowie za dobre słowa. Sam jestem zaskoczony tym utrzymaniem formy na offie bo z dieta różnie było . Może wprowadzenie zupełnie nowego treningu cis pomogło No i cały off kręciłem cardio.
Z planów to teraz jednak masa A starty wiosna przyszłego roku, jest rodzina dziecko i wiele zobowiązań i na ten moment nie wiem na ile bym to pogodził z przygotowaniami.

Dzisiaj poleciała klata +tric lekko
1. Wl na ziemi 4x10-8 80 90 100 100
2 wyciskanie hantli płasko 4x12-8 27 30 32 40
3. Rozpiętki na wyciągu dolnym 3x 15
1.wyprosty z linka
1 prostowanie linki zza głowy 3x12-8

Brzuch plank

Grałem dzisiaj w firmowym turnieju piłki nożnej 4 mecze po 15 min każdy, większość czasu i tak na bramce ale myślałem ze zejdę na zawał.

Dieta
1 100 g płatki ryżowe 30g masło orzechowe 50 g wpc
2 2 jaja 6 białek 400g ziemniaków
3 tak jak 1
4 (po turnieju ) 1 kiełbasa. Grilla trochę chleba 30 g wpc 2 małe lody
5. 250 g łososia




Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-07-14 22:53:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
15.07 off - cardio 40 min
16.07
Nogi
Siady 5x5 120
Wypychanie na maszynie 4x20-15
Przysiad sumo z hantla 4x10
Przysiad bułgarski 3x 10
Wyprosty 4x12-8
Zginanie leżąc 4x12-10
Mcnpn z hantlami 4x12

Ciężary na razie mocno zaniżone. Najbliższe tygodnie na masie nogi potrenuje bardziej objętościowo.
Dieta
1. 100 g płatki ryżowe 50g wpc 30g masło orzechowe
Trening
50g ww z owoców 30g wpc
2. 400 g ziemniaki 200 kurczak 15 ml oliwy. Z oliwek
3 100 g ryż 200 Kura 15 ml olej lniany
4 100 g płatki ryżowe 50 g wpc 30 g masło orzechowe
5 100 g łososia 100 g piersi 25 ml śmietany 30% 50 g chleb żytni

Tak wyglada start masy. Nie będę stosował żadnych rotacji jedynie w dnt odejdzie szejk po treningowy. Kcal tez będę powoli zwiększał. Dieta czysta z/u na trawienie i jelita. Cardio planowo 4x30.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
17.07 klata tric
Wl 5x5 115
Hantle skos 4x 10-8 40 3010
Rozpiętki płasko 3x12-10 20
Krzyżowanie linek 3x15-12
Prostowanie drążka 2x12
Francuz hantlami leżąc 3x12-10
Back kick 3x12-10
Pompki w podporze 3x15 cc

Brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
18.07 plecy
Pendlay rów 5x5 80
Podciąganie szeroko 4x 5-7
Wiosło hantla 3x12 46
Wiosło na wyciągu 4x12-10 4011
Przyciąganie linki w opadzie tułowia 3x15
Face pull
Wznosi hantli leżąc przodem na ławce skośnej 3x12-10

Brzuch łydka
W dzień dużo aktywności wiec bez cardio
Dieta
1 100 g płatki ryżowe 50 g wpc 1/2 awokado banan kiwi
2 400 g ziemniaki 200 g chudej szynki
Trening
50 g ww z owoców 30 g wpc
100 g płatki ryżowe 200 g piersi 30 g masło orzechowe
Tu mały cheat - ciemna bułka szynka ser, małe biedronkowe sushi , 200 g lodów big milk (niecały 7 g fatu na 100 g)
200 g piersi
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017

Następny temat

Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Wiecej